Come potrei modificare la scheda sempre per un allenamento di massa?
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Te l'ho scritto sopra: spinta / trazione / gambe oppure piano orizzontale / piano verticale / gambe.Consulenza nutrizionale e allenamento.
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ho visto un pò di schede qua e la nel forum e alla fine ho creato questa scheda...che ve ne pare?
vorrei iniziare ad usarla da lunedì prox.
PETTO/TRICIPITI
PANCA INCLINATA 5X6
PANCA PIANA 4X4-6-6-8
DIP con carico 3XMAX
CROCI PIANA IN SS CON CROSS OVER DAL BASSO 2X8+MAX
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PANCA PRESA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS 3X6
PUSH DOWN 3XMAX
DORSALI / BICIPITI
STACCHI 5X5
TRAZIONI CON CARICO 4XMAX
REMATORE 3X6
LAT MACHINE PRESA A V IN SS PULLEY 2X8+MAX
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CURL BILANCIERE 4X6
PANCA SCOTT 3X8
CONCENTRATI MANUBRI 3X6
GAMBE/SPALLE
SQUAT 5X8-6-6-6-4
LEG PRESS 4X8-6-6-4
LEG EXTENSION 3X6
LEG CURL 4X6
CALF IN PIEDI 3X12/15
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DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 5X8-6-6-4-4
TIRATE AL MENTO 4X6
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE A 90° 3X6
ALZATE DI SPALLE CON IL BILANCIERE O MANUBRI 3X12Commenta
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Penso che ho perso del tempo appresso a te.
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hahahaha...dai almeno ci hai provatoCommenta
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