Nuova scheda massa (consigli dai più esperti,vi prego ragazzi=()

[antonio250389]

Salve,al solito posto i miei dati:
h:1,86 m
p: 78 kg
età: 21
Ho progettato una scheda che si adattasse alle mie caratteristiche(focus sui deltoidi che sono carenti)

Aetto-tricipiti
panca piana 4x8-8-6-6 120"
panca 30° manubri 4x10-8-8-6 90"
dips: 3x max 60/90"
croci su piana :4x12-10-8-6 90"
croci ai cavi: 3x10 60"

french press:4x8 90"
push down:4x12-10-8-6 90"

B:gambe-addome
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi 3x12 60''
leg curl 4x6 90''
calf 3x20 30''
abs vari

C:dorso-bicipiti
stacchi 4x5 120"
trazioni p.prona o chin up 4xmax 90/120"
rematore con manubrio 3x8
pull over 2x8
pulley 4x12-10-8-6

curl con bilanciere 3x8 90"
curl con manubri a martello su panca 45° 4x12-10-8-6 90"

D:spalle
lento avanti bilanciere 4x8-8-6-6 90"
tirate al mento 3x5
alzate laterali da seduto 4x12-10-8-6
alzate frontali 3x10

[Djdo]

Io rivedrei un attimo il volume nelle gambe mi sembra un pò basso rispetto al resto.

[blackbart]

Io rivedrei un attimo il volume nelle gambe mi sembra un pò basso rispetto al resto.

Rispetto al resto è vero però, considerando che fa anche gli stacchi (wo dorso), non è pochissimo.
Piuttosto è il wo spalle (D) a essere un po' sbilanciato: si potrebbero aggiungere altri ex oppure spostare lì bicipiti e/o tricipiti.

[antonio250389]

mmmmmm.....altri esercizi per le spalle??non vorrei eccedere prima che ottengo il risultato opposto
Per il resto dite che va bene?

[Djdo]

Io penso intendesse aggiungere altri esercizi per muscoli diversi, non per le spalle. Fare ad esempio spalle-bicipiti o spalle-tricipiti. Oppure anche l'addome.

[antonio250389]

capisco....invece per quanto riguarda il settaggio delle serie e delle ripetizioni?

[Djdo]

In linea generale direi ok...

[antonio250389]

ottimo