Mio allenamento personale

[liuk89]

Ciao Ragazzi,

sono nuovo su questo forum e mi scuso anticipatamente se non azzecco la sezione adatta..

vorrei chiedere un parere a voi esperti sul mio allenamento settimanale..

premetto che faccio calcio agonistico 3 volte la settimana + la partita la domenica..

integro l'allenamento di calcio al lunedì andando in palestra(2,30h di allenamento) e il mercoledì facendo nuoto.

che ne pensate?

posso trarre benefici? c'è qualcosa che posso migliorare?

grazie in anticipo e buon lavoro

[paolino87]

Ciao,
2.3h di allenamento mi sembrano molte ed un giorno solo mi sembra poco!
Potresti postare la scheda

[Manx]

spostato in allenamento. 2 e mezza di wo? nemmeno i pro lo fanno...poi bisogna vedere cosa e come si fa. Posta semmai la tua tabella attuale....cmq fai troppa roba, calcio, nuoto, palestra...fare pesi una volta a settimana non serve a molto, anzi, direi a niente...

[liuk89]

ho iniziato ieri come primo giorno,

2h e 30 in quanto devo allenare praticamente in un giorno tutta la aprte alta e gambe..

nuoto lo facio soprattutto per la schiena..ma penso che posso dare anche discreti risultati ..

[paolino87]

2h e 30 in quanto devo allenare praticamente in un giorno tutta la aprte alta e gambe..

Scherzi??Sarebbe un massacro e controproducente!
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Solitamente gli allenamenti si fanno da 50' e si suddividono i gruppi muscolari in 3/4gg

[liuk89]

quindi sarebbe meglio concentrarmi su una parte bene definita piuttosto che su tutto il corpo...leggevo da qualche parte che esiste un particolare allenamento una volta la settimana che rende tantissimo..saranno solo dicerie...

come alimentazione direi che la mia pè perfetta...

[blackbart]

quindi sarebbe meglio concentrarmi su una parte bene definita piuttosto che su tutto il corpo...

No. Puoi anche allenare tutto il corpo (full body) ma con allenamenti più brevi, due o tre volte la settimana. Anzi per chi pratica altri sport è più indicata.

leggevo da qualche parte che esiste un particolare allenamento una volta la settimana che rende tantissimo..saranno solo dicerie...

Chiamiamole pure così.... "dicerie"

come alimentazione direi che la mia pè perfetta...

La perfezione non esiste tanto più che la dieta (o meglio le diete) devono essere contestualizzate al periodo e agli obiettivi.

L'allenamento da 2 ore e mezza che fai è invece follia pura.

[liuk89]

avendo un solo giorno a disposizione quindi ccosa devo fare...?

[Manx]

Scherzi??Sarebbe un massacro e controproducente!
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Solitamente gli allenamenti si fanno da 50' e si suddividono i gruppi muscolari in 3/4gg

non facciamo i dogmatici...io mi sono appena allenato 80 minuti...come me tanti altri. Sul resto sono d'accordo. Per l'alimentazione c'è la sezione apposita...se hai un giorno solo...beh elimina il nuoto (se vuoi fare pesi). Almeno due wo...è il minimo.

[liuk89]

perfetto, l'alimentazione penso sia proprio corretta...niente dolci e cazzate varie...

inoltre la integro con proteine e minerali quotidianamente

[paolino87]

perfetto, l'alimentazione penso sia proprio corretta...niente dolci e cazzate varie...

inoltre la integro con proteine e minerali quotidianamente

L'importante, oltre alle pro, sono le Kcal giornaliere!
Sono quest'ultime che regolano l'incremento/perdita di peso

[liuk89]

In che senso Paolino?

scusa la mia ignoranza..

[Manx]

liuk non basta non mangiare dolci...vai in sezione dieta e posta l'alimentazione che segui.

[paolino87]

In che senso Paolino?

scusa la mia ignoranza..

Che il fatto di dire mangio bene, oppure mangio tanto è relativa come cosa!
Magari per uno andare al mac significa mangiare bene; sono termini non comparabili.
Le Kcal, come le diverse grammature dei macronutrienti, invece possono caratterizzare la dieta.

[GiovaSSj4]

ma hai problemi alla schiena o lo fai solo per prevenzione? perche il nuoto mi sembra esagerato primo perche catabolizzi troppo, e non parlo a livello estetico, ma in generale potrebbe inficiare la prestazione visto che non hai transfert fuori dall'acqua.. i pesi ti servono solo se trovi un bravo preparatore che ti aiuti per l'esplosività, la reattività e la coordinazione.. potrebbe tornarti utile fare anche strappo e slancio per la prevenzione infortuni..
due giorni alla settimana di pesi ti bastano.. ma io non lo incentrerei per l'estetica, tanto quella migliora cmq con l'adattamento, tanto non devi fare il bodybuilder..