Snc molto alterato

[FFrancesco]

Sto eseguendo il ciclo di forza di marco pl e vedo che mi mette molto sotto pressione dal punto di vista del snc sopratutto dopo il post wo.. sono sempre nervoso e stressato nevroticamente... cosa potete consigliare per ricarica a lvl di SNC ?

[Hulkhogan]

Sto eseguendo il ciclo di forza di marco pl e vedo che mi mette molto sotto pressione dal punto di vista del snc sopratutto dopo il post wo.. sono sempre nervoso e stressato nevroticamente... cosa potete consigliare per ricarica a lvl di SNC ?

Non c'è niente da fare per "ricaricare" il SNC a meno di non essere esperto in Joga o in tecniche di questo tipo.

Spero almeno che il ciclo di stia servendo.

[Manx]

una volta si prendeva il lievito in ogni caso rendi nei wo?

[Dekk]

Ma fai qualche scarico ogni tanto? Capisci che se fai panca, squat o simili 2/3 volte la settimana dopo 4/6 allenamenti bisognerebbe saltare qualche w.o. e poi riprendere. Preferibili scarichi brevi ma frequenti.
A livello nervoso i cicli di forza sono dispendiosi più che consigliarti di mangiare come un orso e recuperare bene non so cosa dirti, comunque è una cosa molto soggettiva.

[Manx]

Ma fai qualche scarico ogni tanto? Capisci che se fai panca, squat o simili 2/3 volte la settimana dopo 4/6 allenamenti bisognerebbe saltare qualche w.o. e poi riprendere. Preferibili scarichi brevi ma frequenti.
A livello nervoso i cicli di forza sono dispendiosi più che consigliarti di mangiare come un orso e recuperare bene non so cosa dirti, comunque è una cosa molto soggettiva.

beh non esageriamo dai se dopo 4-6 allenamenti devi scaricare...è meglio che ti dai al gioco delle carte...posso capire dopo 6 settimane (ma mi pare poco cmq...)...ma 6 wo...

[blackbart]

beh non esageriamo dai se dopo 4-6 allenamenti devi scaricare...è meglio che ti dai al gioco delle carte...posso capire dopo 6 settimane (ma mi pare poco cmq...)...ma 6 wo...

La cosa è soggettiva (dieta, riposo, stress, ecc...) ma dipende anche dal ciclo specifico di forza.
Dover effettuare uno scarico dopo 3 o 4 settimane (riducendo il volume o saltando un wo) non è così infrequente. Si tratta di una stanchezza "mentale" più che fisica. Aggiungiamoci che spesso nei cicli di forza si pensa bene di limitare l'apporto di glucidi e il SNC se ne va in pappa.

[Manx]

lui parla di 4-6 allenamenti non di 4-6 settimane

[blackbart]

lui parla di 4-6 allenamenti non di 4-6 settimane

E' vero... Una o due settimane, in effetti, dovrebbero essere quasi "gratis".
Se sono troppo dure si è stimato con troppo "ottimismo" il proprio massimale.... poi quando ci sono di mezzo russi o bulgari sempre meglio togliere almeno 5kg.

[Dekk]

beh non esageriamo dai se dopo 4-6 allenamenti devi scaricare...è meglio che ti dai al gioco delle carte...posso capire dopo 6 settimane (ma mi pare poco cmq...)...ma 6 wo...

Beh, si, magari 4 o 6 wo sono pochini (quasi inutili per una progressione), comunque personalmete durante forza preferisco ridurre il carico e il volume allenante magari più di frequente e per un periodo limitato piuttosto che fare uno scarico prolungato.
Ad esempio nella classica ABA BAB dopo chennesò 2 o 3 settimane dedicare un singolo wo allo scarico per poi riprendere normalmente con la progressione.
Ripeto, è tutto molto personale, non bisogna pianificare lo scarico ma ipotizzare grandi linee quando questo divente necessario.

[FFrancesco]

Fortunatamente nei wo rendo (sn solo al 4o allenamento) ma ho notato sin dal primo come mi mette alla prova psicologicamente ( aggiungiamo pure che ho smesso di fumare da poco ) sto mangiando come un ***** e anche ingrassando ma vabbeh.. Il volume dei wo e' bello carico ma finisco di essere sempre più stressato psicologicamente che fisicamente

[Marco pl]

Sto eseguendo il ciclo di forza di marco pl e vedo che mi mette molto sotto pressione dal punto di vista del snc sopratutto dopo il post wo.. sono sempre nervoso e stressato nevroticamente... cosa potete consigliare per ricarica a lvl di SNC ?

A quale ciclo ti riferisci?

In genere cmq i problemi sono questi:

- hai calcolato male il massimale, come già detto da Blackbart, o perche lo hai calcolato indirettamente, oppure perché ne hai usato uno non regolare (panca con rimbalzo, squat sopra il parallelo, magari ti hanno aiutato regalandoti 5 o 10kg (lo spotter deve solo staccare il bilanciere dai fermi e toccarlo solo se realmente necessario, cosa che non dovrebbe avvenire mai))

- mancanza di attenzione alla tecnica e alla velocità, che vengono sacrificate per alzate un carico maggiore (maggiore solo sul momento non sul lungo periodo); il cedimento ad ogni costo e "quella rip in più" sono molto stressanti per il snc

- errore nella scelta dei complementari; quindi sono troppi, sono troppo pesanti o sono inadeguati

- non stai rispettando i tempi della scheda; se è previsto di saltare un alleamento ogni 6 lo devi fare.

- non è il periodo adatto per un allenamento pesante a causa del troppo stress esterno (lavoro, studio, famiglia, fidanzate...)

- non mangi abbastanza, mangi male (mangiare come un ***** e ingrassare non è un bene, devi mangiare meglio o meno) o non dormi abbastanza

- il ciclo non è adatto a te



Predi molto caffè durante la giornta?

[FFrancesco]

A quale ciclo ti riferisci? al primo ciclo

In genere cmq i problemi sono questi:

- hai calcolato male il massimale, come già detto da Blackbart, o perche lo hai calcolato indirettamente, oppure perché ne hai usato uno non regolare (panca con rimbalzo, squat sopra il parallelo, magari ti hanno aiutato regalandoti 5 o 10kg (lo spotter deve solo staccare il bilanciere dai fermi e toccarlo solo se realmente necessario, cosa che non dovrebbe avvenire mai)) No il calcolo dei massimali e' perfetto e non uso spotter, lo squat e' a parallelo e nella panca non c'e l'effetto molla.

- mancanza di attenzione alla tecnica e alla velocità, che vengono sacrificate per alzate un carico maggiore (maggiore solo sul momento non sul lungo periodo); il cedimento ad ogni costo e "quella rip in più" sono molto stressanti per il snc. Velocità e carico sono scelte molto oculate e perfette per eseguire tutte le serie dell'allenamento. non svirgolo di una ripetizione ( in + o in - ) seguo il piano di lavoro con molta attenzione.

- errore nella scelta dei complementari; quindi sono troppi, sono troppo pesanti o sono inadeguati Dopo gli ex di squat e panca classici chiudo l'allenamento con delle trazioni alla lat machine e alzate laterali, oppure abs e rematore con bilanciere.

- non stai rispettando i tempi della scheda; se è previsto di saltare un alleamento ogni 6 lo devi fare. Sono solo al quarto allenamento e i tempi di recupero sono rispettati al millesimo

- non è il periodo adatto per un allenamento pesante a causa del troppo stress esterno (lavoro, studio, famiglia, fidanzate...) Ho smesso di fumare da un mesetto... per il resto tutto tranquillo.

- non mangi abbastanza, mangi male (mangiare come un ***** e ingrassare non è un bene, devi mangiare meglio o meno) o non dormi abbastanza
e' QUI il punto secondo me, devo mangiare meglio.
- il ciclo non è adatto a te
FINO adesso fisicamente e' adatto, arrivo proprio a ogni wo senza forze fisiche ma con lo stress psicologico molto elevato, forse non sono abituato a cosi tante serie di fondamentali ed e' questione di tempo, vedremo.




Predi molto caffè durante la giornta? media di 1 al gg

come sempre gentile e disponibile grazio marco

[Manx]

probabilmente non sei ancora abituato al maneggio di grossi carichi, che hanno un forte impatto sull'SNC.

[Marco pl]

come sempre gentile e disponibile grazio marco

Arriva al sesto allenamento, al settimo scarica. All'ottavo e al nono allenati come da programma, se continui ad avere di questi sintomi l'allenamento non è adatto e bisogna cambiare. Nel frattempo cerca di aggiustare l'alimentazione.
Grassi di qualità ne mangi (uova, pesce, olio evo, frutta secca...)?

[FFrancesco]

Arriva al sesto allenamento, al settimo scarica. All'ottavo e al nono allenati come da programma, se continui ad avere di questi sintomi l'allenamento non è adatto e bisogna cambiare. Nel frattempo cerca di aggiustare l'alimentazione.
Grassi di qualità ne mangi (uova, pesce, olio evo, frutta secca...)?

Ultimamente sballo l'alimentazione perche' non e' ancora periodo di lezioni, quindi mi alzo tardi e pranzo senza mangiare grassi perche' senno mi rallentano ancor di piu l'assorbimento del pranzo sempre composto da cho+pro..