Rivoluzione d'estate.

**ErikZ** · 29-04-2002, 11:29:39

Un bel minestrone

**Idrofobico** · 29-04-2002, 15:04:50

Originally posted by ErikZ
Un bel minestrone

E' vero Erik ma i miei obiettivi sono questi:

1. Continuare ad allenarmi BII su 3 giorni fissi con es. fondamentali

2. Dividere gli esercizi principali in modo da poter spremere il massimo in ognuno di essi. Ad esempio, il lunedi facevo petto/spalle/tricipiti ma dopo panca e parallele non riesco ad avere una buona intensita' sulle alzate sopra la testa. Ecco perche' l'abbinamento del dorso dopo il petto (spinta/trazione).

3. Non vorrei trascurare alcuni degli esercizi "secondari" come side-bend, crunch, aperture a L, curl con manubri che avevo messo al mercoledi nella "giornata degli esercizi secondari"

4. Inserire il mar e giov una leggera attivita' aerobica. Quando dico leggera intendo la classica corsetta in cui si riesce a parlare con il compagno (evitate di aggiungere "perdendo massa..."

) giusto per asciugare un po' l'addominale e la gamba ed avere un minimo di resistenza aerobica.

Detto questo aspetto il tuo/vostro aiuto....

Grazie

Idro

**ErikZ** · 29-04-2002, 15:22:50

Per come la vedo l'alternanza spinta/trazione nella stessa sessione è una buona idea è la disposizione degli esercizi e la tipologia che mi lascia perplesso detto questo io farei cosi':

sessione 1
panca piana
panca inclinata con manubri
trazioni inverse alla sbarra
rematore con manubrio
scrollate
AP a L

sessione 2
squat
stacco a gambe tese
calf press
iperestesioni
crunch o crunch inverso

sessione 3
distensioni sopra la testa
curl con manubri
Dips
curl a martello
estensione triceps
side bend

Una bella serie per esercizio a cedimento 6-10 reps per gli esercizi della parte sopra e 8-15 per quella sotto.
Io non farei aerobica nei giorni non dei pesi in quanto rischi di compromettere il recupero (eccezzion fatta se ti allenassi con i pesi solo 1-2 volte a settimana ma non è il tuo caso) ricordati che i due allenamenti sfruttano dei sistemi energetici diversi Glicogeno l'allenamento anaerobico e i GRASSI l'aerobico in quest'ultimo devi viaggiare intorno al 60-70% per un tempo che potrebbe variare da 20 fino a 40 min. per ottenere dei risultati soddisfacenti l'addome DEVI trattarlo come un qualsiasi altro muscolo perche' E' COSI', non serve a nulla fare 500 reps addominali meglio fare 20 reps belle intense a cedimento!
Comunque l'80% della definizione te la giochi a tavola.
ciao

**Idrofobico** · 29-04-2002, 17:18:03

Originally posted by ErikZ
sessione 1
panca piana
panca inclinata con manubri
trazioni inverse alla sbarra
rematore con manubrio
scrollate
AP a L

sessione 2
squat
stacco a gambe tese
calf press
iperestesioni
crunch o crunch inverso

sessione 3
distensioni sopra la testa
curl con manubri
Dips
curl a martello
estensione triceps
side bend

Siete tutti d'accordo???

Nota: Ringraziamenti ad Erik, sempre competente e disponibile come al solito.

**sfregiato79** · 29-04-2002, 22:51:06

durante l'estate sedute ultra abbreviate!!!

PS:io mi alleno alle 4!!!

NO ARIA CONDIZIONATA!!!

**MISTER X** · 30-04-2002, 09:37:00

Originally posted by Idrofobico

Siete tutti d'accordo???

Nota: Ringraziamenti ad Erik, sempre competente e disponibile come al solito.

sicuramente molto meglio,anche se io prediligo l'alternanza spinta-trazione.

**Idrofobico** · 30-04-2002, 11:30:21

Originally posted by MISTER X
sicuramente molto meglio,anche se io prediligo l'alternanza spinta-trazione.

Mister X, perche' non mi butti giu' la tua ipotesi spinta/trazione?

(magari me la invii in priv.)

Grazie.

Idro

**MISTER X** · 30-04-2002, 14:02:12

ok,la guardo oggi pomeriggio e poi te la mando in pv.

**Idrofobico** · 02-05-2002, 17:57:24

Originally posted by MISTER X
ok,la guardo oggi pomeriggio e poi te la mando in pv.

Mister X, la scheda che mi hai inviato e' un po' troppo abbreviata, che ne pensi?

**ErikZ** · 02-05-2002, 18:00:22

Anchio amo le sessione spinta trazione ma che c'entra ? io sono andato incontro alle esigenze del cliente...

**Idrofobico** · 02-05-2002, 18:40:26

Originally posted by ErikZ
Anchio amo le sessione spinta trazione ma che c'entra ? io sono andato incontro alle esigenze del cliente...

Dai Erik, ultimo sforzo. Vediamo quello che salta fuori con uno spinta/trazione da urlo per fare maggio "a palla". Buttami giu' due righe, dai....

Poi in giugno faccio un po' di isolamento e brucio tutto quello che ho messo su...

Il cliente ha sempre ragione!

Ciao Idro

**ErikZ** · 02-05-2002, 18:56:40

Se vuoi una 3-split potresti fare:

sessione 1.
alzate laterali in superset con
distensioni sopra la testa con manubri
curl con bilancere
dips
hammer curl
push down per triceps

sessione 2.
squat/pressa
leg curl
calf press
crunch o crunch inverso
(in questa sessione puoi inserire se vuoi la leg extension prima dello squat/pressa da fare in superset )

sessione 3.
croci su piana in superset con
panca o Dips
pullover in superset con rematore con bilancere
stacco da terra a gambe tese da alternare di sessione in sessione con scrollate

Questa è una delle migliori tabelle spinta/trazione a mio avviso non per niente è molto simile alla tabella 1 di heavy duty2

con una leggera variante by ErikZ

ciao

**Idrofobico** · 02-05-2002, 19:07:08

Originally posted by ErikZ
Se vuoi una 3-split potresti fare:

sessione 1.
alzate laterali in superset con
distensioni sopra la testa con manubri
curl con bilancere
dips
hammer curl
push down per triceps

sessione 2.
squat/pressa
leg curl
calf press
crunch o crunch inverso
(in questa sessione puoi inserire se vuoi la leg extension prima dello squat/pressa da fare in superset )

sessione 3.
croci su piana in superset con
panca o Dips
pullover in superset con rematore con bilancere
stacco da terra a gambe tese da alternare di sessione in sessione con scrollate

Questa è una delle migliori tabelle spinta/trazione a mio avviso non per niente è molto simile alla tabella 1 di heavy duty2 con una leggera variante by ErikZ

ciao