esperto che mi aiuta seriamente per favore

[blackbart]

manx questo è sicuramente un buon sito fatto anche di competenti come te e c'è molto da imparare però uno deve pure non impazzire col pc che va lento o che da errore e quindi si deve rifare il login....

Oltre ad un PT gradiresti anche un tecnico informatico?
Comunque se puoi postare potrai ben leggere i link che ti abbiamo suggerito e se hai problemi con il PC non vedo quali responsabilità abbia un moderatore (per'altro il forum è ben più "leggero" di tanti altri).

sono ignorante in materia e vorrei solo consigli su come muovermi e da alcuni del sito li sto ricevendo.

La scheda ce l'hai, cosa vuoi di più? Sistema la dieta leggendo o chiedendo consigli nell'apposita sezione e penso che per sei mesi hai tutto quello che ti serva.

[PowerLeo]

non so se sono io che provoco risposte antipatiche e scontrose o altro...comunque va bene...

[AlessandroM]

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

Spero che tu non l'abbia scelta "a caso".
Comunque sia, secondo me va bene per un neofita, inizia ad allenarti attenendoti a quanto scritto sulla scheda, per il peso regolati in base alla tua forza e tieni conto che se concludi tutte le serie senza particolari problemi ovviamente non serve a niente e se invece non concludi neanche la prima di serie è troppo, scegli un peso che ti consenta sempre di arrivare al cedimento all'ultima serie o al massimo all'ultima ripetizione di ogni serie. Se nella tua palestra non potessi fare certi esercizi fanne altri molto simili, se hai dubbi a proposito di questo chiedi. In generale chiedi per ogni dubbio.

eta:20

peso:78
altezza:175 cm
circ. collo:39
circ. polso: 17
circ. addome 87 (misurato sopra ombelico, mentre sotto ombelico è 94)
circ. torace 84
circ. fianchi 106
circ. braccio 29
circ. avambraccio 27
circ. coscia 62
circ. polpaccio 39
percentuale massa grassa 20,72% (calcolata a questo link :Massa Grassa e Circonferenze Corporee)

Allora, dalle misure direi che c'è un bel po' di lavoro da fare anche nell'ambito dieta, quindi fai così: posta la tua attuale dieta (se non ne segui una rigida, posta quanto più dettagliatamente puoi il regime alimentare che segui) nell'apposita sezione con le grammature (anche approssimate) e gli orari dei tuoi pasti, senza tralasciare niente e ti verranno dati dei consigli anche lì.

Fatto questo potrai seguire scrupolosamente la dieta e la scheda di allenamento (magari fatti insegnare dall'istruttore della palestra il corretto movimento e confronta quello che ti dice con quanto scritto qui sul forum) e otterrai degli ottimi risultati!

[PowerLeo]

Ale ho letto il link che mi avevi dato e ho capito che forse questa per iniziare andava bene...io ho detto che non capisco niente e che mi serviva un aiuto perciò ho letto e ho likato questa...ora mi hai detto che va bene e che devo fare un post delll'alimentazione..ok anche se attualmente mangio a occhio senza pesare niente... in ogni caso vorrei ci scambiassimo le email. e ti ringrazio per la disponibilità e la gentilezza.