Ciao a tutti! Urgono consigli per cominciare a pompare sul serio!

[TonyManero]

se sei all inizio è meglio fare una fullbody.pochi esercizi,allenamenti intesi,esercizi multiarticolari a basse ripetizioni,complementari di pompaggio come contorno.ampio buffer.

Proprio all'inizio non sono... ho 3 anni alle spalle... anche se fatti non propriamente "bene". Tieni conto che, pwer darti un'idea, di panca come massimale ho un centinaio di kili... e idem per lo squat. Penso di essere sul confine tra neofita e... ehmm... quello che c'è dopo!

Per "full body" cosa si intende?

[blackbart]

Per "full body" cosa si intende?

Scusa ma è difficile non prenderti come neofita.
Full body è quello che vorresti fare, tutti i muscoli insieme.

[TonyManero]

Abbiate paziena, sù!

Lo so che sono a zero perquanto riguarda le nozioni, la nomenclatura e le tecniche di allenamento! Però sono 3 anni che verso dangue in palestra... non datemi del neofita!

Visto che sei disponibile... consigliami un allenamento. Ho letto un po' tutte le guide e discussioni qua su body web ma non sono riuscito a sintetizzare quello che può andare bene per me...

[TonyManero]

Raga... mi sento male... più leggo discussioni e più mi si sgretola quello che penso di aver capito...

Ho trovato in giro questa scheda... la inizio per un mese e tanti saluti! Morire non morirò...

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"