Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum, dopo essermici imbattuto dopo una ricerca in internet su qualcosa che potesse aiutarmi. Vi illustro la mia situazione: mi reputo abbastanza allenato, faccio karate (2 volte a settimana) nuoto (2 volte a settimana) e pallavolo (1 volta a settimana) e qualche volta vado a correre fuori città con amici, sessioni di un oretta niente di più. Ho 20 anni, alto 1.74 e peso 58 kg. Già da molto tempo in casa faccio ogni tanto (seppur senza una regola precisa) qualche allenamento "da palestra", ovvero un po di curls, qualche trazione alla sbarra o addominali.
Tuttavia ora, desidero aumentare un po la massa. Sottolineo che non spero di, ne voglio, avere incrementi esagerati; desidero, come si dice in gerco, "piazzarmi". La mia situazione mi permette di allenarmi 3-4 volte a settimana per 1 ora o poco più. Ho già abbozzato un prototipo di scheda che vorrei sottoporre ai vostri pareri più esperti per correzioni.
1° GIORNATA
Bicipiti (Curls in piedi e seduto), Addominali (crunch, su panca e crunch di gambe) e Dorsali (Rematore con manubrio e bilanciere, pull over con bilanciere su panca)
2° GIORNATA
Pettorali (Distensioni su panca, apertura su panca, trazioni), Fianchi (Flessioni laterali con manuberio e bilanciere, torsioni con bilanciere) e Tricipiti (Apertura su panca, estensioni su panca, estensioni in alto)
3° GIORNATA
Gambe (Squat Con Bilanciere, affondi con bilanciere), Spalle (Alzate laterali e frontali con manubri, trazioni, distensioni in alto)
Che ve ne pare? Accetto qualunque consiglio, e perdonate se commetto qualche erore grave ma tutta la mia conosenza in materia viene da articoli letti, con le dovute precauzioni e attenzioni, in internet.
Come ultima domanda non so bene come procedere col carico\ripetizioni. Mi spiego, posso facilmente trovare una combinazione di carico\ripetizione che mi permetta di eseguire tecnicamente bene l'esercizio un tot numero di volte. Ma per un allenamento che non vuole essere né di forza né di massa in particolare (anche se forse un po più sbilanciato sulla forza) è più utile un allenamento di molte ripetizioni, o con carico più elevato?
Ringrazio chiunque per l'aiuto!
Tuttavia ora, desidero aumentare un po la massa. Sottolineo che non spero di, ne voglio, avere incrementi esagerati; desidero, come si dice in gerco, "piazzarmi". La mia situazione mi permette di allenarmi 3-4 volte a settimana per 1 ora o poco più. Ho già abbozzato un prototipo di scheda che vorrei sottoporre ai vostri pareri più esperti per correzioni.
1° GIORNATA
Bicipiti (Curls in piedi e seduto), Addominali (crunch, su panca e crunch di gambe) e Dorsali (Rematore con manubrio e bilanciere, pull over con bilanciere su panca)
2° GIORNATA
Pettorali (Distensioni su panca, apertura su panca, trazioni), Fianchi (Flessioni laterali con manuberio e bilanciere, torsioni con bilanciere) e Tricipiti (Apertura su panca, estensioni su panca, estensioni in alto)
3° GIORNATA
Gambe (Squat Con Bilanciere, affondi con bilanciere), Spalle (Alzate laterali e frontali con manubri, trazioni, distensioni in alto)
Che ve ne pare? Accetto qualunque consiglio, e perdonate se commetto qualche erore grave ma tutta la mia conosenza in materia viene da articoli letti, con le dovute precauzioni e attenzioni, in internet.
Come ultima domanda non so bene come procedere col carico\ripetizioni. Mi spiego, posso facilmente trovare una combinazione di carico\ripetizione che mi permetta di eseguire tecnicamente bene l'esercizio un tot numero di volte. Ma per un allenamento che non vuole essere né di forza né di massa in particolare (anche se forse un po più sbilanciato sulla forza) è più utile un allenamento di molte ripetizioni, o con carico più elevato?
Ringrazio chiunque per l'aiuto!
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