La mia seppur breve esperienza mi ha fatto notare quanto siano inutili tante serie, superset o esercizietti insulsi.. ad esempio quando ho iniziato (e non avevo presente cosa fosse l'intensità) facevo x i bicipiti diverse serie con vari esercizi poi però non sentivo il muscolo morto allora continuavo x "sfinirlo" con qualche altro esercizio magari i cavi o il concentrato.. e vedevo i bicipiti gonfi come palloncini.. poi ho capito che serviva solo per vedersi allo specchio dopo l'allenamento.. oggi faccio 3 serie pesanti di curl dopo il dorso e sono + a pezzi che facendo 1000 esercizi, e soprattutto CRESCO.
-Morale: facendo un sacco di esercizi ad un'intensità non troppo elevata non si ottiene quasi niente, poichè si continuano a sommare ripetizioni che non stimolano un bel niente, diventa una sorta di maratona x stancare il muscolo, ma l'affaticamento portato in questo modo non serve al nostro scopo, senza parlare del catabolismo.
Invece le serie ad un'intensità elevata (che si concretizza nell'esaurimento muscolare..ma quello vero) vanno a stimolare la crescita (e questo si sa), ma il fatto è che che le serie diventano poche per forza di cose, perchè prima di tutto sarebbe impossibile andare avanti ad un'intensità tale (x la famosa regola dell'intensità e volume inversamente proporzionali) e inoltre sarebbe inutile.
Quindi ho capito che basta fare quelle serie che bastano (e che si riescono a fare) alla massima intensità, punto e basta, dopo di che andare a casina.
Ho provato anche le monoserie, ma non ho percepito delle sensazioni valide, quindi continuo con le multiserie.
Il mio percorso è partito dal fare tanto x arrivare a fare il giusto, è stato un percorso graduale e direi naturale, cioè obbligato, perchè a parte l'essermi interessato e lo studiare la materia, capendo cos'è l'intensità e imparando ad ascoltare il mio fisico sono giunto x forza ad un certo tipo di allenamento, si è stretto il cerchio fino ad arrivare a quello che faccio adesso e certamente il percorso non è finito.
-Morale: facendo un sacco di esercizi ad un'intensità non troppo elevata non si ottiene quasi niente, poichè si continuano a sommare ripetizioni che non stimolano un bel niente, diventa una sorta di maratona x stancare il muscolo, ma l'affaticamento portato in questo modo non serve al nostro scopo, senza parlare del catabolismo.
Invece le serie ad un'intensità elevata (che si concretizza nell'esaurimento muscolare..ma quello vero) vanno a stimolare la crescita (e questo si sa), ma il fatto è che che le serie diventano poche per forza di cose, perchè prima di tutto sarebbe impossibile andare avanti ad un'intensità tale (x la famosa regola dell'intensità e volume inversamente proporzionali) e inoltre sarebbe inutile.
Quindi ho capito che basta fare quelle serie che bastano (e che si riescono a fare) alla massima intensità, punto e basta, dopo di che andare a casina.
Ho provato anche le monoserie, ma non ho percepito delle sensazioni valide, quindi continuo con le multiserie.
Il mio percorso è partito dal fare tanto x arrivare a fare il giusto, è stato un percorso graduale e direi naturale, cioè obbligato, perchè a parte l'essermi interessato e lo studiare la materia, capendo cos'è l'intensità e imparando ad ascoltare il mio fisico sono giunto x forza ad un certo tipo di allenamento, si è stretto il cerchio fino ad arrivare a quello che faccio adesso e certamente il percorso non è finito.
a parte alla panca...sollevo una cifra in più...lui,nn riporta i tempi di secuzione però...forse trascura questo parametro..pensando al fatto che nn riportasse i tempi di esecuz. ho proprio pensato al fatto che nn considerasse + di tanto le cadenze...che invece sono la base per progredire...per esempio faccio 17 reps di panca massaroni coi manubri da 30(esercizio più scarso che fò in termini di carico) con cadenza 4-4 nn faccio nessuno stp alto di contrazione ma tengo il movimento molto fluido...sono sicuro che se usassi anche un 2-4 potrei sollevare almeno 4kg in più.....l'ho notato al rematore unilaterale,se sloppo(cioè faccio un pò di sloppy training
normalmente 4-1-4 sono a 34 kg oggi devo provare 35...
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