Training in casa

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  • devoto84
    Bodyweb Member
    • Sep 2010
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    Training in casa

    Salve a tutti!!
    avrei bisogno di aiuto per crearmi una scheda per esercizi in casa...
    son 2 anni che non mi alleno... da 96 kg ero arrivato a 78
    ora son stabile sui 85x175
    vorrei ridurre il peso e perchè no tonificarmi


    a casa ho questa panca, bilanciere, bilanciere sagomato, manubri fitball, panca addominali, steppercorda, bilanciere corto per tricipiti per la lat machine...
    ero solito fare questi esercizi... cosa ne pensate di uno schema del genere?

    RISCALDAMENTO+ADDOMINALI sempre uguale: 5 minuti stepper con pesetti leggeri per riscald anche parte sup corpo
    3 x 20 su panca inclinata 3 x 20 su fitball 3 x 20 alzate bacino

    GIORNO 1 PETTORALI TRICIPITI DORSALI
    distensioni su panca piana e inclinata
    croci su panca e fitball
    jungle press french press distensioni su panca con presa stretta
    lat machine (presa normale invertita-nuca petto) rematori

    GIORNO 2 BICIPITI DELTOIDI LOMBARI
    curl con manubri su panca scott
    curl con bilanciere sagomato
    curl in piedi alternati
    alzate laterali in piedi
    alzate laterali su panca per parte posteriore deltoidi
    lombari su fitball

    GIORNO 3 ARTI INFERIORI
    leg extension
    stacchi da terra
    polpacci

    questo è più o meno lo schema che usavo in passato...forse dovrfei aggiungere attività aerobica (potrei andare a correre il sabato) volendo

    voi cosa mi consigliereste? gli esercizi penso di eseguirli correttamente, frequentai in passato la palestra e studiando medicina so che nn bisogna strafare con i pesi...meglio ripetizioni eseguite bene con poco carico che porcate con carichi immensi!!!

    grazie a chiunque voglia aiutarmi con la mia scheda!!!!

    p.s. io usavo il metodo piramidale per le serie ma credo mi convenga cominciare con serie uguali i primi tempi per mettere su forza...poi si passerò alla massa giusto?
  • blackbart
    Hack user
    • Oct 2009
    • 3303
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    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da devoto84 Visualizza Messaggio
    meglio ripetizioni eseguite bene con poco carico che porcate con carichi immensi!!!
    Ma ancora meglio poche ripetizioni eseguite bene e con molto carico!

    Ti linko una discussione con domande simili alle tue... ti direi le stesse cose così fai prima a leggerla.
    Come attrezzatura sarebbe molto utile una sbarra per trazioni.

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