scheda massa ottobre

[terminator_89]

a ottobre inizia il mio secondo anno di palestra cosa ne pensate di questa scheda

LUNEDI:
PETTO-BICIPITI

Panca piana 5x8-8-6-6-4
Panca Inclinata manubri 3x10
Panca inclinata (multi) 3x8
pectoral machine 3x10
pullover 3x12
Curl bilanciere (dritto) 5x8-8-6-6-4
panca scott 3x8
manubri (seduto) 3x10

MARTEDI:
GAMBE

scuoat 5x8-8-6-6-4
pressa piana 3x8
leg extension 3x10
sitting curl 3x12
calf in piedi 4x20

GIOVEDI:
DORSO:

Lat-machine dietro 5x8-8-6-6-4
pulley 4x8
rematore 3x8
rematore con una mano 3x10


VENERDI:
SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 5x8-8-6-6-4
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
scrollate con i manubri 3x12
french press 5x8-8-6-6-4
push down 3x10
manubrio dietro la testa 3x12

questa la inizio a ottobre ora sto facendo delle piramidali 12-10-8-6

grazie in anticipo per i vostri consigli

[Djdo]

In quote.

a ottobre inizia il mio secondo anno di palestra cosa ne pensate di questa scheda

LUNEDI:
PETTO-BICIPITI
Panca piana 5x8-8-6-6-4
Panca Inclinata manubri 3x6-8
Panca inclinata (multi) 3x8 No al multi. Farei declinata piuttosto.
pectoral machine 3x10
pullover 3x12
Curl bilanciere (dritto) 5x8-8-6-6-4
panca scott 3x8
manubri (seduto) 3x10

MARTEDI:
GAMBE
squat 5x8-8-6-6-4
pressa piana 3x8
leg extension 3x10
sitting curl 4x8
calf in piedi 4x8-10

GIOVEDI:
DORSO:
Stacchi??
Lat-machine davanti 5x8-8-6-6-4 Meglio ancora trazioni.
pulley 4x8
rematore 3x8
rematore con una mano 3x10


VENERDI:
SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 5x8-8-6-6-4
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
scrollate con i manubri 3x12
french press 5x8-8-6-6-4
push down 3x10
manubrio dietro la testa 3x12

[terminator_89]

In quote.

per le trazioni va bene un 4xmax?
poi avrei pensato di eliminare il pullover per i pettorali perche secondo me 5 esercizi sono troppi che ne dite ?

[terminator_89]

potrei aggiungere un'esercizio per i deltoidi posteriori?

[Djdo]

per le trazioni va bene un 4xmax?
poi avrei pensato di eliminare il pullover per i pettorali perche secondo me 5 esercizi sono troppi che ne dite ?

Sì va bene un 4xmax nelle trazioni. Se superi le 6-7 ripetizioni, vai di zavorra. Ok per il pullover.

potrei aggiungere un'esercizio per i deltoidi posteriori?

Dopo il rematore metti le alzate a 90°, comunque già li lavori indirettamente con il lavoro del dorso.