va bene così?

[ICEberg]

Ho fatto sta scheda ad un mio amico che ha appena cominciato.. è il tipico hardgainer con struttura abbastanza esile.

A) SPINTE

squat 2 x 8
panca 2 x 8
press x spalle con manubri 2 x 8
pushdown tricipiti 2 x 8
polpacci 2 x esaurimento

B) TRAZIONI

iperestesioni 1 x 10
rematore 2 x 8
curl bicipiti 2 x 8
scrollate 2 x 8
leg curl 2 x 8


può passare?

[ErikZ]

Presumo che il tuo amico abbia problemi alla schiena visto che non vi è nessuna forma di stacco comunque potrebbe anche andare se non io preferirei una disposizione cosi'.

Sessione 1.
squat
leg curl
calf
panca piana
dip per tricipiti o push down
iperestensioni

sessione 2.
Pullover alla macchina o alla lat
rematore
distensioni sopra la testa con manubri
scrollate
curl per bic.
crunch o alzate gambe da appeso

ciao

[ICEberg]

si in effetti è meglio non faccia gli stacchi.. cmq tnks

[MISTER X]

io preferirei un'alternanza spinta trazione.