Modifica Allenamento

[Lipidiman]

Salve Ragazzi, la mia situazione è questa sto in ipocalorica da qualche mese cercando d scendere di BF per arrivare ad un addome scolpito per poi riprendere lentamente a salire d peso mettendo si spera qualche muscolo. attualmente peso 72Kg per 175cm, e ultimamente ho approcciato l allenamento in multifrequenza che ora vi posto:

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 + 1x12
Panca piana 3x8
Panca inclinata man 3x12
Croci su inclinata 2x12
Stacco 6x4
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore bil 3x8
Lat avanti 2x12
Cardio 10’

Sessione 2
Squat 5x6
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf seduto 4x20
Military press 4x6
Oxford 5x10
Scrollate 3x10
Cardio 10’

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6
Parallele 3x10
Push down 2x12
Trazioni supine 3xmax
Curl bil 5x5 + 2x12
Hammer curl 2x12
Cardio 10’

ora leggendo il 3d d Alex Galli ho letto che cmq un allenamento per essere efficace deve essere intenso e vorrei infatti provare a fare qualcosa seguendo questo principio.
un qualcosa che a differenza di ora e del passato duri 1ora, max 1 ora e mezza, e no 2 o +...
preciso che l allenamento deve essere svolto su 3giorni a settimana.
attendo risposte
grazie.

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...aining-12.html qui c sono le mie foto fatte a digiuno la mattina con luce buona e addome contratto, se sto rilassato nn si vede.

[Manx]

che cosa intendi per "intenso"...e soprattutto che ex è quello che chiami "oxford"?

Un wo intenso si puo' rimandare a troppi tipi di allenamento...anche lavorare con sumbassimali è intenso, oppure fare serie giganti...che volumizzano...

[Lipidiman]

mi hanno detto che l oxfordo è il triset composto da alzate frontali-laterali& posteriori.

ma presumo che per intenso, Alex Galli intenda con qualche tecnica tipo stripping serie gigante e roba varia, non credo che un agonista BBer si metta a fare prove d forza con submassimali, quindi la seconda opzione che hai detto =P .

[Manx]

mi hanno detto che l oxfordo è il triset composto da alzate frontali-laterali& posteriori.

ma presumo che per intenso, Alex Galli intenda con qualche tecnica tipo stripping serie gigante e roba varia, non credo che un agonista BBer si metta a fare prove d forza con submassimali, quindi la seconda opzione che hai detto =P .

mai sentito nominare dove l'hai letto? Cmq schede da zero non se ne danno, proponi tu una scheda intensa e vediamo di rivederla assieme...ma...se hai carichi bassi e ti alleni da poco...io lascerei perdere per il momento...cosi' come non mi fossilizzerei sulla ricerca dell'addome a tutti i costi.

[Lipidiman]

me l aveva detto una persona e poi cmq lho visto inserito in schede d altri forum.

cmq si i carichi sono bassi e stanno scendendo sempre di più, però non mi alleno da poco anzi oramai sono 2 anni si può dire (ottobre)

cmq non so parliamone un attimo poi cerco d fare un abbozzo.
è meglio rimanere un multifrequenza o tornare in mono?
nel primo caso oltre ai multiarticolari aggiungerei sicuramente dei complementari, nel secondo invece la scheda sarebbe + gestibile xò mi sto trovando bene ad allenare lo stesso muscolo + d una volta a settimana direttamente ma anche indirettamente.
l obbiettivo è sempre qll d dimagrire

[Manx]

hai delle tue foto...? solo per capire se devi dimagrire veramente...visto che sei già un ph-3. In ogni caso l'allenamento conta poco, si dimagrisce, aihmé, mangiando meno.

[Lipidiman]

manx ho messo il link nel primo mex.

si lo so che uno si dimagrisce solo mangiando meno ed è qll che sto facendo, xò nn so leggendo appunto quel topic d A.Galli si evince come allenamenti intensi possano dare + qualità al muscolo.

[Manx]

manx ho messo il link nel primo mex.

si lo so che uno si dimagrisce solo mangiando meno ed è qll che sto facendo, xò nn so leggendo appunto quel topic d A.Galli si evince come allenamenti intensi possano dare + qualità al muscolo.

certo, vero...ma hai muscoli da "qualificare"? ora guardo il link che nn avevo notato.

[Manx]

ti offendi se ti mando a fanculo? ma che vuoi dimagrire...dai va... massa leggermente ipercalorica sentra strafare e una sessione di cardio da 20 minuti a settimana e via. Interessante il copri-"pacco"

[Djdo]

mai sentito nominare dove l'hai letto?

Come ha detto lipidiman dovrebbero essere un tri set di alzate frontali, laterali e posteriori. Vengono citate sia da AdoGruzza che da MarcoPl nei rispettivi siti/forum. Oppure anche qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post4709052 o in altri posts, ma non c'ho voglia di leggermi tutto

[Manx]

bene, proporro' allora il "Cambridge".

[Lipidiman]

il copripacco non è voluto, anzi era meglio se non c'era così almeno si sarebbero visti i quads.

cmq no manx ho troppa paura a ringrassare, ed io non avendo una genetica buona lo faccio subito anche mangiando benissimo, quindi per ora vorrei togliere il grasso che copre l addome (la pliche starà sui 2cm nella parte alta e sui 4cm in quella bassa) e poi ripartire piano piano.
è vero anche che nn c'è quasi nulla da "qualificare" xò cmq... meglio di niente

[Manx]

ti sconsiglio vivamente di fare quello che che vorresti fare. Anche io sono un ex obeso ma per questo non sto mica sempre in ipocalorica. Hai già pochi muscoli, perdere altri kg ti ridurebbe a secco-stecco. Non è nemmeno ora di fare allenamenti piu' intensi.

Va da sé: fai come vuoi, ma il mio parere te l'ho dato e toglietevi queste paure di "ingrassare"...non siete fighette di 16 anni. Se vi allenate bene e seguite una alimentazione corretta non ingrassate.

[Hulkhogan]

Io ti consiglierei di cominciare a fare almeno un allenamento decente: non è possibile fare 4 esercizi per il petto e 4 per quadricipiti e femorali.

Il solito allenametno "da spiaggia".

[Lipidiman]

vedi per esempio, io sto nella stessa condizione d Reno e Plutone lo sta facendo invece sgrassare per bene, io vorrei quanto meno raggiungere 11-12% d bf xkè a questo livello nn mi piaccio e voglio cambiare.
la mia paura è fondata xkè in qst 2 anni nonostante i sacrifici alimentari, mangiando determinati alimenti, ho messo + grasso che altro. non è che ho una paura.. chiamiamola preventiva.
x quanto riguarda l allenamento ok, non è il caso d fare allenamenti intensi quindi cosa t sentiresti di consigliarmi?