come allenarsi

[andrs92]

Ciao ,ho 17 anni sono alto 186.5 cm e peso 70 kg .Vorrei chiedervi che tipo di allenamento bisogna intrprendere per raggiungere un fisico del genere:

[Leviatano89]

hai presente quello che c'è scritto in quell'articolo? Ecco.. tu allenati normalmente perché non c'è un allenamento per "un fisico" e comincia a mangiare perchè sei 16kg sotto la tua altezza

come ti alleni ora?

[Djdo]

Ma quello sarebbe un modello di fisico a cui aspirare?? Quello non è manco da fitness

[andrs92]

ok,grazie dei consigli.Ho letto la scheda per neofiti ,e sembra molto interessante,però preferirei fare un allenamento che si basi per lo più sulle macchine(almeno inizialmente),perchè non vorrei fare movimenti sbagliati che a lungo andare mi provochino mal di schiena.Dunque chi è così gentile da postare una scheda di questo genere?

[blackbart]

ok,grazie dei consigli.Ho letto la scheda per neofiti ,e sembra molto interessante,però preferirei fare un allenamento che si basi per lo più sulle macchine(almeno inizialmente),perchè non vorrei fare movimenti sbagliati che a lungo andare mi provochino mal di schiena.

In realtà è più probabile il viceversa.

[Djdo]

ok,grazie dei consigli.Ho letto la scheda per neofiti ,e sembra molto interessante,però preferirei fare un allenamento che si basi per lo più sulle macchine(almeno inizialmente),perchè non vorrei fare movimenti sbagliati che a lungo andare mi provochino mal di schiena.Dunque chi è così gentile da postare una scheda di questo genere?

Non si possono fare schede da 0. Leggiti i vari threads in rilievo e cerca di buttare giù te una bozza, poi la si rivede

Comunque le macchine io le eviterei, soprattutto all'inizio

[vap]

Ma quello nella foto ha un fisico da cartone spero tu aspiri a qualcosa in più ... ps mangiaaaaaaaaa altrimenti rischi di essere come quello hahahahah

[andrs92]

Ho trovato una buona scheda di luigi_ego ,che ne pensate?

1a week

leg press 3x10
chest press 3x10
rowing machine\pulley 3x10
shoulder press 3x10
lat Avanti 3x10

2a week
leg press 3x10
chest press 3x10
rowing machine\pulley 3x10
shoulder press 3x10
lat Avanti 3x10
push down 3x10
curl 3x10

3a-4a week

squat\stacco: 3- 4x8 (una seduta uno e una seduta l’altro)
panca: 3-4x8
rematore: 3-4x8
lento: 3-4x8
trazioni\lat: 3-4x8
abs

Si potrebbe seguire il tutto per 2 - 3 mesi

ps:vap ho messo quel fisico perchè tra tutti i fisici mi sembra il più armonico,anche se effettivamente è 'secco'