Ripetizioni e peso per definizione pettorali

[Jhonny Storm]

Salve a tutti, ho aperto questo post per chiedere dei consigli a coloro che se ne intendono davvero, per migliorare il mio fisico. Premetto che non ho macchina fotografica digitale e nn ho il cell con fotocamera. Ma veniamo subito al sodo: vorrei sapere come definire quella "linea centrale" del pettorale, e che con accurata definizione aumenta sino a formare "una sorta di sottile squarcio" ( non so come chiamarla, quindio non posrtate solo per corregermi). Io faccio palestra da 4 anni- 2 a corpo libere 2 body bilding o pesistica e ho 18 anni. 4 anni fa ero uno smilzo ora anche se possideo una linea m,agra ho aquistato un ottima massa muscolare.
Ma la mia picca è quella della "linea pettorale". Vorrei sapere se devo fare serie per difinizone su panca alta e piana e quanto peso devo usare (il massimo mio è35kg)
Vorrei quindi quache consiglio, faccio già una dieta mediterranea ( che è quindi una normale e regolata alimentazione).
aspetto vostre risposte XD

P.S dimenticavo la cosa più importante....faccio palestra a casa...ho acquistatop una panca con tanto di croci . quindi ho una lista di esercizi limitati da fare.Non dispongo di manubri.

[Manx]

la definizione si fa a tavola...non con un tot numero di serie/rip...

se segui una dieta ipocalorica ti definisci, se segui una dieta ipercalorica fai massa.

la domanda sul peso poi è illogica...non dobbiamo dirti noi quanto sollevare, ma lo deve decidere il tuo fisico. se fai la panca con 35kg...dubito ci sia qualcosa da definire (non prenderla come critica, ma è un carico inesistente...). Sei un neofita?

[blackbart]

vorrei sapere come definire quella "linea centrale" del pettorale, e che con accurata definizione aumenta sino a formare "una sorta di sottile squarcio" ( non so come chiamarla, quindio non posrtate solo per corregermi).

Se ti mostrassi una ciambella scommetto che tu vedresti solo il buco.
La linea di cui parli è data dalla massa di ciò che c'è attorno!
Il pettorale si sviluppa nella sua interezza... non puoi allenare la parte "centrale" perchè, in un certo senso, "non esiste".

Io faccio palestra da 4 anni- 2 a corpo libere 2 body bilding o pesistica e ho 18 anni. 4 anni fa ero uno smilzo ora anche se possideo una linea m,agra ho aquistato un ottima massa muscolare.
Ma la mia picca è quella della "linea pettorale". Vorrei sapere se devo fare serie per difinizone su panca alta e piana e quanto peso devo usare (il massimo mio è35kg)

Se fai piana con 35kg eviterei di usare parole potenti come "ottima massa muscolare".
Non so quanto pesi ma 35kg alla piana equivale grosso modo a fare flessioni a terra... non è che il bilanciere abbia poteri ipertrofici miracolosi.

Devi alzare 'sti carichi e allenare nel modo più completo tutto il corpo: petto, dorso, gambe, spalle, ecc...

[Paul_Anderson]

Il peso corporeo, nelle flessioni, è pari al 66% di quello reale. Se pesa 54 kg allora tanto meglio che faccia le flessioni...

La definizione si fa a tavola, ma con quei carichi oserei dire di fare massa...

[Jhonny Storm]

Ho 18 anni,sono un ragazzo se sollevo troppo mi pompo troppo e sembro deforme no? Non sono uno che cerca di stra-pomparsi sollevando un carico impensabile, voi avrete tutti forse 25,30 anni o più...e da un punto di vistra della struttura e altezza siete già arrivati al limite, io non invece

[Paul_Anderson]

Limite? Ma quale limite...i limiti sono nella nostra testa. Fa sorridere la tua affermazione "se sollevo troppo mi pompo troppo e sembro deforme no"...non diventerai mai così grosso.
Piuttosto 35 kg è un carico da fighette per un uomo, la mia amica di 22 anni (60 kg) fa più panca di te e non ha certo paura di diventare enorme...

[Manx]

Ho 18 anni,sono un ragazzo se sollevo troppo mi pompo troppo e sembro deforme no? Non sono uno che cerca di stra-pomparsi sollevando un carico impensabile, voi avrete tutti forse 25,30 anni o più...e da un punto di vistra della struttura e altezza siete già arrivati al limite, io non invece

ma sei serio o ci prendi in giro? allora continua a fare l'allenamento con i pesetti della chicco, ma non pensare di avere risultati e in 2 anni ha sempre usato gli stessi carichi? Cmq pesistica è una cosa, Body building un'altra.

[paolino87]

Ho 18 anni,sono un ragazzo se sollevo troppo mi pompo troppo e sembro deforme no? Non sono uno che cerca di stra-pomparsi sollevando un carico impensabile, voi avrete tutti forse 25,30 anni o più...e da un punto di vistra della struttura e altezza siete già arrivati al limite, io non invece

non preoccuparti che non corri il rischio di pomparti troppo e mettere troppa massa muscolare; non è cosi facile!
Ma scusa allora perchè andresti in palestra

[blackbart]

Ho 18 anni,sono un ragazzo se sollevo troppo mi pompo troppo e sembro deforme no? Non sono uno che cerca di stra-pomparsi sollevando un carico impensabile, voi avrete tutti forse 25,30 anni o più...e da un punto di vistra della struttura e altezza siete già arrivati al limite, io non invece

Scusa ma sei mai stato in una palestra qualsiasi? E' pieno di ragazzi più giovane di te che, già dopo pochi mesi, fanno il doppio alla panca di quanto fai tu.
E non sono certi "enormi", sono ragazzi atletici ma normalissimi.