esperto che mi aiuta seriamente per favore

[PowerLeo]

non aspettarti "il compito da fare dato dal maestro"
...ma in palestra l'istruttore non ti dice cosa fare?

per quanto riguarda l'istruttore in palestra:
- è pagato per quello che fa...e non lo fa bene
- ha la responsabilità di quello che ti fa fare...e non lo fa bene
- per quanto grosso e competente (una cosa non implica l'altra) possa essere probabilemte dovrà sottostare a delle regole imposte dalle palestre commerciali[/quote]...non mangiando sui soldi degli altri però. non è giusto specialmente per chi non lavora!

[PowerLeo]

ah finalmnte alessandro mi pare che sei un dei pochi che realmente mi ha capito.... allora se devo postare una scheda io non so postarla perchè non so farla ne penso di avere piu quella che facevo un anno fa. dimmi i procedimenti che devo fare e li faccio. io ho provato a vedere anche scheda per neofita...ma dopo questi 6 mesi che scheda faccio poi? e dopo questi sei mesi, se fatti bene che risultati raggiungo? poi ci sono tante domande che devo fare...ale aiutami

[AlessandroM]

ah finalmnte alessandro mi pare che sei un dei pochi che realmente mi ha capito.... allora se devo postare una scheda io non so postarla perchè non so farla ne penso di avere piu quella che facevo un anno fa. dimmi i procedimenti che devo fare e li faccio. io ho provato a vedere anche scheda per neofita...ma dopo questi 6 mesi che scheda faccio poi? e dopo questi sei mesi, se fatti bene che risultati raggiungo? poi ci sono tante domande che devo fare...ale aiutami

Allora: a costo di ripetermi...

1. Leggi attentamente questa discussione e le discussioni correlate: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

2. Scegli una scheda che ti piace in relazione alle tue abitudini, al tuo gusto, alle attrezzature che ha la tua palestra, copiala ed incollala in un nuovo post (o anche in questo).

3. Nel post metti i seguenti dati: eta, altezza, peso, misure (collo, polso, torace, addome, fianchi, braccio, avanbraccio, coscia, polpaccio), la % di BF (calcolala con uno dei tanti algoritmi che trovi in rete: basta che scrivi su Google "calcolo della percentuale di massa grassa" e ne trovi a bizzeffe), metti delle foto se vuoi, il tipo di attività che svolgi e gli obiettivi che vuoi raggiungere.

A questo punto io e altri ti daremo dei consigli e risponderemo alle domande che ci farai.

Tra sei mesi non dovrai preoccuparti, potrai infatti aprire un nuovo post aggiornarci su come procede il tuo allenamento e fare delle nuove domande alle quali riceverai molte risposte.

Se questo non ti bastasse potresti (e non ci fa altro che molto piacere) aprire un tuo diario nell'apposita sezione o comunque continuare a scrivere sul forum anche ogni giorno chiedendo consiglio su ogni cosa che ti viene in mente.

In questo modo non ti seguirò solo io, ma TUTTI gli utenti (tra cui molti più esperti e competenti di me) con vantaggio per te e tutti gli altri che si trovano nella tua situazione!

Spero di essere stato chiaro

[PowerLeo]

ok penso di aver capito cio ke posso fare in questo forum....ora mi sto rendendo conto che se vado avanti rompo solo un pò i gioielli a qualcuno quindi è meglio che smetta. se mai ora misuro cio ke mi hai detto e lo posto qui....voglio vedere proprio. Grazie ale

[Technoboy86]

La logica delle palestre è più o meno questa: meglio far fare tanti esercizietti così l'utente medio delle palestra va a casa stanco e soddisfatto perchè convinto di aver fatto il suo dovere, che insegnarli esercizi produttivi ma potenzialmente pericolosi. per questo il tuo istruttore dopo averti guardato come dici tu, probabilmentei ti avrà dato una scheda "uguale" a quella di tutti gli altri. Lui non ci guadagna di più se tu ottieni risultati.
per questo devi essere tu stesso a decidere "il tuo compito" e per farlo devi acquisire competenza, e come ti è già stato detto, senza presunzione questo è il posto adatto.

poi ti dico, noi in perenne lotta con la pancetta dobbiamo puntare su una buona massa muscolare prima di passare alla definizione. puntare a un fisico tirato come quello della foto a me ha sempre portato alla perdita dei risultati ottenuti in termini di massa.

[AlessandroM]

ok penso di aver capito cio ke posso fare in questo forum....ora mi sto rendendo conto che se vado avanti rompo solo un pò i gioielli a qualcuno quindi è meglio che smetta. se mai ora misuro cio ke mi hai detto e lo posto qui....voglio vedere proprio. Grazie ale

Non rompi niente a nessuno, anzi, siamo tutti qui per questo basta che rispetti il regolamento e le consuetudini di questo forum. Segui le indicazioni che ti ho dato e vedrai che ti troverai bene, fidati... Molto probabilmente una volta capìta la filosofia corretta oterrai anche degli ottimi risultati!

[PowerLeo]

ok ale mi dici come misurare le zone che mi hai detto? scusa l'ignoranza

[AlessandroM]

ok ale mi dici come misurare le zone che mi hai detto? scusa l'ignoranza

... col metro!

Prendi un metro da sarto e misura tutte le zone che ti ho detto contraendo i rispettivi muscoli a freddo (ovvero senza aver fatto nessun tipo di attività prima di prender la misura), questo serve per stimare la percentuale di grasso; non basta conoscere altezza e peso.

Non sono dati ESSENZIALI, però aiutano a capire qual'è il tuo punto di partenza, e più informazioni fornisci più la tua scheda potrà essere "personalizzata".

[Manx]

PowerLeo questo è un forum, non un "trova personal trainer"...e per quello che chiedi tu io mi faccio pagare....prendi il forum per quello che è e deve essere:

un eccezionale mezzo di crescita e confronto, anche "leggendo i link". All'università o a scuola leggi, no? Beh...qui si fa la stessa cosa: si chiede, si legge e si applica (ovvero "ci si fa il culo") e chi è piu' esperto dà una mano.

La pappa pronta non la serviamo...se la vuoi pero', beh, cercati un pt che ti imbocchi e prepara ad aprire il portafogli.

[PowerLeo]

ok ale ho seguito alla lettera i tuoi consigli....

1 e 2 ho scelto questa scheda per neofiti da seguire per sei mesi di Manx:

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

3: eta:20
peso:78
altezza:175 cm
circ. collo:39
circ. polso: 17
circ. addome 87 (misurato sopra ombelico, mentre sotto ombelico è 94)
circ. torace 84
circ. fianchi 106
circ. braccio 29
circ. avambraccio 27
circ. coscia 62
circ. polpaccio 39
percentuale massa grassa 20,72% (calcolata a questo link :Massa Grassa e Circonferenze Corporee)

ora che dovrei fare ale?

[PowerLeo]

che bel accoglimen manx....ti sei offeso perchè ho detto che non mi piacciono i culturisti? beh ognuno ama qualcosa alla follia, io magari amo delle cose che tu odi no? non ho detto che odio la palestra , non sono fanatico ma mi piacerebbe conoscere gente con cui confrontarmi e non farmi imboccare la pappa come hai detto tu. Mi spiace che reagisci cosi ma va bene...

[Manx]

ok ale ho seguito alla lettera i tuoi consigli....

1 e 2 ho scelto questa scheda per neofiti da seguire per sei mesi di Manx:

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

3: eta:20
peso:78
altezza:175 cm
circ. collo:39
circ. polso: 17
circ. addome 87 (misurato sopra ombelico, mentre sotto ombelico è 94)
circ. torace 84
circ. fianchi 106
circ. braccio 29
circ. avambraccio 27
circ. coscia 62
circ. polpaccio 39
percentuale massa grassa 20,72% (calcolata a questo link :Massa Grassa e Circonferenze Corporee)

ora che dovrei fare ale?

iniziare ad allenarti...che vorresti fare?

il programma non è mio comunque.

che bel accoglimen manx....ti sei offeso perchè ho detto che non mi piacciono i culturisti? beh ognuno ama qualcosa alla follia, io magari amo delle cose che tu odi no? non ho detto che odio la palestra , non sono fanatico ma mi piacerebbe conoscere gente con cui confrontarmi e non farmi imboccare la pappa come hai detto tu. Mi spiace che reagisci cosi ma va bene...

ma chi si è offeso? quello suscettibile sei tu, mica io "...bell'accoglimento"...?, che pretendevi che fossimo qui a farti tutti da preparatori e pronti a servirti? Tu volevi la pappa pronta...non l'ho detto io, ma tu hai detto "non voglio leggere ecc..." o ci siamo già dimeticati? Sei tu che devi tirare fuori le palle e la volontà di combinare qualcosa... non certo io.

[PowerLeo]

manx non devi per forza aiutarmi...non mi va di risponderti perchè non ho fato questo topic per litigare con qualcuno e pregherei di non rispondermi nemmeno tu...

[Manx]

essendo moderatore è un dovere rispondere...se non ti sta bene, affari tuoi. Registra un po' il tono e leggi il regolamento...

[PowerLeo]

manx questo è sicuramente un buon sito fatto anche di competenti come te e c'è molto da imparare però uno deve pure non impazzire col pc che va lento o che da errore e quindi si deve rifare il login....comunque vengo in pace....sono ignorante in materia e vorrei solo consigli su come muovermi e da alcuni del sito li sto ricevendo.