Consigli sulla massa

[Jack__]

Ciao a tutti, sono Jack e ho 18 anni. Peso 71 Kg e sono alto 1.80
Mi alleno da 1 anno e qualche mese, ma diciamo che seriamente lo faccio da 5 mesi...visto che i mesi prima sono serviti proprio perchè sono partito da 0.
Comunque fino ad ora ho sempre cercato di allenarmi con schede che erano incentrate sulla forza, a questo punto ho deciso di buttarmi sulla massa.
Devo prima di tutto dire che da quando sono partito...i miglioramenti ci sono stati. Nel senso che anche se il mio non era un allenamento intenso e servito comunque a definirmi. Ora è arrivato il momento di mettere su qualcosa però
L'altro giorno mi è stata cambiata la scheda. Se non ricordo male è divisa in 3 parti ovvero:

A: Petto e Bicipiti
B: Tricipiti e Spalle
C: Gambe e Schiena

Mi alleno 3 volte a settimana. Secondo voi come metodo di allenamento può andare?

Comunque a parte la questione dell'allenamento, io ho dei seri dubbi riguardo all'alimentazione. Io non so cosa mangiare!
Sono anche andato da un dietologo...risultato ero dimagrito 5 Kg.
Ero arrivato a toccare i 65 Kg cosi ho smesso di seguire questa dieta.
Da quel momento mangio un po' come mi capita...e sono tornato al peso di 71 Kg. Come fisico sono asciutto, lasciando perdere un filo di pancetta.
Comunque ragazzi...la domanda è: Per mettere su massa voi cosa mangiate?
E' vero che bisogna mangiare 5 volte al giorno?

Grazie in anticipo per le risposte!

[Djdo]

L'altro giorno mi è stata cambiata la scheda. Se non ricordo male è divisa in 3 parti ovvero:

A: Petto e Bicipiti
B: Tricipiti e Spalle
C: Gambe e Schiena

Mi alleno 3 volte a settimana. Secondo voi come metodo di allenamento può andare?

Lo split che ti han propinato, per me, fa pena.

Per mettere su massa voi cosa mangiate?

Per la dieta posta in sezione apposita, qui si parla di schede più che altro.

E' vero che bisogna mangiare 5 volte al giorno?

Sì e no. Dipende dalle tue necessità/possibilità.

Grazie in anticipo per le risposte!

Comunque se la dieta che ti ha dato il dietologo non andava benissimo per mettere su massa, bastava tornare da lui e farti consigliare meglio

[MachoTony88]

non è che solo per mettere massa si dovrebbe mangiare 5 volte al giorno ma in generale...i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e i due spuntini...naturalmente cambiano la quantità e la qualità degli alimenti...poi magari se sei passato da 65 a 71 kg non significa che hai preso 6 kg di muscoli ma secondo me all'incirca come proporzione il 70% di massa grassa e il 30% di magra...quindi aumentare di peso non vuol dire aumentare di muscoli...stai attento

[Sean]

Qua si tratta l'allenamento. Ciò che riguarda la dieta va chiesto in sezione Alimentazione, tenendo presente che non si fanno diete da zero.

[Jack__]

Comunque se la dieta che ti ha dato il dietologo non andava benissimo per mettere su massa, bastava tornare da lui e farti consigliare meglio

Ah non ti piace la scheda?
Cosa consigli?

Purtroppo no, non posso tornare perchè mi ha esplicitamente detto che è contraria alle diete per la massa. Che bello!

Comunque posto qualcosa nella sezione alimentazione per la dieta.
Cosa mi consigliate per gli esericizi?

[Jack__]

non è che solo per mettere massa si dovrebbe mangiare 5 volte al giorno ma in generale...i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e i due spuntini...naturalmente cambiano la quantità e la qualità degli alimenti...poi magari se sei passato da 65 a 71 kg non significa che hai preso 6 kg di muscoli ma secondo me all'incirca come proporzione il 70% di massa grassa e il 30% di magra...quindi aumentare di peso non vuol dire aumentare di muscoli...stai attento

Si no infatti non sono aumentato di massa magra, o comunque se sono aumentato è davvero poco.
Mi sa proprio che mi serve una bella dieta, perchè come stò facendo ora ovvero, mangiare tutto quello che credo contenga molte proteine e carboidrati...funziona molto poco.