Schema sfalsato tre x due (per esperti)

[Gigars]

Ne parlavo anche con Sauron... credo che sette giorni di riposo fra un esercizio e l'altro non mi bastino più, pur usando una scheda con poche sovrapposizioni. Faccio i movimenti di spinta separati da quelli di trazione in una 2split ma pur usando la monoserie e un numero intermendio di rip ho subito continui cali di perfomance. Quando invece per qualche motivo passano 9-10gg tra un gruppo muscolare e l'altro l'allenamento procede a vele spiegate.
Quini ho pensato di spezzare in tre parti muscolatura.

PRIMA facevo cosi:

1- Petto, spalle, tricipiti
2- Schiena, bicipiti, gambe

ADESSO voglio fare:

1- Petto, spalle, tricipiti
2- Schiena, bicipiti
3- Gambe, addominali

NELLO SPECIFICo

Mi alleno due giorni alla settimana con uno schema da tre sessioni, così passa più tempo tra gli esercizi pesanti e posso recuperare con più sicurezza, come dice(va) Mentzer ("...nessun rischio ma tanta sicurezza")

[multipower]

L'idea non è male, considera però che molti esercizi per le gambe affaticano anche la schiena, quindi stai attento cercando di limitare il più possibile le sovrapposizioni.


Ciao!!

multipower

[Armando]

Re: Schema sfalsato tre x due (per esperti)

Originally posted by Gigars
Ne parlavo anche con Sauron... credo che sette giorni di riposo fra un esercizio e l'altro non mi bastino più, pur usando una scheda con poche sovrapposizioni. Faccio i movimenti di spinta separati da quelli di trazione in una 2split ma pur usando la monoserie e un numero intermendio di rip ho subito continui cali di perfomance. Quando invece per qualche motivo passano 9-10gg tra un gruppo muscolare e l'altro l'allenamento procede a vele spiegate.
Quini ho pensato di spezzare in tre parti muscolatura.

PRIMA facevo cosi:

1- Petto, spalle, tricipiti
2- Schiena, bicipiti, gambe

ADESSO voglio fare:

1- Petto, spalle, tricipiti
2- Schiena, bicipiti
3- Gambe, addominali

NELLO SPECIFICo

Mi alleno due giorni alla settimana con uno schema da tre sessioni, così passa più tempo tra gli esercizi pesanti e posso recuperare con più sicurezza, come dice(va) Mentzer ("...nessun rischio ma tanta sicurezza")

Una cosa del genere succede a tutti, l'importante è capirlo in anticipo.
Una cosa non ho capito, alterni 1-2-3-1-2-3, sempre lavorando 2 volte a settimana o fai in altro modo?
Ovvero per capirci:
Lun-1
Giov-2
Lun-3
Giov-1
Lun-2
Giov-3

Perchè non posti la tua tabella?

Find a way

Armando

[ErikZ]

All'estremo si potrebbe fare :

lunedi 1
venerdi 2
mercoledi 3
lunedi 1

e cosi' via........

[Gigars]

Re: Re: Schema sfalsato tre x due (per esperti)

Originally posted by Armando


Una cosa non ho capito, alterni 1-2-3-1-2-3, sempre lavorando 2 volte a settimana?
Ovvero per capirci:
Lun-1
Giov-2
Lun-3
Giov-1
Lun-2
Giov-3

Si, lo schema è quello.

La mia scheda è questa:

G1 (martedi): Dip (niente panca per un po'...), lento avanti, estensioni EZ, L-flyes.

G2 (venerdi): Trazioni inverse, curl EZ, polpacci, wrist curl inversi.

G3 (martedi): Squat frontale, stacchi g.t., side bend, stretching.

Lavoro con monoserie con range di 7-8 rip tranne per polpacci (12 rip), side bend (10 rip) e wrist curl (12 rip). Uso le "piccole gemme" nel lento avanti. A proposito ho fatto di recenti il massimale di lento e mi sono preso una bella soddisfazione!

[Armando]

Re: Re: Re: Schema sfalsato tre x due (per esperti)

Originally posted by Gigars


Si, lo schema è quello.

La mia scheda è questa:

G1 (martedi): Dip (niente panca per un po'...), lento avanti, estensioni EZ, L-flyes.

G2 (venerdi): Trazioni inverse, curl EZ, polpacci, wrist curl inversi.

G3 (martedi): Squat frontale, stacchi g.t., side bend, stretching.

Lavoro con monoserie con range di 7-8 rip tranne per polpacci (12 rip), side bend (10 rip) e wrist curl (12 rip). Uso le "piccole gemme" nel lento avanti. A proposito ho fatto di recenti il massimale di lento e mi sono preso una bella soddisfazione!

Complimenti, ottimo programma....

Find a way

Armando

[Gigars]

Grazie; pensavo anche di fare in alternativa:

1- Petto, spalle, tricipiti
2- Schiena, bicipiti, gambe
3- Complementari vari (Polpacci, L-flyes, polsi, ecc.)

sempre con nove-dieci giorni tra un muscolo e l'altro.

Sai una cosa? Tempo fa non avrei mai pensato che il mio w.o. per il torace sarebbe stato semplicemente una serie di ogni nove giorni... pensavo che Mentzer fosse un po' esagerato nelle sue proposte di allenamento e sulle "limitate risorse biochimche dell'organismo" ma ora che sto vivendo a mie spese una situazione critica per la gestione del recupero mi rendo conto che non ci sono altre alternative. Anche Sherlock Holmes diceva "Quando si scartano tutte le opzioni impossibili ciò che rimane, per quanto improbabile dev'essere la verità".

[Deep]

Quando ti va o se hai problemi, prova pure questo schema:
1- Petto, Tricipiti
2- Spalle, Gambe, Addominali
3- Schiena, Bicipiti

Ciao

[Armando]

Originally posted by Gigars
Grazie; pensavo anche di fare in alternativa:

1- Petto, spalle, tricipiti
2- Schiena, bicipiti, gambe
3- Complementari vari (Polpacci, L-flyes, polsi, ecc.)

sempre con nove-dieci giorni tra un muscolo e l'altro.

Sai una cosa? Tempo fa non avrei mai pensato che il mio w.o. per il torace sarebbe stato semplicemente una serie di ogni nove giorni... pensavo che Mentzer fosse un po' esagerato nelle sue proposte di allenamento e sulle "limitate risorse biochimche dell'organismo" ma ora che sto vivendo a mie spese una situazione critica per la gestione del recupero mi rendo conto che non ci sono altre alternative. Anche Sherlock Holmes diceva "Quando si scartano tutte le opzioni impossibili ciò che rimane, per quanto improbabile dev'essere la verità".

Il fatto di non credere a certe cose alcune volte ci preclude il "grande passo", sono sempre dell'avviso che tentar non nuoce!
Più l'allenamento è semplice, maggiori sono le sue probabilità di successo.

Bella la frase del grande Sherlock...

Find a way

Armando

[Gigars]

Originally posted by Deep
Quando ti va o se hai problemi, prova pure questo schema:
1- Petto, Tricipiti
2- Spalle, Gambe, Addominali
3- Schiena, Bicipiti

Ciao

Mi pare buono anche questo... con un recupero maggiore ho più "spazio di manovra" e posso anche provare molte combinazioni.

[Gigars]

Originally posted by Deep
Quando ti va o se hai problemi, prova pure questo schema:
1- Petto, Tricipiti
2- Spalle, Gambe, Addominali
3- Schiena, Bicipiti

Ciao

Mi pare buono anche questo... con un recupero maggiore ho più "spazio di manovra" e posso anche provare molte combinazioni.