allenamento braccia

**ma_75** · 27-09-2010, 17:50:12

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consigli su come fare ?

Dipende da che attrezzatura hai a casa.

**24Sit** · 27-09-2010, 19:50:51

no ma non ci siamo capiti !
io vorrei allenare solo le gambe a casa, tutto il resto in palestra !

***Hulkhogan*** · 27-09-2010, 19:56:47

Si ci siamo capiti, Ma75 ti chiedeva cosa avevi a casa per allenarle.

Da quello che ho capito non hai nulla e quindi puoi fare solo i pistols. Cmq ti ripeto: cambia split e metti le gambe in palestra. Non ha senso allenare tutto in palestra e fare due cose per le gambe a casa. Tanto già so che farai così perchè che crescano le gambe non te ne può fregà da meno.

**24Sit** · 27-09-2010, 19:58:50

credimi che mi interessano,le farò in palestra ..

molto semplicemente va bene questa scheda?

lunedi petto+spalle

4x6 panca piana R 2/3 min
3x8 dip con sovraccarico R 90 sec
3x12 croci con manubri (alterno a sessioni inclinata e reclinata) R 1 min

spalle
4x6 lento avanti R 90 sec
3x8 alzate frontali con manubri R 60 sec
3x10 scrollate con manubri R 60 sec

giovedì

dorso+braccia
4x6 trazioni presa prona con sovrac. R 2/3 min
3x8/10 pulley stretto R90 sec
3x12 rematore con il cavo basso presa prona

bicipiti
curl con bilanciere in piedi 4x8 +3/4 mezze rip (da metà in su),l'ultima isometrica a cedimento
3x10 bicipiti con manubri isolato alla scott R 1 min

trici
3x8 french press ss 3x cedmineto tra panche R 2 min
3x12 pompaggio al push down R 1 min

gambe

4x6 squat con manubri (I manubri li tengo semplicemente in mano ma ho i talloni rialzati).
4x15 calf alla pressa
4x15 calf seduto
3x10 leg extension

e questa dieta(scusate se la posto qui,ma mi è già stata consigliata e per non riaprire un post in dieta chiedo un vostro parere)?

ore 6.30= 300 ml di latte+15 g di whey+5 pan di stelle o 30 g di corn flakes

ore 11: 4 tigelle con il cotto (solitamente 50 di pane e 100 di affettato)

ore 15=120 g di pasta
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
100 di insalata

ore 4.30 allenamento

post palestra= 30 g di whey

sera=100 di riso+30 g di grana grattugiato
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
100 di insalata

posso provare ad inserire un prenanna con 50 g di grana (se necessario)

***blackbart*** · 27-09-2010, 20:09:20

Abbonda almeno di stacchi "pesanti"...

**24Sit** · 27-09-2010, 20:16:08

mi stai consigliando di fare stacchi ?

**Manx** · 27-09-2010, 20:22:47

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mi stai consigliando di fare stacchi ?

no, lo ha scritto per sviarti

scusa, ma perchè le gambe le vuoi fare a casa? E' una scusa per non farle...?

**24Sit** · 27-09-2010, 20:30:32

in totale faccio 5 allenamenti settimanali se non 6,quindi non sempre (sopratutto se il sabato ho allenamento di karate) ho il tempo di farle.Tutto qui !comunque proverò a farle in pale.
la dieta come va?

***blackbart*** · 27-09-2010, 20:36:49

Originariamente Scritto da 24Sit Visualizza Messaggio

in totale faccio 5 allenamenti settimanali se non 6,quindi non sempre (sopratutto se il sabato ho allenamento di karate) ho il tempo di farle.Tutto qui !comunque proverò a farle in pale.

Allora forse hai sbagliato tipo di allenamento. A sto punto è forse più indicata una full.
In ogni caso le gambe non sono un optional.
Sei libero di non farle ma se non le fai ti assumi la responsabilità di tutto quello che ti succederà.

la dieta come va?

Non è la sezione adatta.

**24Sit** · 27-09-2010, 23:23:09

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Allora forse hai sbagliato tipo di allenamento. A sto punto è forse più indicata una full.
In ogni caso le gambe non sono un optional.
Sei libero di non farle ma se non le fai ti assumi la responsabilità di tutto quello che ti succederà.

Non è la sezione adatta.

ma quando ho il tempo di farle le farò..anche se non lo avrò sempre e sopratutto devo farle a fine settimana perchè altrimenti mi fregano sul karate

per la dieta l'ho messa qui perchè volevo un vostro parere,nella sezione dieta mi è già stata consigliata e ormai che c'ero non aprivo un altro post e finivamo tutto qui..