Distensioni con manubri su piana con presa palms face !

[slim82]

Salve ragazzi, tra gli esercizi che faccio per il petto ci sono le spinte con manubri su piana...Ora, io fino a qualche giorno fa le ho sempre eseguite nella maniera classica, cioè con i palmi delle mani rivolti in avanti e devo dire che ho ottenuto discreti risultati sia in termini di forza che di ipertrofia...Tuttavia qualche giorno fa ho deciso di provare l'esecuzione con presa parallela e devo dire che non sono riuscito ad alzare il carico che di solito sollevo quando eseguo l'esercizio nella maniera classica....E' normale secondo voi? Con la presa palms face si tende a caricare di meno?

[Manx]

normale, niente panico...si ci metti anche la rotazione il peso cala ancora.

[blackbart]

Aumenta l'enfasi sui tricipiti, specie tenendo le braccia parallele, quindi è normale sollevare meno.

[slim82]

normale, niente panico...si ci metti anche la rotazione il peso cala ancora.

Per rotazioni intendi i palmi delle mani che si girano quando arrivan su? Beh l'ho eseguito proprio in quel modo !

[Manx]

Per rotazioni intendi i palmi delle mani che si girano quando arrivan su? Beh l'ho eseguito proprio in quel modo !

partenza a martello e pronazione della mano in chiusura

[slim82]

Esatto....Aggiungo che in questo modo, oltre al petto riesco a sentire bene anche i deltoidi, che invece con l'esecuzione classica sento un pò meno....

[Manx]

non so se è un vantaggio sentire di piu' le spalle

[slim82]

non so se è un vantaggio sentire di piu' le spalle

Ahahahahahaha no petto e spalle li avverto allo stesso modo...Mentre eseguendo l'esercizio in modo classico sento molto di più il petto e meno le spalle....Tu pensi sia meglio eseguirlo in modo tradizionale? Intendo ai fini dell'ipertrofia sul petto

[Manx]

fai la panca come vuoi, va bene tutto.

[Leviatano89]

Aumenta l'enfasi sui tricipiti, specie tenendo le braccia parallele, quindi è normale sollevare meno.

beh come nella panca il lavoro dei tricipiti dipende da quanto sono distante le mani più che altro..

[slim82]

beh come nella panca il lavoro dei tricipiti dipende da quanto sono distante le mani più che altro..

Esatto....Tenendo le mani abbastanza distanti i tricipiti non li sento in maniera considerevole...

[blackbart]

beh come nella panca il lavoro dei tricipiti dipende da quanto sono distante le mani più che altro..

E' vero, dipende sopratutto dalla larghezza presa.
Tuttavia come mai si riduce la spinta, a parità di larghezza, ruotando i polsi?
Secondo me è perchè vengono coinvolti in modo meno efficiente i pettorali (anche l'omero subisce una rotazione) quindi, necessariamente, aumenta l'enfasi sui tricipiti.

[Leviatano89]

come fa a ruotare l'omero se ruoti i polsi?

è come usare una log press, i polsi sono messi meglio e si riesce a spingere di più.. a me non capita di perdere forza L'enfasi sui tricipiti aumenta se aumenta l'estensione che deve compiere l'avambraccio, non perché si toglie lavoro da altri muscoli...

[blackbart]

come fa a ruotare l'omero se ruoti i polsi?

Prova a distendere il braccio e a ruotare i polsi: vedrai che il movimento si propaga anche all'omero.

[Leviatano89]

Prova a distendere il braccio e a ruotare i polsi: vedrai che il movimento si propaga anche all'omero.

sarò fatto male io, ma se il palmo da verso il basso lo porto a neutro l'omero sta fermo

Il petto poi adduce con l'omero in qualsiasi posizione (basta vedere la panca con i palmi verso l'alto, oppure le croci) quindi credo che dipenda dall'abitudine del fare o meno un esercizio..