Consiglio Massa

[nikolinho92]

Ciao a tutti! Sono nuovo del forum e come tutti vorrei chiedervi a voi esperti qualche consiglio sulla mia scheda per la massa. Ho 18 anni sono alto 1.74 e peso 70 Kg faccio calcio 4 volte a settimana perciò le gambe non le alleno mai fuori dal campo. Mangio sempre regolarmente! Principalmente alleno: spalle,pettorali,tricipiti e bicipiti.

RISCALDAMENTO : 8 min. addominali non stop di tutti i tipi

SPALLE : alzate laterali con manubri (12 Kg) 4x10
croci 90° sdraiato su panca(8 Kg) 4x10
PETTORALI : panca piana con manubri(18 Kg) 4x10
panca piana bilanciere (40 Kg) 4x8
TRICIPITI: lat machine(27 Kg) 4x10
tricipiti una mano(8 Kg) 4x10
french manubrio (8kg) 4x6
BICIPITI: curl manubri(18 Kg) 4x6
curl al cavo (30 kg) 4x6
curl bilanciere (33 Kg) 4x6

i risultati si notano a vista d'occhio e nel giro di un mese ero parecchio più "gonfiato" di prima . CONSIGLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII????? Per favore rispondete!!!

[nikolinho92]

Ho assolutamente bisogno degli esperti di fitnes!!!!!

Ciao a tutti mi chiamo nicola ho 18 anni e sono alto 1.74 per 70 Kg..faccio calcio 4 volte a settimana e nel mio programma quindi non includo esercizi per le gambe visto che sono gia grosse..SOLO QUALCHE CONSIGLIO SULLA MIA SCHEDA DA PARTE DEI MIGLIORI!!!

RISCALDAMENTO : 8 min. addominali(parecchi esercizi) NO STOP

SPALLE : alzate laterali con manubri (12 Kg) 4x10
croci 90° sdraiato su panca(8 Kg) 4x10
PETTORALI : panca piana con manubri(18 Kg) 4x10
panca piana bilanciere (40 Kg) 4x8
TRICIPITI: lat machine(27 Kg) 4x10
tricipiti una mano(8 Kg) 4x10
french manubrio (8kg) 4x6
BICIPITI: curl manubri(18 Kg) 4x6
curl al cavo (30 kg) 4x6
curl bilanciere (35 Kg) 4x6

ASPETTO VOSTRI CONSIGLI MAESTRIIIIIIIIIIIII

[Sean]

Hai già quella discussione di ieri in Massa, e ne basta una. Attendere con pazienza gli interventi; evitare lo spam; tenere presente che il Regolamento permette l'up del Thread passate le 24 ore senza ulteriori interventi dall'ultimo.

[blackbart]

Ciao a tutti mi chiamo nicola ho 18 anni e sono alto 1.74 per 70 Kg..faccio calcio 4 volte a settimana e nel mio programma quindi non includo esercizi per le gambe visto che sono gia grosse..SOLO QUALCHE CONSIGLIO SULLA MIA SCHEDA DA PARTE DEI MIGLIORI!!!

RISCALDAMENTO : 8 min. addominali(parecchi esercizi) NO STOP

SPALLE : alzate laterali con manubri (12 Kg) 4x10
croci 90° sdraiato su panca(8 Kg) 4x10
PETTORALI : panca piana con manubri(18 Kg) 4x10
panca piana bilanciere (40 Kg) 4x8
TRICIPITI: lat machine(27 Kg) 4x10
tricipiti una mano(8 Kg) 4x10
french manubrio (8kg) 4x6
BICIPITI: curl manubri(18 Kg) 4x6
curl al cavo (30 kg) 4x6
curl bilanciere (35 Kg) 4x6

ASPETTO VOSTRI CONSIGLI MAESTRIIIIIIIIIIIII

Non ho capito quante volte ti alleni e quali siano i tuoi obiettivi. Comunque l'immondume della scheda potrebbe essere superato dal fatto che secondo me ti alleni con tecniche ancora più immonde: è infatti singolare, ad esempio, che adoperi 12kg nelle alzate laterali, addirittura 18 nel curl e appena 18 nelle spinte su panca! Spiegabile solo con un abuso di lanci balistici.

Evito qualunque commento alla scheda nella quale peraltro mancano intere catene cinetiche quali i dorsali e le gambe (queste ultime già ENORMI di loro come tutti quelli che giocano a calcio e/o frequentano la bocciofila ).

Devi ricominciare da una scheda semplice, come quelle proposte nei thread in rilievo per neofiti (sezione allenamento), e allenare le gambe. Devi concentrarti sui fondamentali, non fare 27 esercizi per bicipiti e tricipiti!
Visto che pratichi con una certa frequenza un altro sport consiglio una full-body 2 volte a week nei giorni in cui non giochi a calcio, con un allenamento per le gambe intenso ma a volume ridotto.