scheda massa

[meinz]

salve
da gennaio a giugno sono andato in palestra mettendo su anche qualche kiletto di massa ma quest estate ho lavorato e non ho pututo allenarmi... quindi diciamo che mi sono rimaste alcune basi per riniziare a lavorare ma ho perso un po di tono....
ora mi hanno proposto questa scheda ma a me non e che mi entusiasmi piu di tanto! -.-
ho 17 anni, quasi 18
sono alto 1:74 e peso intorno ai 65 kg


Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60


Voi che ne dite?

[meinz]

up

[Claudio M]

Non mi piace come scheda iniziale....farei altro, 2 split x 10 set totali muscoli grossi e 5-6 x i piccoli, senza portare ad esaurimento...tipo

A
quad
fem
dors
bic
addome

B
petto
spalle
tric
polp
addome

[meinz]

up

[Leviatano89]

salve
da gennaio a giugno sono andato in palestra mettendo su anche qualche kiletto di massa ma quest estate ho lavorato e non ho pututo allenarmi... quindi diciamo che mi sono rimaste alcune basi per riniziare a lavorare ma ho perso un po di tono....
ora mi hanno proposto questa scheda ma a me non e che mi entusiasmi piu di tanto! -.-
ho 17 anni, quasi 18
sono alto 1:74 e peso intorno ai 65 kg


Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60


Voi che ne dite?

carina come full.. a me piace!

[Manx]

la tabella va benone

[Claudio M]

stacco 4x3 - parallele+sovraccarico - panca/squat 3x6 - panca stretta 4x6 dopo lo squat e staccata dal petto...
per cominciare non mi sembra adeguata.

[blackbart]

A parte lo stacco non vedo problemi... anzi il fatto di alternare i piani di lavoro e i gruppi muscolari può avere effetti benefici a livello di tecnica, concentrazione e carichi usati sopratutto se la resistenza al carico di lavoro fosse ancora limitata.
Piuttosto un difetto della scheda è l'evidente sbilanciamento tra i volumi di spinta e trazione a favore della prima. Il dorso risulta probabilmente un po' sotto-allenato.

Per quanto riguarda lo stacco bisognerebbe vedere se l'istruttore (o chi ha consigliato la scheda) si è preoccupato di insegnare la tecnica corretta, se l'attrezzatura è adeguata (dischi olimpici o pedana per stacchi) e se è stata ribadita l'importanza del riscaldamento e delle serie di avvicinamento.

[Claudio M]

l'utente non si allena da 3 mesi, ricominciare con ripetizioni così basse può portare infiammazioni tendinee ed articolari...staccare la panca stretta dalla piana non è a mio avviso l'ideale, preferisco concentrare gli stimoli analoghi e non disperderli x una questione di riscaldamento, intensità e durata workout.