scheda forza due split (progressione?)

[Guè]

per la pallavolo gli stacchi invece sono utilissimi.

[lore05]

è lo so , ma il movimento di carica nella prima fase dello squat è similissimo alla preparazione al salto con la rincorsa tipica dello schiacciatore (io ) e ti migliore la forza elastica , mentre lo stacco influenza meno la forza elastico-riflessa (mi sembra si chami cosi quando c'è una fase di ''carico'' dei muscoli , con una seguente contrazione esplosiva)...capito cosa intendo ? temo di no XD

[Guè]

io lo stacco lo inserirei con una giusta progressione.

[lore05]

è ma se devo scegliere tra stacco e squat.....vada per lo squat ,purtroppo sono costretto a scegliere

[lore05]

hem ..... nessuno ha ancora risposto se la seguente disposizione degli allenamenti puo andare.....

domenica giorno A ,lunedi volley, martedi volley , mercoledi giorno B , giovedi pausa , venrdi volley,sabato pausa

oppure

lunedi volley, martedi volley , mercoledi giorno B , giovedi pausa , venrdi volley,sabato giorno B , domenica pausa

come mi consigliate di fare???? O.o

[Djdo]

Ma puoi anche variare tra sabato e domenica non è che devi tenerlo fisso. Vedi tu come stai in quel giorno e decidi. Dipende anche comunque da che allenamento fai lunedì e venerdì.

[lore05]

grazie mille , cercherò di essere ''elastico'' nello scegliere i giorni

[lore05]

ragazzi , mi sa che ho trovato un alternativa piu interessante....il ciclo russo


lunedi ciclo russo + volley
martedi volley
mercoledi ciclo russo
giovedi pausa
venerdi ciclo russo + volley
sabato pausa
domenica pausa


io farei lo schema nudo e crudo con la sola aggiunta delle trazioni senza progressione....ecco lo scheletro

lunedi: squat + panca (progressione per entrambe)

mercoledi: stacco (progressione) + trazioni

venerdi: panca + squat (progressione per entrambe)


che ne pensate? mi sembra geniale ....non accumulo acido lattico , non affatico troppo i muscoli , e miglioro in questi 3 big.

[Djdo]

Non fatichi troppo?? Cioè hai presente quello che ti aspetta al varco?? Il 6x6x80% lo reputi leggero? Lascia stare dai facciamo finta che l'ultimo post non l'hai postato davvero

[lore05]

ok facciamo finta di nulla XD

allora tornando al mio buon vecchio A-B potrei fare:

lunedi A + volley
martedi volley
mercoledi B
giovedi pausa
venerdi + volley
sabato pausa
domenica pausa

via , magari il ciclo russo un po piu in la

[Djdo]

Perchè ora faresti lunedì allenamento A + volley? Non ci sto capendo più niente... Non avevi detto sabato o domenica?

[lore05]

ho cambiato perchè secondo me è preferibile raggruppare almeno un allenamento di volley e di pesi per averne uno in piu di pausa completa......se mi trovo male faccio tutto separato