evoluzione della scheda massa

[pippo1987]

Ciao a tutti,

circa un mese fa ho iniziato questa scheda massa che mi aveva suggerito un utente. Mi sono trovato molto bene con questa scheda ed ho avuto anche buoni risultati. la scheda è questa http://www.bodyweb.com/massa/271595-...eda-massa.html è suddivisa su tre giorni con splittaggi petto-tricipite-spalle ant / gambe / dorso- bicipiti.

Ora fatta questa premessa avrei un paio di domande: ogni quanto secondo voi è utile cambiare scheda ed esercizi? Nel caso fosse il caso per me di cambiarla è meglio tenere gli stessi splittaggi o cambiarli?

Grazie mille per i suggerimenti

[Djdo]

Bè dipende, se continui ad avere risultati anche 5-6 settimane, per me. Altrimenti anche ogni 3-4 settimane. Poi se decidi di cambiare puoi cambiare solo esercizi, oppure anche lo splittaggio: non c'è una regola fissa.

[pippo1987]

Ho trovato questa scheda navigando sul forum che mi sembra buona come evoluzione di quella prima. Che ne pensate? tra l'altro mi piace che sia su 4 split...

A petto-tricipiti
panca piana 4x8-8-6-6 120"
panca 30° manubri 4x10-8-8-6 90"
dips: 3x max 60/90"
croci su piana :4x12-10-8-6 90"
croci ai cavi: 3x10 60"

french press:4x8 90"
push down:4x12-10-8-6 90"

B:gambe
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi 3x12 60''
leg curl 4x6 90''
calf 3x20 30''


C:dorso-bicipiti
stacchi 4x5 120"
trazioni p.prona o chin up 4xmax 90/120"
rematore con manubrio 3x8
pull over 2x8
pulley 4x12-10-8-6

curl con bilanciere 3x8 90"
curl con manubri a martello su panca 45° 4x12-10-8-6 90"

D:spalle+ addominale
lento avanti bilanciere 4x8-8-6-6 90"
tirate al mento 3x5
alzate laterali da seduto 4x12-10-8-6
alzate frontali 3x10
abs a volontà

[antonio250389]

ottima....è la mia scheda