Quanto e quando aumentare il carico?

[nerdpentito]

Giuro che ho cercato anche tra i 3d in nota...
so che è personale e dipende da singola persona ma di quanto e quando bisogna aumentare il carico in una scheda massa?
ogni settimana ogni mese?

[blackbart]

Suvvia... usiamo la testa.
Riesci a completare le serie e le rip rispettando i recuperi? La volta dopo aumenti il carico.
Non ci riesci? La volta dopo lo riduci.

[Sly83]

dipende, nel caso di una scheda a ripetizioni fisse, aumenterei il carico solo fintanto sia possibile eseguire tutte le ripetizioni prefissate.

personalmente faccio l'inverso, cioè parto dal carico e aumento le rep, fintanto che non sono "fin troppo" agevoli.

Insomma.... la domanda è delicata e si presta ad un caleidoscopio di interpretazioni e risposte.

[nerdpentito]

Suvvia... usiamo la testa.
Riesci a completare le serie e le rip rispettando i recuperi? La volta dopo aumenti il carico.
Non ci riesci? La volta dopo lo riduci.

no perchè se se io aumento il carico la volta dopo non riesco a fare le stesse ripetizioni pur rispettando i recuperi

[Sly83]

no perchè se se io aumento il carico la volta dopo non riesco a fare le stesse ripetizioni pur rispettando i recuperi

o lo hai aumentato troppo, o puoi prenderlo come un nuovo obiettivo.
e si va avanti così

[Hulkhogan]

Il carico va aumentato SOLO quando quello precedente è diventato "agevole". Questo significa che se io devo fare 8 reps con X kg e ci riesco, ma l'ultima è stata fatta a cedimento, la prossima volta NON aumento il carico. Secondo me fissandosi troppo sul carico alla fine non si aumenta. Cmq dovresti aumentarlo del 2-3% a botta, è normale che se non puoi fare incrementi così piccoli non riuscirai mai ad incrementarlo.

[blackbart]

no perchè se se io aumento il carico la volta dopo non riesco a fare le stesse ripetizioni pur rispettando i recuperi

La tua domanda era "quando" devi aumentare il carico e non "quanto" o "come".

Quando te l'ho detto io e quanto l'ha scritto Hulkhogan:

dovresti aumentarlo del 2-3% a botta, è normale che se non puoi fare incrementi così piccoli non riuscirai mai ad incrementarlo.

Ma tieni presente che già un 3%, grossomodo, equivale a fare una ripetizione in più con lo stesso carico. Non è poco.
Un kg è più prudente... anche meno se hai microcarichi o pezzi da 1.25kg (con cui effettuare aumenti di 1/2kg).

Il "come" te l'ha detto Sly83:

personalmente faccio l'inverso, cioè parto dal carico e aumento le rep, fintanto che non sono "fin troppo" agevoli.

E' una strategia.
Puoi anche aumentare di più per "assaggiare" un carico superiore per poi ridurre la volta successiva. Puoi usare schemi piramidali o addirittura passare ad allenamenti multi-frequenza. Le strategie sono tantissime, devi trovare quella che funziona meglio per te.

Infine non pensare che aumentare il carico sia un tuo "diritto", prima o poi, specie se non si cambia schema, si arriva ad uno stallo.

[Ansicora_Gherreri]

anche io non mi baserei solo e unicamente sul completare le ripetizioni previste...io aumenterei il carico quando l esecuzione diventa + precisa la velocità aumenta e il peso ti sembra leggero...il carico lo aumenteri di 2,5kg indipendentemente dal tuo massimale..
non aver fretta di aumentare perchè altrimenti non serve..

[Ansicora_Gherreri]

cmq la strategia è buona

facendo un esempio di 100kgx6
mettiti l obbiettivo di arrivare a 100kgx10 aumentando una ripetizione8non ogni settimana ma quando ti senti sicuro però...quindi
100x6
100x7
100x8
100x9
100x10
poi aumenti il peso 2kg diminuendo le rip e ricominci
102x9
104x8
106x7
108x6
110x5
poi aumenti le rip di nuovo
110x6
110x7
110x8
110x9
110x10
poi riaumenti il carico
112x9
114x8
116x7
118x6
120x5

etxc ec mnaturalmente è un idea stupida però l importante è capire il concetto...

per aumentare in questo modo ad esempio sulla panca ma senza smettere di fare massa puoi fare:
lun petto bicipiti
mer gambe spalle
ven dorso tricipiti
il lunedì ci piazzi la panca per il petto,....e il venerdì quella a presa + stretta per i tricipiti...

[termosimone86]

anche io non mi baserei solo e unicamente sul completare le ripetizioni previste...io aumenterei il carico quando l esecuzione diventa + precisa la velocità aumenta e il peso ti sembra leggero...il carico lo aumenteri di 2,5kg indipendentemente dal tuo massimale..
non aver fretta di aumentare perchè altrimenti non serve..

quoto! la velocità d'esecuzione (sopratutto nella fase positiva) è importante quanto il riuscire a completare le serie previste.
Trovo inutile aumentare il carico se le serie vengono completate con molta difficoltà e con un esecuzione molto lenta dovuta non al controllo del carico ma dalla fatica.

Alla fine l'esplosività è la base della forza...

[Hulkhogan]

Si ci sono MOLTISSIMI modi per aumentare il carico, basta trovarne uno (o più adatti) e far si che man mano il carico sul bilanciere aumenti.

Su un forum di ginnastica che frequentavo utilizzano un metodo alternativo che chiamano STAGE SET (o una cosa del genere). In pratica partono da un allenamento che si riesce a finirlo a malapena, molto tosto. Poi si tiene questo allenamento per 8-12 settimane per far abituare il corpo a quell'allenamento e farlo diventare da difficile a medio e infine a facile. A quel punto si passa a qualcosa di più difficile.

Il concetto è molto interessante, in quanto SENZA CAMBIARE UNA VIRGOLA nel training si fa adattare il corpo a quell'allenamento permettendo anche di "mostrare" i miglioramenti ottenuti.

Nell'allenametno con i pesi, trovo invece che la mania di aumentare il carico/rendere l'allenametno più "da avanzati" faccia in modo che il corpo non si abitui mai ad un carico e non lo sente mai completamente "suo".

In passato spesso mi è capitato di spingere talmente sull'acceleratore che riuscivo a fare un record, diciamo X kg. Poi successivamente non solo stallavo, ma regredivo, non riuscendo a fare neanche X-10 kg.

Questo è un segno lampante che ho aumentato i kg senza permettermi di poterlo fare ancora, non avendo "metabolizzato" completamente neanceh il carico X-10kg.