scheda massa VI PIACE ???

[rasti]

premetto che ci sono degli esercizi (squat, affondi,lento avanti/indietro) che mi sono stati sconsigliati (dal medico/posturologo) e che dovrei insistere sulla schiena , vi posto la mia scheda massa fatta leggendo il forum e rubando qui e la.

24 anni, un annetto di palestra soft alle spalle, e voglia di provare a fare le cose fatte meglio ...

A petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

B gambe

pressa orizzontale 4x6
leg extenuation 3x10
sbduttori 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine seduta 4x 10

C dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8
Rematore seduto 4x6
trazioni (assistite) 3x12
rlatmachine triangolo 3x12

Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

D
Spalle Addome

alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x10

crunch 4x20
"twist" 4x20
macchian addominali 4x20

un giorno si e uno no (lun merc ven lun) ... e un giorno alla settimana yoga vabè….


che dite ?

[Djdo]

Perchè ti sono stati sconsigliati, hai qualche problema? Vedo che fai lo stacco però

[blackbart]

D
Spalle Addome

alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x10

crunch 4x20
"twist" 4x20
macchian addominali 4x20

Non è un po' poco?

[luca_skizzato91!]

Più che altro manca il lento e i complementari sono messi un pò a casaccio...

[rasti]

Non è un po' poco?

come potrei integrare ?

[blackbart]

come potrei integrare ?

Aggiungi qualche esercizio. In ordine:

military press
lento avanti
lento manubri
lento dietro
tirate al mento
tirate al petto
alzate frontali manubri/bilanciere
alzate 90°
alzate laterali in piedi/seduto/sdraiato/inclinato manubri/cavo
...

...solo per citare i più comuni.