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***blackbart*** · 22-09-2010, 21:11:24

La scheda non mi piace.

In particolare lo split: fare le braccia da sole mi sembra una cosa un po' inutile. Alla fine per le braccia fai lo stesso volume delle gambe il che è un po' assurdo, no? Anche dal punto di vista delle "energie" c'è un certo squilibrio tra i diversi allenamenti... lo squat è più impegnativo della panca scott e il leg press non è il french press.

Avere voglia di allenarsi è positivo ma non è obbligatorio, volendo farlo più di 4 volte alla settimana, adottare dei micro-split "solo braccia". Mi spiego: nulla vieta di adottare un ABC o ABCD e alternare gli split, a rotazione, a ogni allenamento. Anche volendo fare 5 split forse sarebbe meglio impostarli, ognuno, attorno ad un fondamentale (ad esempio gli stacchi).

Opinione personale, sia chiaro.

PS: Gli stacchi, se intendi quelli regolari, non sono un'alternativa alle iperstensioni ma un esercizio tosto da fare pesante possibilmente a inizio work out.

**boxaro** · 22-09-2010, 22:57:51

ok grazie,però se uno preferisce mettere per prima un rematore o delle trazioni,automaticamente non può mettere gli stacchi? cioè..non sono daccordo per un fatto,avessi tolto il rematore o le trazioni avrei capito il consiglio di spostare gli stacchi all inizio..ma se ho voluto mettere il rematore come primo,perchè devo eliminare gli stacchi? sono comunque un esercizio valido,al di la di farlo per primo con + carico no?..le braccia forse sarebbe meglio dividerle e inserirle dopo due gruppi più grandi,intendi questo?

***blackbart*** · 23-09-2010, 00:24:03

Originariamente Scritto da boxaro Visualizza Messaggio

ok grazie,però se uno preferisce mettere per prima un rematore o delle trazioni,automaticamente non può mettere gli stacchi? cioè..non sono daccordo per un fatto,avessi tolto il rematore o le trazioni avrei capito il consiglio di spostare gli stacchi all inizio..ma se ho voluto mettere il rematore come primo,perchè devo eliminare gli stacchi? sono comunque un esercizio valido,al di la di farlo per primo con + carico no?..

In genere gli stacchi, se eseguiti in una split, si mettono nel wo dorso come primo esercizio. Il motivo è che sono un esercizio molto tecnico e impegnativo sia dal punto di vista muscolare che nervoso. Richiedono "lucidità", rendono al meglio eseguiti pesanti e a basse rip (3-5).
Posti alla fine e ad alte rip vengono in un certo senso "snaturati".

le braccia forse sarebbe meglio dividerle e inserirle dopo due gruppi più grandi,intendi questo?

Secondo me sì, a prescindere dal numero effettivo di allenamenti settimanali.