palestra piu areobico(nuoto?)

[marcorulez]

ciao a tutti..visto che quest'anno cm l'ho anticipato anche in sezione dieta vorrei avere un bf nn maggiore al 9% (ora sto sulla dodicina) volevo aggiunge alla palestra anche il cardio..ora so che molti diranno"fai 10 15 minuti dopo palestra"che te frega de mette massa grassa ora.per aumentare il peso e mettere muscoli ci vogliono 3000 kcal...pero ognuno ha i suoi obiettivi e io vorrei essere molto definito e levare ogni adipe e grasso..quindi la domanda è

1)inserire il cardio dopo l'allentamento o nei giornisuccesivi(io preferisco subito dopo l'allenamento almeno un giorno pieno di riposo totale ci sta visto che credo sia fondamentale il riposo per la crescita muscolare e al livello nervoso,e sopratutto dopo l'allenamento di pesi gia hai attivato il metabolismo e processo di ossidazione lipidica quindi al cardio vai subito a cominciare dai primi minuti abruciare grassi)
2) tapis roulan cyclette o nuoto? (io preferire nuoto..lavoro e mi alleno n uncircolo quindi mi piacerebbe dpo l'allenamento andare a "sciogliermi" al nuoto visto che stare in sala cardio a correre davanti uno specchio mi mette tristezza e 0 voglia,e credo che bruci lo stesso grassi e molte kcal)
3)in caso sia meglio dopo l'allenamento mi consigliate di portarmi un bibitone subito post wo e poi dopo vado di cardio?

grazie aspetto tanti consigli

[marcorulez]

seno ci sarebbe anche opzioni spinning(dove credo di bruciare piu kcla di tutti gli altre opzioni) oppure striding(tapis roulant cn pendenza cm camminata in montagna in salita)..aspetto consigli..anche se per ora la mia idea rimane nuoto

[Hulkhogan]

Non ho capito niente, che vuoi fare? Parli di massa e 300o kcal e poi di abbassare la % di fat.

[marcorulez]

no nn parlo di massa e 3mila kcla..parlo di cerca di mettere in un anno meno massa grassa possibile...e di bruciare tramite cardio i grassi(lo so che viene a discapito della massima crescita muscolare ma quest'anno vorrei provare cosi)..quindi chiedevo consigli sul miglior brucia grassi possibile senza "mangiarmi" troppo i muscoli ..quindi palestra sempre fatta bene per cresciere quello che è possibile affiancando cardio/lavoro aerobico di ossidazione lipidica per un fisico asciutto(la dieta l'ho gia impostata)
esempio invece che fare cm l'atr anno di mettere 5 kili di cui 3 massa magra 2 massa grassa vorrei cercare di mettere 1 kilo ma solo di massa magra(esempio)

[Hulkhogan]

Allora avevo capito bene, o aumenti di muscolo (e di grasso) oppure diminuisci di grasso (e di muscolo). Non puoi crescere di muscolo e perdere il grasso in eccesso. Devi scegliere quello che vuoi fare.

[marcorulez]

mantenere la massa che ho e perdere solo grasso nn è cosi impossibile credo..no?e cmq nel caso scegliessi nn di dimagrire,ma solo di asciugarmi...quale mi consigli di cardio?(nuoto cm lo vedi anche in veste post allenamento per sciogliere i muscoli e dare perche no..lavoro lattacido e di pompaggio....(sto improvvisando)

[Hulkhogan]

Marco forse parlo arabo e non riesci a capirmi. Quando dimagrisci e cerchi di perdere grasso perdi PER FORZA anche qualche muscolo, NON E' POSSIBILE fare altrimenti.

Mi spiegheresti la differenza tra "dimagrire" e "asciugarsi"?

Il muscolo e il grasso possono fare SOLO 3 cose: rimanere della stessa misura, aumentare o diminuire. Non ci sono vie di mezzo: tonificare, scolpire, asciugare son tutti termini che non vogliono dire nulla, pronunciati da chi non ha mai aperto un libro del settore.

Cmq la migliore cosa è un lavoro aerobico a 120-130 BPM, niente nuoto.

[antonio77]

Cmq la migliore cosa è un lavoro aerobico a 120-130 BPM, niente nuoto.

Hulk tu immagino sappia nuotare bene giusto??

[Hulkhogan]

Hulk tu immagino sappia nuotare bene giusto??

si, perchè?

[marcorulez]

dimagrire vuol dire far perdere peso indifferentemente se massa grassa o grassa,asciugare e cercare di far perdere solo massa grassa..ovviamente se perdo 4 kili 1 kilo sarà anche di muscolo..ma il piu intento,che forse sono io che parlo arabo e nn capisci..e di passare cm gia spiegato dai 11 kili di grass che ho ora a 8..quindi se perdo 3 kili di grasso a discapito anche di mezzo kilo un kilo di muscolo nn mi importa.tanto di guadagnato perche il corpo ne risulterebbe esteticamente migliore,cm rapporto massa grassa-magra..
perche no nuoto?dici basta una mezz'oretta 40 minuti di cyclette a a120 130 battiti?(tapis roulan nn lo sopporto..)

[Djdo]

Dimagrire vuol dire perdere grasso corporeo, non perdere peso. E tra l'altro è possibile diminuire la % grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, è solo molto difficile.

Comunque l'errore più grave è pensare che il nuoto sia la stessa cosa del cardio...

IMO devi schiarirti un pò le idee perchè mi sembri alquanto confuso...

[Manx]

marco...saro' stronzo...(ok, ci sto, sono stronzo) ma come cavolo hai fatto a prendere il diploma da istruttore? o meglio, ma ti hanno insegnato loro queste cose? Ogni volta te ne esci con cose assurde che vanno contro l'abc della dieta e dell'allenamento

scusami se sono diretto...ma ti ripetiamo sempre le stesse cose...

[marcorulez]

manx è che quando io vedo una persona grassa dico si deve dimagrire,quindi nella concezione mia il dimagrire e per chi ha bisogno mentrre dimagrire cm me,ovvero perdere poca roba la vedevo piu in ottima di asciugarsi.nel senso io mi devo asciugare,nn dimagrire...poi probabilmente sbaglio io coi termini pero nn centra la preparazione di istruttore questo..per il nuoto nn è cardio,pero cmq bruci lo stesso e visto che ho la piscina accanto insieme alla palestra pensavo di fare entrambe..cmq....appartew tutto..consigli??

[marcorulez]

poi li conosco le fasi di ossidazione lipida,aerobico e tutto..corsa lunga a media intensità,anche bassa o hiit alternare alta e bassa intensità e cose cosi..la mia era solo opinioni per variare visto che cardio la odio..tutto qui....

[antonio77]

si, perchè?

Perchè se sai nuotare benone dovresti essere in grado di tenerti sui 130/140 bpm per fare lavoro aereobico x una mezz'oretta....non si capisce quindi xche il ragazzo dovrebbe evitare la vasca a favore della corsa...

e se teniamo conto di quanto possa essere trumatico x la colonna vertebrale fare un altra mezz'ora di running dopo squat e stacchi magari....

Il mio spassionato consiglio e NUOTO davanti a tutto, e come seconda scelta cyclette.

La corsa la terrei ma solo x i giorni off....il tutto per non andare a sollecitare ancora la colonna dopo un duro alenamento di pesi....tutto qua...