Allenamento Dopo una dieta tosta cerco consigli

**Manx** · 22-09-2010, 12:42:54

mi sembra di parlare arabo... ti ho linkato la discussione ufficiale sulla definizione e ti ho già detto che non ci si definisce facendo 3x15 o 3x20...ti bruci e stop.Ma leggete quello che vi passiamo...! Togliete la voglia di aiutarvi. Cardio e addome alla fine del wo, l'addome basta allenarlo UNA VOLTA, DUE, senza esagerare col volume!

Arrangiatevi

**cucciolosul** · 22-09-2010, 12:57:18

Non c'è bisogno di alterarsi

, i link li ho letti ma sai meglio di me che per alcune cose le regole generali non vanno bene e ci vogliono discorsi + specifici e ad hoc..
E poi l'ho ribadito più volte che quello postato è l'allenamento fatto fin'ora e non quello che ho intenzione di fare d'ora in poi, e che SO GIA' che non va bene per questo ne cercavo uno migliore.

Mi hai chiesto di postare l'attuale allenamento in modo da metterci le mani e cambiarlo? Sul n° rip sappiamo che sto in errore e mi sembra anche di capire che alcuni esercizi vabbo cambiati. Mi hai proposto gli allenamenti da neofita anche se ho qualche anno di allenamenti alle spalle.

Potresti per favore consigliarmi qualcosa seguendo lo split attuale? Di certo non sei obbligato a farlo, cmq ti ringrazio fin'ora per il tempo che mi stai dedicando. Ho voglia di migliorarmi e ampliare le mie competenze in materia, quindi non volermi male se dico qualcosa di sbagliato XD

Ah... per caso hai dato un'occhiata alle foto che ho postato nella sezione della dieta? ho messo il link del mio post

**Manx** · 22-09-2010, 13:41:50

ho visto le foto i sezione dieta:

devi mettere su muscoli...e molti...sei "piatto" e senza muscoli. Davvero ti alleni da tre anni? Forse ti sei bruciato tutto con la dieta estrema che hai fatto..(puo' essere).

Non prenderla come una offesa, ma hai una struttura da neofita e cose da neofita devi fare....è la dure legge del gol. Ottima dieta ma non ipocalorica e lavoro sui grandi multiarticolari. Nel link postato trovi tutto.

**cucciolosul** · 22-09-2010, 14:01:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ho visto le foto i sezione dieta:

devi mettere su muscoli...e molti...sei "piatto" e senza muscoli. Davvero ti alleni da tre anni? Forse ti sei bruciato tutto con la dieta estrema che hai fatto..(puo' essere).

Non prenderla come una offesa, ma hai una struttura da neofita e cose da neofita devi fare....è la dure legge del gol. Ottima dieta ma non ipocalorica e lavoro sui grandi multiarticolari. Nel link postato trovi tutto.

Nessuna offesa, non mi offendevo quando mi davano dell'obeso figuriamoci ora

, Sicuramente devo aver bruciato troppo muscolo o semplicemente mi sono allenato male in questo tempo, ti ringrazio per i consigli che mi stai dando, poco fa stavo preparando una scheda seguendo alcune regole fondamentali, cioè quella di mettere 1 esercizio fondamentale + 1 0 2 multiarticolare + 1 monoarticolare ad ogni seduta per ogni gruppo muscolare (preso spunto da qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html), seguendo lo split a cui a sono abituato.

Quindi mi chiedo se devo seguire l'allenamento da neofita proposto senza pensarci 2 volte (non quello con la variante) o se magari vorresti dare anche un'occhiata alla scheda che stavo preparando che tiene comunque in considerazione regole base per la forza, ma semplicemente sposta il lavoro di alcuni gruppi muscolari in giorni diversi. E' solo una proposta alternativa

**Manx** · 22-09-2010, 14:03:41

posta la tua proposta...cmq gli esercizi base sono i multiarticolari

. Cmq nella sezione "3d in nota, consigliati" c'è un bel ciclo impostato da leviatano per neofiti e non.

**cucciolosul** · 22-09-2010, 14:12:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

posta la tua proposta...cmq gli esercizi base sono i multiarticolari

. Cmq nella sezione "3d in nota, consigliati" c'è un bel ciclo impostato da leviatano per neofiti e non.

Si stavo dando un'occhiata anche a quel ciclo e mi garba parecchio, l'unica cosa è che credo di avere problemi nelle trazioni, sia x il fatto che ora come ora non riuscirei a fare molto sia per la forza attuale sia perchè in passato ho avuto problemi di infiammazione alle spalle e per un po' si sono fatti risentire (ora sembra di no ma ho un po' di timore) al limite potrei seguire il tutto cambiando le trazioni facendo altro (anche se sarebbe fondamentale farlo)?

Per la dieta hai detto: "ottima ma non ipocalorica" avresti dei consigli a riguardo?

Ti prometto che sistemato tutto farò erigere una statua che ti raffiguri con tanto di targa

**Manx** · 22-09-2010, 15:07:06

le trazioni devi farle, rifarle e rifarle ancora...si apprendono cosi'. Se ti davano problemi...è perché scommetto che le facevi a freddo...leggi il 3d sul riscaldamento, nella sezione che ti dicevo prima.

Per la dieta affidati ai ragazzi della sezione.

**cucciolosul** · 22-09-2010, 15:16:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le trazioni devi farle, rifarle e rifarle ancora...si apprendono cosi'. Se ti davano problemi...è perché scommetto che le facevi a freddo...leggi il 3d sul riscaldamento, nella sezione che ti dicevo prima.

Per la dieta affidati ai ragazzi della sezione.

ok allora seguirò il ciclo di leviatano per l'intera durata prevista, ti ringrazio infinitamente per la pazienza e il tempo dedicato, ti terrò aggiornato sui progressi

Spero di ottenere buoni risultati (il terrore del grasso dovrà sparire completamente

)

**Manx** · 22-09-2010, 15:29:53

con calma, tempo, molto tempo, dedizione, costanza e sacrificio i risultati ci saranno. in bocca al lupo

**cucciolosul** · 22-09-2010, 15:46:36

grazie mille, mi impegnerò al MAX come ho fatto con la dieta che mi ha permesso di vivere una nuova vita.

Ultimissima cosa( non volermi male XD)

Per gli addominali pensavo di farli 1 volta a settimana o al max 2 facendo questi esercizi:

-cruch a terra e inverso ( per il retto dell'addome)
-dumbell side bend e crunch per obliqui a terra ( obliqui interni/esterni)
-per i traversi non saprei