Si ricomincia...Massa!

[Yellow!]

Salve a tutti!

Le vacanze sono finite e ho fatto 2 settimane di "riscaldamento"

Lunedi vorrei iniziare seriamente a spingere,a mettere su massa.Ho definito un pò e ho perso un po di chili(ora peso 84,prima 90 x 1,88)

3 anni di allenamento alle spalle.Punto debole,le gambe(mai allenate con costanza)

Questo è il WO che ho fatto da gennaio fino a luglio:

Lunedi
Panca Piana 10-8-8-6-4
Distensioni manubri su panca incl. 4x10-10-8-8
Croci manubri panca piana 3x10
croci manubri panca incl 3x10
pectoral 3x10

martedi
squatt 10-8-8-6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
glutei machine 3x10
calf seduto 3x12
+ addome

giovedi
lento manubri 10-8-8-6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali su panca 45° 3x10
french press 10-8-8-6
ercolina 3x10
tricipiti manubrio seduto su panca piana 3x10

venerdi
trazioni 10-10-8-6
pulley basso 10-10-8-6
vertical row/rematore manubri 3x10
iperextension 3x12
curl bilan. 10-8-8-6
curl manubri 3x10
arm curl 3x10

Vorrei cambiare totalmente scheda,obiettivo come gia detto massa.Ai più esperti la parola e grazie x l'aiuto

[Yellow!]

nessuno?

[Yellow!]

vi chiedo perpiacere un aiuto....

[Manx]

hai già una discussione in massa chiudo e leggi il regolamento.

p.s. squaT con una T sola.