Mi piaccciono moltissimo gli allenamenti di Brooks Kubik, sono sicuro che per sviluppare massa, sia necessario innanzitutto migliorare la forza,
vi posto la mia scheda, é una full body bisettimanale in cui il secondo allenamento é leggero con un 20% in meno di carico.
Questo é il mio allenamento di questa mattina( mi alleno nel mio scantinato)
squat parallelo 2 x 5 risc
3 x 6 allenamento con 141,7 kg
lento avanti in piedi 2 x 5 risc
3 x 5 con 40,7 kg all.
rematore yates 2 x 5 risc
3 x 6 x 70,7 kg all
scrollata con bil
1 x10 x 50,9 kg all
stacchi a gambe tese
1 x1 0 x 50, 9 kg all
flessioni sulle braccia con sovraccaricoù
1 x 20 x 10 kg
curl con bilancere
1 x 8 x 30, 7 kg
passo dell oca
3 minuti con 75,7 kg
polpacci in piedi
1 x 20 ripx 75,7 kg
distensini laterali del busto
1 x 10 x 23,9 kg x manubrio
crunch 1 x 200 rip
lavoro presa e collo
stetching e defaticamento
in questo momento voglio perdere grasso e mantenere la forza, sono convinto che sia un buon programma,
gli esercizi che sonol la pietra angolare di questa scheda come avrete capito sono sqwuat, lento avanti e rematore yates, é qui che mi concentrero' di piu'.
Che cosa ne' pensate?
Ciao a tutti e.......
Viva il Ferro e viva gli " ABITANTI degli Scantinati di Tutto il Mondo"
ciao a tutti
vi posto la mia scheda, é una full body bisettimanale in cui il secondo allenamento é leggero con un 20% in meno di carico.
Questo é il mio allenamento di questa mattina( mi alleno nel mio scantinato)
squat parallelo 2 x 5 risc
3 x 6 allenamento con 141,7 kg
lento avanti in piedi 2 x 5 risc
3 x 5 con 40,7 kg all.
rematore yates 2 x 5 risc
3 x 6 x 70,7 kg all
scrollata con bil
1 x10 x 50,9 kg all
stacchi a gambe tese
1 x1 0 x 50, 9 kg all
flessioni sulle braccia con sovraccaricoù
1 x 20 x 10 kg
curl con bilancere
1 x 8 x 30, 7 kg
passo dell oca
3 minuti con 75,7 kg
polpacci in piedi
1 x 20 ripx 75,7 kg
distensini laterali del busto
1 x 10 x 23,9 kg x manubrio
crunch 1 x 200 rip
lavoro presa e collo
stetching e defaticamento
in questo momento voglio perdere grasso e mantenere la forza, sono convinto che sia un buon programma,
gli esercizi che sonol la pietra angolare di questa scheda come avrete capito sono sqwuat, lento avanti e rematore yates, é qui che mi concentrero' di piu'.
Che cosa ne' pensate?
Ciao a tutti e.......
Viva il Ferro e viva gli " ABITANTI degli Scantinati di Tutto il Mondo"
ciao a tutti
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