Training in casa
Salve a tutti!!
avrei bisogno di aiuto per crearmi una scheda per esercizi in casa...
son 2 anni che non mi alleno... da 96 kg ero arrivato a 78
ora son stabile sui 85x175
vorrei ridurre il peso e perchè no tonificarmi
a casa ho questa panca, bilanciere, bilanciere sagomato, manubri fitball, panca addominali, steppercorda, bilanciere corto per tricipiti per la lat machine...
ero solito fare questi esercizi... cosa ne pensate di uno schema del genere?
RISCALDAMENTO+ADDOMINALI sempre uguale: 5 minuti stepper con pesetti leggeri per riscald anche parte sup corpo
3 x 20 su panca inclinata 3 x 20 su fitball 3 x 20 alzate bacino
GIORNO 1 PETTORALI TRICIPITI DORSALI
distensioni su panca piana e inclinata
croci su panca e fitball
jungle press french press distensioni su panca con presa stretta
lat machine (presa normale invertita-nuca petto) rematori
GIORNO 2 BICIPITI DELTOIDI LOMBARI
curl con manubri su panca scott
curl con bilanciere sagomato
curl in piedi alternati
alzate laterali in piedi
alzate laterali su panca per parte posteriore deltoidi
lombari su fitball
GIORNO 3 ARTI INFERIORI
leg extension
stacchi da terra
polpacci
questo è più o meno lo schema che usavo in passato...forse dovrfei aggiungere attività aerobica (potrei andare a correre il sabato) volendo
voi cosa mi consigliereste? gli esercizi penso di eseguirli correttamente, frequentai in passato la palestra e studiando medicina so che nn bisogna strafare con i pesi...meglio ripetizioni eseguite bene con poco carico che porcate con carichi immensi!!!
grazie a chiunque voglia aiutarmi con la mia scheda!!!!
p.s. io usavo il metodo piramidale per le serie ma credo mi convenga cominciare con serie uguali i primi tempi per mettere su forza...poi si passerò alla massa giusto?
avrei bisogno di aiuto per crearmi una scheda per esercizi in casa...
son 2 anni che non mi alleno... da 96 kg ero arrivato a 78
ora son stabile sui 85x175
vorrei ridurre il peso e perchè no tonificarmi
a casa ho questa panca, bilanciere, bilanciere sagomato, manubri fitball, panca addominali, steppercorda, bilanciere corto per tricipiti per la lat machine...
ero solito fare questi esercizi... cosa ne pensate di uno schema del genere?
RISCALDAMENTO+ADDOMINALI sempre uguale: 5 minuti stepper con pesetti leggeri per riscald anche parte sup corpo
3 x 20 su panca inclinata 3 x 20 su fitball 3 x 20 alzate bacino
GIORNO 1 PETTORALI TRICIPITI DORSALI
distensioni su panca piana e inclinata
croci su panca e fitball
jungle press french press distensioni su panca con presa stretta
lat machine (presa normale invertita-nuca petto) rematori
GIORNO 2 BICIPITI DELTOIDI LOMBARI
curl con manubri su panca scott
curl con bilanciere sagomato
curl in piedi alternati
alzate laterali in piedi
alzate laterali su panca per parte posteriore deltoidi
lombari su fitball
GIORNO 3 ARTI INFERIORI
leg extension
stacchi da terra
polpacci
questo è più o meno lo schema che usavo in passato...forse dovrfei aggiungere attività aerobica (potrei andare a correre il sabato) volendo
voi cosa mi consigliereste? gli esercizi penso di eseguirli correttamente, frequentai in passato la palestra e studiando medicina so che nn bisogna strafare con i pesi...meglio ripetizioni eseguite bene con poco carico che porcate con carichi immensi!!!
grazie a chiunque voglia aiutarmi con la mia scheda!!!!
p.s. io usavo il metodo piramidale per le serie ma credo mi convenga cominciare con serie uguali i primi tempi per mettere su forza...poi si passerò alla massa giusto?
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