vi sembra troppo? (pallavolo + forza)

[lore05]

ciao ragazzi , sto seguendo questa scheda di forza , blil starr 5x5


Lunedì
Squat 5x5
peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
Bench 5x5
peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
Barbell Row 5x5
peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
assistenza:2 set iperestensioni e crunch appesantiti (pizza)

Mercoledì
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Incline or Military 4x5
peso crescente
Deadlift 4x5
peso crescente
assistenza:3 set di crunch

Venerdì
Squat 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Bench 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

e a breve vorrei riniziare pallavolo , 3 allenamenti a settimana, ho 17 anni e recupero in fretta, ma penso che sia troppo.......che ne dite???? (magari integro con glutammina che favorisce il recupero )

nel caso fosse troppo pensavo a un 2 volte settimanali seguendo il west-side di de franco per gli atleti in-season

grazie in anticipo per l'aiuto

[Djdo]

Bè il BS non è un allenamento pesantissimo (parlo per esperienza personale) però non so se fare 3 sedute di BS e 3 allenamenti di pallavolo sia una cosa fattibile... Io propenderei più per il no.

Inoltre il WS non penso sia adatto a te...

[lore05]

cioè anche il giorno dopo quello pesante sto bene , 0 doms , al limite provo , se vedo che non ce la faccio cambio.
comunque il west side per atleti in-season si divide in due sedute settimanali, sarebbe fattibilissimo visto che è stato progettato per che è nel corso della stagione sportiva e si allena molto senza pesi........

[lore05]

qualcuno ha altre idee, proposte interessanti? oppure dite che va bene tentare col bill starr?

[lore05]

cosa ne pensate se inverto lo squat con lo stacco o.O?

come esercizio mi piace molto di piu............che ne pensate?

[lore05]

aspettando il cartellino giallo......UP >.<

[Djdo]

Vai col BS.

Lo squat è meglio dello stacco (per me).

Niente cartellino giallo (penso) son passate 24h 14'

[lore05]

d'accordo grazie mille