Aiuto scheda massa

[ivan77]

Ciao a tutti scusate sono nuovo e non so ancora bene come funziona.
Sono Ivan altezza 1,86 peso 79 vado in Pal da un paio d'anni,ero 70 prima di iniziare.A parte che li non sono seguito la palestra è anteguerra non ci sono i cavi e l'attrezzatura é scarsa vi chiedo se potete darmi qualche consiglio,vi ringrazio anticipatamente.
questa è la mia scheda che faccio gia da un bel po' vorrei cambiare cosa ne pensate:
A
panca orizz 3x10
croci manub panca piana 3x8
panca declin 3x8
alzate lat 3x10
trazioni al mento 3x10
lento dietro 3x8
addom
B
lat mach avanti 3x10
lat mach dietro 3x8
rematore con manub 3x8
bicip alla larry scott mach 3x10
bicip manub altern panca inclin 3x8
avambr
addom
C
tricip bil angolato presa sretta 3x10
tricip bil angolato presa larga 3x8
tric alla mach con corde 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
squat con manubr 3x8
addom

Questa è la mia scheda spero di essere stato chiaro urge aiuto grazie

[blackbart]

Ciao a tutti scusate sono nuovo e non so ancora bene come funziona.
Sono Ivan altezza 1,86 peso 79 vado in Pal da un paio d'anni,ero 70 prima di iniziare.A parte che li non sono seguito la palestra è anteguerra non ci sono i cavi e l'attrezzatura é scarsa vi chiedo se potete darmi qualche consiglio,vi ringrazio anticipatamente.

Lascia perdere i cavi... ma un rack per eseguire lo squat c'è?

[ivan77]

si c'è...

[blackbart]

si c'è...

E allora perchè non lo fai?

[ivan77]

Si..si lo faccio nella scheda ho scritto con manub. perchè ogni tanto lo faccio così
È il resto che mi ha un pò stufato perché come ho scritto è già un pò che la sto facendo.

[blackbart]

Si..si lo faccio nella scheda ho scritto con manub. perchè ogni tanto lo faccio così

Lo squat è con bilanciere, si esegue al rack e come primo ex.. non certo al fondo dell'allenamento o addirittura dopo i tricipiti!
Per le gambe cmq fai pochissimo.

Il giorno del dorso perchè non fai trazioni alla sbarra?

[ivan77]

Grazie....quindi lo squat lo faccio per primo?e poi cosa mi consigli?
le trazioni non le ho mai fatte.....

[blackbart]

Grazie....quindi lo squat lo faccio per primo?

Chiaro.

e poi cosa mi consigli?

Pressa, affondi, leg ext, ecc... stacchi in tutte le varianti.

le trazioni non le ho mai fatte.....

Male!

[ivan77]

Anche gli stacchi mai fatti...

[ivan77]

...bè che dire utile questo fotum.....se....se!!!!!

[blackbart]

...bè che dire utile questo fotum.....se....se!!!!!

Calma e registriamo i toni.
Dici che la palestra è vecchia e anteguerra ma sei il primo a non sfruttare l'attrezzatura che paghi per usare.
Trovi il forum poco utile ma tu per primo non leggi i thread in rilievo nè i consigli che ti ho dato (che per quanto "inutili" sono almeno gratis).

Non fai squat libero al rack? Fallo!
Non fai trazioni? Falle!
Non hai mai eseguito gli stacchi? L'occasione per imparare!

Per regolamento, lo sai, schede da zero non si fanno quindi dovresti essere tu a preoccuparti di apportare le modifiche del caso.
O devo preoccuparmi io di farlo?

Se invece sei così neofita da non sapere cosa fare puoi sempre iniziare da una scheda per neofiti.
Anzi ti consiglio di dare almeno una lettura ai thread in rilievo perchè la scheda ha molti problemi: gambe dopo i tricipiti è improponibile, pessimo ordine negli esercizi spalle, lento dietro e lat dietro li lascerei perdere, ecc...

PS: ogni 24h hai il diritto di "uppare" il thread (che per varie ragioni può sfuggire all'attenzione di utenti e moderatori) ma preferibilmente senza usare toni polemici.