Presciistica , come fare in palestra

[giaky]

Ciao ,
dopo anni di inattivita' ad agosto mi sono risegnato in palestra e sto facendo prevalentemente pesi . Il motivo per cui mi ero segnato e' perche' volevo prepararmi per andare a sciare ma invece sto facendo solopesi.
Qualcuno di voi si allena in palestra come presciistica ? come ?

[giaky]

Aoh , ma siete tutti solo culturisti ?

[Claudio M]

Se fai un buon programma di allenamento per le gambe (con i pesi) x me non ne hai bisogno.
Saluti,

[PrinceRiky]

innanzi tutto devi mettere su massa a sufficienza se ti manca e poi devi fare tanta resistenza alle sollecitazioni, quindi balzi, superslow, mezze rapide etc.

in rete trovi sicuramente qualcosa

[Senpai]

Io l'anno scorso prima della settimana bianca mi sono sparato un mese di circuito bello pesante 2 volte a settimana + 1 sessione di cardio tirata , anzi manco cardio era , fuori fascia completamente era puro allenamento di resistenza cardiovascolare.
Risultato , fiato da vendere dolori muscolari zero e recupero rapido , chiaro che dopo una settimana a 5/6 ore al giorno sulla neve con -10 - 15 gradi un po' di stanchezza si sente pero'.....

[the_drifter]

che tipo di sciatore sei e che stile di sci adotti?

[giaky]

che tipo di sciatore sei e che stile di sci adotti?

il mio livello e' : SCARSO AVANZATO

Ho 38 anni ed ho cominciato l'anno scorso !
Le gambe sono state sempre il mio punto debole , senza forza e molto secche . L'anno scorso in certi momenti mi rendevo conto che non avevo proprio controllo con le gambe in quanto prive di forze .

[PrinceRiky]

scarso avanzato nel senso che sei avanzato fra gli scarsi o viceversa?

[Senpai]

Come nel BB anche nello sci una buona tecnica si trascina dietro un sacco di bonus.
Tipico degli sciatori in erba (non fumati eh!) e quello di stare seduti , che porta a fare una fatica boia (quad , glut , low back ) e ad avere un pessimo controllo sugli sci.
Se sei agli inizi fai cosi , cerca di migliorare la tecnica sciistica(mmm....mi ricorda qualcosa sta roBBa) e di aumentare la forza delle gambe in primis e di tutto il resto in generale.
Ricorda che si scia si con le gambe , ma pure tutto il resto si muove , e non poco !!!
Anche fiato e resistenza muscolare sono fondamentali , se ti mancano , sciare diventa un'agonia , non e' piu' divertente e rischia pure di essere pericoloso , per te e per gli altri.
Forza , resistenza , fiato , buon allenamento !!!

[giaky]

Ho iniziato l'anno scorso , ho 38 anni , e ho fatto circa 6-7 ore di maestro spalmate in tutto l'inverno . Le uscite non sono state neanche tante circa 5-6 ( week-end + natale ) e ora scio a sci paralleli ma mi fermo a spazzaneve e supero quei punti un po' piu' difficili a spazzaneve .
Quest'anno sono intenzionato a dare una svolta totale alla mia tecnica , devo aggiungere che sono anche un po' pauroso della velocita' . per ora scio solo su azzurre !

[Senpai]

All'inizio e' sempre buio!
Non ti preoccupare , io di anni ne ho 42 e ho rimesso gli sci l'anno scorso dopo uno stop di circa 20 anni e uno slardamento da 118 a 80 kg.
Migliora la tecnica , noterai che a parita' di forza farai molta meno fatica.
Aumenta forza e resistenza , le tue discese (anche su piste facili) saranno + lunghe , + istruttive , fatte in lucidita' e non in affanno , condizione fondamentale per metabolizzare appieno la tecnica.
Appena puoi abbandona lo spazzaneve , o ti rimarra' a vita , partendo in automatico in qualuncue situazione di pericolo e/o paura.
Per la velocita' c'e' un rimedio ..........
bicchierazzo di grappa e poi viaaaaaaaa!!!!!!!
Scherzo , non si fa eh mi raccomando !!!!

P.S.
Dove scii ?

[the_drifter]

se devi fare solo un po' di pista non è il caso che te la vai a menare più di tanto.

farei 1/2 wo settimanali x la parte lower dove inserisci dei lavori lattacidi tipo pressa o affondi o hack o bulgarian squat ad alte reps (intorno 20), dopo lo squat.
sarebbe utile anche dell'interval training x migliorare la resistenza specifica, ma questo dipende dal tuo livello di condizionamento aerobico.

STACCA l'allenamento delle gambe la settimana prima di uscire o arrivi sulla neve con il lower bollito e va tutto a farsi fottere.

[giaky]

......
P.S.
Dove scii ?

Seguendo i consigli qui del forum , andro' a San Viglilio di Marebbe , dove c'e' una pista chiamata Miara che dovrebbe essere il mio prossimo campo scuola Sto ancora decidendo se fare un corso di 6 giorni in collettiva al costo di 170 euro ( cosa che fara' mio figlio assieme ad altri bimbi ) o se investire di piu' e fare 6 o 8 ore ( due ore al giorno ) al costo di 264E. o 352E.
Le gambe sono sempre stato il mio punto critico , ora che e' 1 mese che riniziato in palestra dopo anni di inattivita' come esercizio per il momento ho solo la pressa dove si sta sotto e spingi verso l'alto le gambe . Non ho nemmeno riniziato ad andare a correre , cosa che invece l'anno scorso ho fatto diverse volte finendo poi con i variesercizi di strechting visti anche su un corso di dvd di SCI .

[Françis1992]

Bello San vigilio di Marebbe,ci sono stato 3 volte ; se comunque affermi di sciare a sci paralleli fai anche altre piste,il miara è fin troppo facile. Quello che ti posso consigliare è tenere sempre il peso del corpo a valle e le gambe leggermente flesse verso monte; sembra una cavolata ma a me ha aiutato moltissimo

[Senpai]

Il costo del corso e' irrilevante (qualitativamente parlando) , quello che conta e' il maestro.
2 ore in collettiva con un maestro con le palle valgono + di una settimana full immersion con un pirla.
Io son passato dalla scuola del Sestriere un tot di anni fa , sicuramente una delle + vecchie e prestigiose d'Italy , ti posso dire che i maestri sono veramente TOP.
Poche parole (giuste) e tanta pista!
Ti lasciano veramente il marchio di faBBrika nella sciata.

Buona la pressa , meglio se squatti pero' , pesante , e anche leggero , ma tanto.
Vai a correre , fatti sto' regalo !