cosa ne pensate del mio allenamento?
Ciao! Dopo aver postato la mia dieta nella sezione apposita (ecco il link: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...a-neofita.html)
vi posto il mio allenamento....sono curiosa di avere una vostra opinione in merito...obiettivi: meno massa grassa, incremento massa magra
mi alleno 3 volte la settimana con un allenamento a circuiti progettato dal mio trainer.
GIORNO A
Riscaldamento: cyclette 4 minuti
Circuito per quadricipiti da fare 3 volte consecutive 45 sec di recupero:
step 2 minuti
+
pedana vibrante posizione 1\2 squat 45 secondi 35 hz
+
squat senza peso 20 rip
+
step 2 min
Circuito quadricipiti specifico interno cosce da fare 3 volte consecutive:
adductor machine 15 leggera in stripping
+
step 3 min
Circuito glutei x 3 volte consecutive
ponte con peso 12 rip
+
pedana vibrante 1\2 squat 45 sec 35 hz
+
camminata passo lungo salita 3 minuti
Circuito addome x 3 volte consecutive:
alzate gambe su panca 15\20 rip
+
aerobico 3 minuti
Recupero
gambe alte appoggiate al muro 5 min
GIORNO B
Riscaldamento
cyclette 4 min
Circuito addome x 3 volte consecutive
alzate gambe al castello 15\20 rip
+
aerobico 3 min
addome
crunch 3x max rip
recupero 30 secondi
circuito glutei x 3 volte consecutive
pedana vibrante 1\2 squat 40 sec 35 hz
+
ponte con peso 12 rip
+
cyclette 3 min
super serie bicipiti e tricipiti x 3 volte
combinata 12 rip
+
curl con manubri 12 rip
+
pedana vibrante x tricipiti 45 sec 35 hz
+
ellittico 3 min
recupero: gambe alte al muri 6 min
giorno c
riscaldamento
cyclette 4 min
circuito esterno cosce x 3 volte consecutive
pressa piedi ravvicinati 15 rip
+
abductor machine 20 rip veloci
+
cyclette 3 min
circuito addome x 3 volte consecutive:
crunch 3 x 20 rip recupero 30 sec
alzate gambe al castello 2x 15 recupero 30 sec
pedana vibrante posizione x addominali 40 sec 30-35 hz
aerobico con variazione di ritmo:
runner o cyclette 34 min
recupero: gambe alte appoggiate al muro 5 min.
Allora???cosa ne pensate???
Premetto che mi fido molto del mio personal trainer....ma sono curiosa di avere opinioni...Grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno!!
vi posto il mio allenamento....sono curiosa di avere una vostra opinione in merito...obiettivi: meno massa grassa, incremento massa magra
mi alleno 3 volte la settimana con un allenamento a circuiti progettato dal mio trainer.
GIORNO A
Riscaldamento: cyclette 4 minuti
Circuito per quadricipiti da fare 3 volte consecutive 45 sec di recupero:
step 2 minuti
+
pedana vibrante posizione 1\2 squat 45 secondi 35 hz
+
squat senza peso 20 rip
+
step 2 min
Circuito quadricipiti specifico interno cosce da fare 3 volte consecutive:
adductor machine 15 leggera in stripping
+
step 3 min
Circuito glutei x 3 volte consecutive
ponte con peso 12 rip
+
pedana vibrante 1\2 squat 45 sec 35 hz
+
camminata passo lungo salita 3 minuti
Circuito addome x 3 volte consecutive:
alzate gambe su panca 15\20 rip
+
aerobico 3 minuti
Recupero
gambe alte appoggiate al muro 5 min
GIORNO B
Riscaldamento
cyclette 4 min
Circuito addome x 3 volte consecutive
alzate gambe al castello 15\20 rip
+
aerobico 3 min
addome
crunch 3x max rip
recupero 30 secondi
circuito glutei x 3 volte consecutive
pedana vibrante 1\2 squat 40 sec 35 hz
+
ponte con peso 12 rip
+
cyclette 3 min
super serie bicipiti e tricipiti x 3 volte
combinata 12 rip
+
curl con manubri 12 rip
+
pedana vibrante x tricipiti 45 sec 35 hz
+
ellittico 3 min
recupero: gambe alte al muri 6 min
giorno c
riscaldamento
cyclette 4 min
circuito esterno cosce x 3 volte consecutive
pressa piedi ravvicinati 15 rip
+
abductor machine 20 rip veloci
+
cyclette 3 min
circuito addome x 3 volte consecutive:
crunch 3 x 20 rip recupero 30 sec
alzate gambe al castello 2x 15 recupero 30 sec
pedana vibrante posizione x addominali 40 sec 30-35 hz
aerobico con variazione di ritmo:
runner o cyclette 34 min
recupero: gambe alte appoggiate al muro 5 min.
Allora???cosa ne pensate???
Premetto che mi fido molto del mio personal trainer....ma sono curiosa di avere opinioni...Grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno!!