allenamento braccia

[24Sit]

Ultimamente mi allenavo così:
petto+spalle+trici
dorso+bici+spalle dietro
gambe (in questo giorno ho poco tempo)

Ora pensavo a questo split
petto+spalle
dorso+bici+trici
gambe

Le braccia le allenavo così:
un fondamentale 4x6 R90 sec(per bici curl con bilancere in piedi,con sagomato in piedi alla scott;per trici invece alternavo tra panche, french press oppure panca stretta)
e un pompaggio 3x10/12 R30-60 sec

Mi sono stati consigliati i seguente esercizi e li ho sentiti molto bene:

bicipiti
curl con bilanciere in piedi 4x 7 mezze rip(dal basso a metà)+7mezze rip(dalla metà in su)+1 isometrica a cedimento R2 min
3x10 bicipiti con manubri isolato alla scott R 1 min

trici
3x8 french press ss 3x cedmineto tra panche R 2 min
3x12 pompaggio al push down R 1 min

Grazie in anticipo per i consigli

[blackbart]

E' possibile fare tutto ma dipende dal contesto: scheda completa, anzianità di allenamento, dati fisici, obiettivo, carichi, ecc...

EDIT:

dati fisici e anzianità di allenamento li avevi già riportati in un altro post:

altezza 1.73
peso attuale oscillo tra 61 e 62
età 19
anni di allenamento 2

[Manx]

vista la stazza easy...direi di "ricominciare da capo" concentrandoti sui fondamentali, e lasciando perdere le sessioni esclusive per le braccia,... e di curare maniacalmente la dieta.

[blackbart]

vista la stazza easy...direi di "ricominciare da capo" concentrandoti sui fondamentali, e lasciando perdere le sessioni esclusive per le braccia,... e di curare maniacalmente la dieta.

Quoto. L'allenamento che fai per le braccia è orientato alla densità di allenamento cosa che richiede di aver raggiunto carichi perlomeno "intermedi" altrimenti ciò che ne ricaveresti sarebbe al massimo solo un buon pump ma con poca sostanza, in termini di massa, sul medio e lungo termine.

Ricorda che la massa "bulk" (anche sulle braccia!) la ottieni lavorando sui carichi nei grandi fondamentali. E ovviamente devi mangiare a sufficienza.

[24Sit]

la dieta l'ho già fatta fare qui,se avete qualche consiglio vi ringrazio:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

altezza 1.73
peso attuale 63 kg
età 19
anni di allenamento 2
obbiettivo per l'estate prossima:65 kg tirato per bene (almeno)

Per le braccia non mi sono spiegato bene,ultimamente eseguivo questo split:
lunedi: petto+spalle+trici
giovedì:dorso+bici+spalle dietro

Ora vorrei provare ad inserire le braccia con il dorso e le spalle con il petto (che prima entrambe dividevo)



lunedi petto+spalle

4x6 panca piana R 2/3 min
3x8 dip con sovraccarico R 90 sec
3x12 croci con manubri (alterno a sessioni inclinata e reclinata) R 1 min

spalle
4x6 lento avanti R 90 sec
3x8 alzate frontali con manubri R 60 sec
3x10 scrollate con manubri R 60 sec

giovedì

dorso+braccia
4x6 trazioni presa prona con sovrac. R 2/3 min
3x8/10 pulley stretto R90 sec
3x12 rematore con il cavo basso presa prona


bicipiti
curl con bilanciere in piedi 4x 7 mezze rip(dal basso a metà)+7mezze rip(dalla metà in su)+1 isometrica a cedimento R2 min
3x10 bicipiti con manubri isolato alla scott R 1 min

trici
3x8 french press ss 3x cedmineto tra panche R 2 min
3x12 pompaggio al push down R 1 min

Prima magari avevo fatto intendere di allenare le bracci da sole che invece vengono allenate con il dorso,mentre le spalle in un unica sessione con il petto.

Le gambe le alleno da sole per mancanza di tempo (faccio anche una altro sport),da lundeì mi sa che sarò costretto a farle a casa,cosa mi consigliate ?io pensavo:

4x6 squat con manubri (I manubri li tengo semplicemente in mano ma ho i talloni rialzati).
4x15 calf (tenendo sempre i manubri in mano ma cerco un rialzo su cui lavorare bene)
é il massimo che mi viene in mente,l'altro sport a livello di gambe mi frega molto ed è importante che non ci arrivo con le gambe distrutte anche se vorrei mettere un pò di massa pure li..

Spero di essere stato chiaro grazie in anticipo !!

[Hulkhogan]

Le gambe a casa non si possono fare. Se non puoi allenarti 3 giorni in palestra cambia allenametno.

[24Sit]

ok per le gambe vediamo cosa possiamo fare..anche se in termini di allenamento con l'altro sport le stresso molto ma di di massa non crescono..
l'allenamento e l'alimentazione come vanno ?

[24Sit]

qualcuno mi può aiutare ?!

[bio33]

2 anni di pale e sei a 63kg? e che hai fatto? io 1.72 e peso 61 dopo 4 mesi e iniziavo da 56kg!!!

[ma_75]

Le gambe a casa non si possono fare.

Non direi

[24Sit]

2 anni di pale e sei a 63kg? e che hai fatto? io 1.72 e peso 61 dopo 4 mesi e iniziavo da 56kg!!!

il peso non non fa il fisico,bisogna vedere i tuoi 61 e i miei 63 come sono.. io partivo da 50 kg..oltretutto faccio un altro sport che credo mi consumi fin troppo..

comunque la dieta come vi sembra ? e l'allenamento ?

Non direi

consigli su come fare ?

grazie a tutti

[paolino87]

il peso non non fa il fisico,bisogna vedere i tuoi 61 e i miei 63 come sono.. io partivo da 50 kg..oltretutto faccio un altro sport che credo mi consumi fin troppo..

Quindi che obiettivi avresti?
Ti alleni per migliorare le prestazioni di un altro sport oppure ricerchi massa?

[24Sit]

ricerco un pò di massa,vorrei almeno ad arrivare a 66-67 kg tirato per l'estate.
Come va la dieta ? ( che ritengo fondamentale):http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

[paolino87]

ricerco un pò di massa,vorrei almeno ad arrivare a 66-67 kg tirato per l'estate.
Come va la dieta ? ( che ritengo fondamentale):http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

Si ma penso che sia importante sottolineare il fatto che segui un altro sport, come dici tu massacrante, e dovresti indicare ciò che segui!

[24Sit]

ok ok !
faccio karate martedì,venerdì e a volte il sabato
palestra lunedì,giovedi e sabato (che faccio gambe e ho poco tempo)
può andare bene dieta e allen ?