trip trazioni

[blackbart]

bart, credo che intenda se ti sei abituato ad usare la cintura casereccia...

Sì è molto comoda... oserei dire professionale!

[tommy83]

lol
avevo capito male il senso della cintura...cioè pensavo che il sovraccarico fosse la cintura stessa,non che venisse usata per appendergli altri pesi...
loool
per questo.immaginavo il peso irrisorio della cintura, e chiedevo se ti fossi abituato subito!
ora è tutto chiaro,mi costruisco la cintura e comprerò qualche kilo di ghisa!
grazie a tutti!

[Claudio M]

grazie a tutti per le risposte!


pareri discordanti dunque...
ma tu arrivi anche allo sfinimento con le trazioni ad ogni allenamento?



il mio problema è che la barra ce l'ho in casa,quindi dovrò arrangiarmi con il "fai da me"..



a quanti kg ammontava il tutto? ti sei trovato bene o dopo un pò hai fatto l'abitudine anche a questa?

I dorsali sono un muscolo grosso e richiedono molto recupero io farei le trazioni con l'allenamento del dorso, come primo esercizio, 4 o 5 set, potresti iniziare con un riscaldamento alla lat machine per passare a una serie senza sovraccarico e poi inizi a caricare rimanendo sulle 4-6 rep curando sempre l'esecuzione...puoi fare qualche forzata sulle ultime...dopo 3 - 4 set con sovraccarico fai l'ultima senza peso ad esaurimento, poi fai altri 2/3 esercizi per un totale di max 12 serie effettive, ti consiglio di distanziare di qualche gg l'allenamento dei bicipiti. Il sovraccarico lo puoi legare ad un normale cinturone da palestra facendo passare i dischi dentro una corda.
Saluti.

[tommy83]

I dorsali sono un muscolo grosso e richiedono molto recupero io farei le trazioni con l'allenamento del dorso, come primo esercizio, 4 o 5 set, potresti iniziare con un riscaldamento alla lat machine per passare a una serie senza sovraccarico e poi inizi a caricare rimanendo sulle 4-6 rep curando sempre l'esecuzione...puoi fare qualche forzata sulle ultime...dopo 3 - 4 set con sovraccarico fai l'ultima senza peso ad esaurimento, poi fai altri 2/3 esercizi per un totale di max 12 serie effettive, ti consiglio di distanziare di qualche gg l'allenamento dei bicipiti. Il sovraccarico lo puoi legare ad un normale cinturone da palestra facendo passare i dischi dentro una corda.
Saluti.

grazie! proverò anche così!

[Manx]

I dorsali sono un muscolo grosso e richiedono molto recupero io farei le trazioni con l'allenamento del dorso, come primo esercizio, 4 o 5 set, potresti iniziare con un riscaldamento alla lat machine per passare a una serie senza sovraccarico e poi inizi a caricare rimanendo sulle 4-6 rep curando sempre l'esecuzione...puoi fare qualche forzata sulle ultime...dopo 3 - 4 set con sovraccarico fai l'ultima senza peso ad esaurimento, poi fai altri 2/3 esercizi per un totale di max 12 serie effettive, ti consiglio di distanziare di qualche gg l'allenamento dei bicipiti. Il sovraccarico lo puoi legare ad un normale cinturone da palestra facendo passare i dischi dentro una corda.
Saluti.

buon protocollo per le trazioni, occhio che alcuni non potrebbero reggerlo

p.s. 12 serie complessive per il dorso invece mi sembrano pochine

[blackbart]

I dorsali sono un muscolo grosso e richiedono molto recupero io farei le trazioni con l'allenamento del dorso, come primo esercizio, 4 o 5 set, potresti iniziare con un riscaldamento alla lat machine per passare a una serie senza sovraccarico e poi inizi a caricare rimanendo sulle 4-6 rep curando sempre l'esecuzione...puoi fare qualche forzata sulle ultime...dopo 3 - 4 set con sovraccarico fai l'ultima senza peso ad esaurimento, poi fai altri 2/3 esercizi per un totale di max 12 serie effettive, ti consiglio di distanziare di qualche gg l'allenamento dei bicipiti.

Dipende, come al solito, da obiettivi e anzianità di allenamento dell'atleta.
Se si ricerca un miglioramento della forza massimale o del numero massimo di trazioni, due o tre allenamenti settimanali dovrebbero essere il minimo.
Eseguire le trazioni, come del resto qualsiasi alzata, per pochissime serie una volta alla settimana difficilmente porterà a risultati rapidi in tal senso (probabilmente anche in termini di "massa" ma non voglio andare OT).

Il thread era comunque partito dalla domanda dell'utente tommy83 che chiedeva se poteva allenarsi alle trazioni con una certa frequenza: unire la progressione di carico alla frequenza mi sembra un ottimo compromesso per unire l'utile al "dilettevole". In tale ottica sarebbe da evitare il cedimento.

[Claudio M]

@Manx

l'utente asseriva di fare serie da 10 senza sovraccarico...certo la prima serie di riscaldamento senza sovraccarico non dovrà essere portata ad esaurimento...se no è finita

x max 12 set intendevo effettive senza serie di avvicinamento

@blackbart

penso che allenare ogni muscolo una volta a settimana sia l'ideale, quando gareggiavo (alzate su panca) non ho mai superato i 2 allenamenti settimanali x per il petto (uno di richiamo)...preferirei allenare un muscolo ogni 5/6 giorni ma è scomodo in quanto non permette di usare schemi settimanali, cmq rimane una cosa soggettiva...magari all'inizio una maggiore frequenza può aiutare

spero di essere stato chiaro

[tommy83]

@Manx

l'utente asseriva di fare serie da 10 senza sovraccarico...

aspe aspe aspe!
nel 5° post non ho scritto 10 serie,ma inizio da 10 trazioni e man mano vado a scalare, fino al cedimento!
verranno al max 7\8 serie con ripetizioni a scalare!

[Claudio M]

aspe aspe aspe!
nel 5° post non ho scritto 10 serie,ma inizio da 10 trazioni e man mano vado a scalare, fino al cedimento!
verranno al max 7\8 serie con ripetizioni a scalare!

avevo capito "serie da 10" sta per serie da 10 ripetizioni

[Manx]

@Manx

l'utente asseriva di fare serie da 10 senza sovraccarico...certo la prima serie di riscaldamento senza sovraccarico non dovrà essere portata ad esaurimento...se no è finita

x max 12 set intendevo effettive senza serie di avvicinamento

@blackbart

penso che allenare ogni muscolo una volta a settimana sia l'ideale, quando gareggiavo (alzate su panca) non ho mai superato i 2 allenamenti settimanali x per il petto (uno di richiamo)...preferirei allenare un muscolo ogni 5/6 giorni ma è scomodo in quanto non permette di usare schemi settimanali, cmq rimane una cosa soggettiva...magari all'inizio una maggiore frequenza può aiutare

spero di essere stato chiaro

Lo avevo capito....pochissimo lo stesso per muscoli grossi e complessi come dorso e zampe.

[blackbart]

penso che allenare ogni muscolo una volta a settimana sia l'ideale, quando gareggiavo (alzate su panca) non ho mai superato i 2 allenamenti settimanali x per il petto (uno di richiamo)...

Io gare di panca non ne ho mai fatte ma conosco un paio di persone che si dilettano proprio in ciò e non mi pare che allenino l'alzata una volta la settimana più una di "richiamo".

Anche se non stiamo parlando di allenamenti in stile PL, credo che alcuni principi relativi allo strength training (tra cui la multi-frequenza per favorire l'adattamento neuro-muscolare) possano venire applicati senza "imbarazzo" qualunque sia la disciplina, l'alzata o lo "skill" da migliorare (dal PL alla pesistica, dal BB alla ginnastica, dalla panca alle trazioni al military press, ecc...).

preferirei allenare un muscolo ogni 5/6 giorni ma è scomodo in quanto non permette di usare schemi settimanali, cmq rimane una cosa soggettiva...magari all'inizio una maggiore frequenza può aiutare

Di quali obiettivi stiamo parlando? Allenarsi per cosa?
Ripeto: fare qualche serie in più, non a cedimento, di trazioni alla sbarra non provoca alcuna "catabolizzazione".

[tommy83]

avevo capito "serie da 10" sta per serie da 10 ripetizioni

facevo 10 trazioni (quindi 10 ripetizioni) alla prima serie..poi altre 6 o7 serie con ripetizioni a scalare fino al cedimento..

[Manx]

facevo 10 trazioni (quindi 10 ripetizioni) alla prima serie..poi altre 6 o7 serie con ripetizioni a scalare fino al cedimento..

beh mica lo hai detto prima cmq dice ClaudioM scrivendo "serie da 10" uno intende tutte le serie con 10 rip.

[tommy83]

come non l'ho detto?

aspetta aspetta aspetta!!!
ricapitolando..
io fino ad oggi..faccio tante serie fino a quando arrivo al cedimento...
di solito inizio da 10 traz e poi a scalare fino a quando non ce la faccio più a salire...(tipo una serie da 10,una da 9,una da 7 e via via fino a quando guardo la sbarra e bestemmio... lol )
quindi secondo voi come dovrei fare?

[Manx]

ah, mi ero perso il passo cmq va be' poco male