Il mio allenamento odierno.

[amico fritz]

Salve, desidero scendere di masas grassa, pur mantenendo la forza e aumentare ( se possibile) un pò la massa magra.
Il mio allenamento adesso è composto in questa maniera.Desidero avere dei consigli.Grazie.
Allenamento:
1° giorno
Pettorali:
panca declinata 2 x 5/5/3/1
panca inclinata 2 x 5/5/3/1
croci ai cavi 90° 3 x 10
Bicipiti:
Curl bilanciere 3 x 10
Curl manubri 60° 3 x 5/5/3/1
Curl panca Scott 2 x 5/5/3/1
Polpacci
Calf seduto 3 x 15
Calf alla pressa 3 x 15
2° giorno
Spalle:
distensioni 2 x 5/5/3/1
alzate laterali 2 x 5/5/3/1
alzate 90° 3 x 10
Gambe:
Squat 2 x 5/5/3/1
Leg extension 2 x 5/5/3/1
Leg press 3 x 10
Leg curling 2 x 5/5/3/1
Stacchi gambe tese 3 x 10
3° giorno
Dorsali:
Rematore bilanciere 3 x 10
Lat machine avanti 2 x 5/5/3/1
Rematore un braccio man. 2 x 5/5/3/1
Tricipiti:
Estensione su panca 30° 2 x 5/5/3/1
Tricipiti cavi 2 x 5/5/3/1
Tricipiti su panca 3 x 10
Lombari:
iperextension con peso 3 x 12
4° giorno:
1/2 ora di ciclo cardio.

[Hulkhogan]

ma che vuol dire 2 x 5 5 3 1?

Cmq non puoi fare 3 esercizi fissi, sia per i muscolo grossi sia per i piccoli.

E poi (lasciando perdere che non ho capito cosa è quel 5 5 3 1) o metti prima il 3x10 o metti prima l'altro, non puoi iniziare alcuni muscoli con un uno e altri con l'altro. Significa fare le cose alla CDC.

[Manx]

ma che vuol dire 2 x 5 5 3 1?

Cmq non puoi fare 3 esercizi fissi, sia per i muscolo grossi sia per i piccoli.

E poi (lasciando perdere che non ho capito cosa è quel 5 5 3 1) o metti prima il 3x10 o metti prima l'altro, non puoi iniziare alcuni muscoli con un uno e altri con l'altro. Significa fare le cose alla CDC.

piu' che altro...vuole perdere massa grassa, mettere massa magra e mantenere la forza...

[Hulkhogan]

piu' che altro...vuole perdere massa grassa, mettere massa magra e mantenere la forza...

E si... glielo stavo scrivendo. Aspettavo una risposta alle domande.

[amico fritz]

ma che vuol dire 2 x 5 5 3 1?

Cmq non puoi fare 3 esercizi fissi, sia per i muscolo grossi sia per i piccoli.

E poi (lasciando perdere che non ho capito cosa è quel 5 5 3 1) o metti prima il 3x10 o metti prima l'altro, non puoi iniziare alcuni muscoli con un uno e altri con l'altro. Significa fare le cose alla CDC.

I
o desidero mantenere, fin che posso la forza, pur dimagrendo almeno 4/5 kili.
Oggi peso 84 kili per 1,71.
Massa grassa al 16% circa.
Se potete modificate il mio allenamento, così avrò una idea di come impostare l'allenamento ottimale.
Vi ringrazio molto.

[blackbart]

Fondamentale: da quanto ti alleni?

[amico fritz]

Fondamentale: da quanto ti alleni?

da circa 4 mesi.Ho ripreso dopo dieci anni.
Avevo un ottimo fisico pronto per la gara, ma poi per lavoro ho lasciato pedere.
Ed eccomi di nuvo.E' bastato poco a far risvegliare il tutto.
Forza e muscoli compresi!!

[amico fritz]

acc..ho sbagliato faccina..scusa.