Scheda tipo

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  • m_tesconi
    Bodyweb Advanced

    • Nov 2009
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    • La Spezia
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    Scheda tipo

    avendo letto solo ora l'interessante guida creata dall'amico Leviatano89

    Guida su come creare una scheda di allenamento

    ho provato a buttre giù una scheda per un allenamento risettimanale e vorrei sapere che ne pensate.
    Come sempre, grazie a tutti

    Allenamento A Petto-Spalle-Tricipiti
    PETTO
    PANCA PIANA 4x6 recupero 150''
    DIST. MANUBRI 3x10 recupero 90''
    CROCI SU PANCA 2x15 recupero 60''
    SPALLE
    MILITARY PRESS 4X6 recupero 150''
    TIRATE AL MENTO 3X10 recupero 90''
    ALZATE LATERALI 2X15 recupero 60''
    TRICIPITI
    PANCA STRETTA 4x6 recupero 150''

    Allenamento B Gambe-Addome
    SQUAT 4x6 recupero 150'
    LEG PRESS 3x10 recupero 90'
    LEG CURL 2x15 recupero 60'
    CRUNCH
    CRUNCH INVERSO

    Allenamtno C Dorso-Bicipiti
    TRAZIONI 4x6 recupero 150''
    PULLEY 3x10 recupero 90'
    PULLDOWN BRACCIA TESTE 2x15 recupero 60'
    CURL BILANCIERE 4x6 recupero 150''
    sigpic
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    max, non mi far fare lo stronzo , continua qui dai http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ndra-bene.html e leggi il regolamento. chiudo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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