Classica 3 split

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Tra Novembre e Dicembre farò 2 mesi di massa (alternata ad altri periodi di massa, forza e definizione). Ho preparato 2 schede, della durata di 4 settimane ciascuna, secondo la "classica" suddivisione
A (petto-tricipiti), B (dorso-bicipiti), C (gambe-spalle-addome)
Prima scheda

A
Lento manubri 3x8 1' (esercizio pre-petto per estrarre le scapole, ho il problema del petto piccolo)
Panca inclinata 4x6 2'
Croci reclinate ai cavi bassi 3x10 90''
Distensioni piane 3x8 1'
Spinte in basso 3x8 1'
B
Lat machine 4x6 2'
Pulley 3x8 90''
Dorsy bar 3x8 1'
Flessioni inverse 3x10 90''
Rematore cavo basso 3x8 1'
Curl bilanciere 4x6 90''
C
Squat 4x6 2'
Leg curl 3x8 90''
Calf in piedi 3x8 1'
Tirate al mento 4x6 2'
Alzate laterali 3x8 90''
Addome a piacere (se resta tempo, di solito lo salto)

Seconda scheda

C
Squat bulgaro 4x6 2'
Calf in piedi 3x10 90''
Calf seduto 3x12 1'
Lento avanti 4x6 2'
Alzate frontali 3x8 90''
Tirate al mento 3x6 1'
Addome a piacere
B
Mezzo stacco 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90''
Lat supina 3x10 90''
Pulley basso presa larga 3x12 1'
Curl manubri 3x8 90''
A
Panca piana 6-8-8-10 2'
Croci cavi alti 3x8 90''
Distensioni inclinate 3x8 90''
Flessioni 3xMAX

Che ne pensate?

[Djdo]

Pochissimo volume... Io inserirei le spalle con petto (ant e lat) e dorso (post), meglio che con le gambe, per me.

[369]

Quindi una 3-split con gambe in singola seduta?
Ho messo le spalle a parte perchè è la parte piu piccola e debole

[THETEK]

Pochissimo volume... Io inserirei le spalle con petto (ant e lat) e dorso (post), meglio che con le gambe, per me.

beh ne ho viste di peggio, la prima non è da buttare

[Djdo]

Quindi una 3-split con gambe in singola seduta?
Ho messo le spalle a parte perchè è la parte piu piccola e debole

Sì, gambe da sole. Ma scusa le spalle sono assieme alle gambe nel wo C... Non sono mica a parte

beh ne ho viste di peggio, la prima non è da buttare

Non ho detto che facevano schifo, ho detto che c'è poco volume Le schede in se non sono male

[369]

Sì, gambe da sole. Ma scusa le spalle sono assieme alle gambe nel wo C... Non sono mica a parte



Non ho detto che facevano schifo, ho detto che c'è poco volume Le schede in se non sono male

Esatto, intendevo dire che le spalle, se rifletti, è come se le allenassi 2 volte a settimana. La prima volta col petto e la seconda in un wo a parte...

[Djdo]

Ahh ok, ho capito ora. Avevo capito male