pareri scheda..

[Leviatano89]

lascia stare la progressione (8x3->4x6) in monofrequenza.. non nasce per questo tipo di lavori.

[jonny@NY]

e quale progressione consigli, levia, per sviluppare forza nei base senza necessariamente dedicargli necessariamente un lavoro specifico? cioè consigli una progressione in questo senso, o un lavoro più classico, piramidali, 5*5, ecc?

[Manx]

lascia stare la progressione (8x3->4x6) in monofrequenza.. non nasce per questo tipo di lavori.

infatti faceva strano anche a me. A questo punto meglio la progressione stretta di menez, + funzionale al BB (e funziona, testata su di me e su di altri).

[Leviatano89]

e quale progressione consigli, levia, per sviluppare forza nei base senza necessariamente dedicargli necessariamente un lavoro specifico? cioè consigli una progressione in questo senso, o un lavoro più classico, piramidali, 5*5, ecc?

quella progressione nasce dalla tabella di prilepin (PL), se vuoi fare BB, fai BB

Prova a cercare "progressione stretta" come dice Manx, oppure stai semplicemente basso sui fondamentali...

[jonny@NY]

ok raga sono in vena di progressioni! vada per la progressione stretta!

[jonny@NY]

qualche link che non la trovo??

[Leviatano89]

qualche link che non la trovo??

bastava scrivere "progressione stretta"

http://www.bodyweb.com/allenamento/240560-forza-sui-fondamentali.html

[jonny@NY]

Grande Levia!

Domande:

1)come mai la progressione 8x3>4x6 non è consigliata per la multifrequenza?
2)non andrebbe bene in multi neanche una cosa del genere: "3x8 - 4x6 -5x5 - 6x4"?
3)cosa cambia "in sostanza" dalla progressione stretta di menez? Che cmq farò?
4)la progressione stretta devo tenerla anche per rematore e squat, visto che non faccio lo stacco? o dovrei a questo punto,e quindi manx intervieni che mi hai corretto, cioè fatto la scheda , inserire lo stacco come base e sostituire il rematore (1 manubrio) al posto della lat presa commando con le stesse reps di quest'ultima?

Progressione Stretta: sintesi

settimana1: 4*3
settimana2: 4*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana3: 5*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana4: 4*3 con un nuovo carico
settimana5: 4*4 con lo stesso carico del 3*4
settimana6: 5*4 con lo stesso carico del 3*4

giusto?

[Manx]

rematore col bilanciere, stacco puoi tralasciarlo. al resto del domande risponde leviatano

[Leviatano89]

rematore col bilanciere, stacco puoi tralasciarlo. al resto del domande risponde leviatano

Grande Levia!

Domande:

1)come mai la progressione 8x3>4x6 non è consigliata per la multifrequenza?

è il contrario, non è consigliata per la monofrequenza. Capisci che partire da un 8x3 e arrivare ad un 4x6 in un mese facendo un allenamento a "gradino" è troppo poco.. scopo di questi allenamenti e fare volume con quell'alzata, in monofrequenza non lo puoi fare.


2)non andrebbe bene in multi neanche una cosa del genere: "3x8 - 4x6 -5x5 - 6x4"?

è il contrario di quella sopra, fatta così devi aumentare il peso ogni seduta, fattibile, ma dipende dalle % che vai ad utilizzare.

3)cosa cambia "in sostanza" dalla progressione stretta di menez? Che cmq farò?

cambia che anche se non è in mono non si allontana dal lavoro in ambito bb. Quella come ti dicevo è una progressione da pl e andrebbe poi ampliata e utilizzata per aumentare il massimale, la progressione di menez invece parte da un peso alto a basse rep e lo fa diventare a medie rep così da poterlo utilizzare in ipertrofia.

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[jonny@NY]

oggi l'ho provato, per le gambe! bè.. gran figata e in un'oretta ho finito! Le gambe non le posso muovere! Quindi ha soddisfatto tutte le mie esigenze! Grazie manx..
Cmq ho fatto lo squat in 6x4 (80kg fissi).
Provo prima questa progressione: 6x4; 5x5; 4x6; 3x8; e poi quella stretta!
Grazie ragà!

[jonny@NY]

manx oggi dovrei allenarmi in una palestra senza rastrelliere nè un qualche gancio per lo squat, vado di pressa a 45 in progressione e come secondo esercizio front squat al multy?