nuovo istruttore pessimo allenamento... aiuto!!!

[Djdo]

Massì era per fare il saccente

Quello in teoria è il good morning che fanno le girls poco appalestrate: pesi della chicco, esecuzione cannata e alte ripetizioni.

Comunque se facessi lo stacco toglilo di fisso, altrimenti non è che sia obbligatorio, anche perchè non è semplice come esecuzione.

[wubsy]

Massì era per fare il saccente

Quello in teoria è il good morning che fanno le girls poco appalestrate: pesi della chicco, esecuzione cannata e alte ripetizioni.

Comunque se facessi lo stacco toglilo di fisso, altrimenti non è che sia obbligatorio, anche perchè non è semplice come esecuzione.

Infatti... non lo faccio... seguo la scheda consigliatami da manx...
quella del mio istruttore era pessima.

[Manx]

Quello veramente non è un good morning, nè tanto meno quello indicato dall'istruttore nella scheda

intendi quello della foto?

Massì era per fare il saccente

Quello in teoria è il good morning che fanno le girls poco appalestrate: pesi della chicco, esecuzione cannata e alte ripetizioni.

Comunque se facessi lo stacco toglilo di fisso, altrimenti non è che sia obbligatorio, anche perchè non è semplice come esecuzione.

ti riferisci sempre alla foto? per quello che si capisce non è sbagliata l'esecuzione (ma fosse un video...come fai a dire che è fatto male?? 9

Infatti... non lo faccio... seguo la scheda consigliatami da manx...
quella del mio istruttore era pessima.

tienila 3-4 settimane. Ciao

[Djdo]

intendi quello della foto?

ti riferisci sempre alla foto? per quello che si capisce non è sbagliata l'esecuzione (ma fosse un video...come fai a dire che è fatto male?? 9

Sì, intendo quello delle foto. Bè penso si capisca dalla 2° foto, cioè dalla posizione di arrivo (gambe troppo dritte e praticamente tutto il peso sulla schiena) quello se facesse un vero GM (quindi un 5x5 o peggio) ci lascerebbe lì la schiena dopo 2 serie, a essere buoni.

Io comunque prendo spunto da qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...non-dirlo.html (IronPaolo docet) per commentarlo, poi magari l'inquadratura delle foti mi inganna...

[Manx]

se intendi che le gambe tese non vanno bene...beh è una variante (io lo faccio saltuariamente, ma proprio a gambe tese, come lo stacco GT), non un errore.

p.s. il "quindi un 5x5" non l'ho capito

[Djdo]

Mi spiace ma non sono d'accordo: non voglio suonare presuntuoso o insegnarti niente, ci mancherebbe, io non ho niente da insegnare, a nessuno in genere nè tanto meno a uno come te. Ma da analfabeta quale sono mi trovo molto più d'accordo con quello che dice Paolo nel suo articoletto (nel link che ti ho postato e che hai pure ringraziato quindi, si presume, letto ). Ti linko la cosa che ci serve a proposito:

La figura precedente a sinistra [nel nostro caso le figure postate sopra, nota di djdo] è il classico disegnino che rappresenta l’esercizio: a gambe praticamente estese il tizio dice “buongiorno” chinando la testa fino ad avere la schiena parallela al terreno. Tipicamente il disegnino lo trovate quando si parla di fitness ed è a carico naturale o con due manubrini rosa Jessica Rabbit, il bastoncino di legno per i techno-twist o i pesi dei Puffi gonfiabili.

Considerato un esercizio di isolamento per i glutei, chi si fa male così facendo è bene che stia solo zitto perché deve proprio impegnarsi…

Il problema di questo tipo di esecuzione è che… non insegna ciò che l’esercizio dovrebbe insegnare: il good morning è un esercizio multi articolare che deriva dalla pesistica e nella pesistica è considerato un esercizio di assistenza per migliorare altri movimenti complessi quali lo squat. Non è di sicuro un esercizio di isolamento per fare pump… o per “separare i femorali”.

Derivando dalla pesistica, l’esercizio viene eseguito a basse ripetizioni, tipicamente 1-6 e per quanto a molti possa sembrare strano, è assolutamente normale utilizzare carichi simili a quelli dello squat. Questo dovrebbe farvi inquadrare l’esercizio che è più hardcore powerbodybuilding che fitness gag bonificazione anche se lo trovate quasi sempre svolto dalle femminucce con il bastoncino piuttosto che dai maschietti con il bilanciere.

Quindi per me, dall'alto della mia ignoranza, il GM andrebbe fatto come complementare sì allo squat ma non in 3x10 (con quel 5x5 intendevo infatti di farlo pesantuccio, appunto in 5-6 ripetizioni, quindi con carico decente)nè tanto meno con quella esecuzione: non la considero neanche una variante quella dato che non varia lo stimolo agli stessi muscoli ma è proprio un altro esercizio (più simile allo stacco a gambe tese, ma da come l'ho sentito io, molto più pericoloso).

Poi ripeto, io non pretendo di insegnare niente, da quello che ho letto ho capito questo, posso anche sbagliarmi.

[Manx]

ma parli con me ? guarda che io ho chiesto solo ragguagli sul senso del "5x5" mica ho criticato

[Djdo]

Tu hai detto che reputi il GM eseguito in quel modo (a gambe tese o semi tese) una variante del GM vero e proprio e io non condivido questo pensiero, spiegandoti il perchè

Poi ho anche risposto al tuo ps

[Manx]

è cmq una variante, non puoi dire che è sbagliato (mentre lo è per esempio, che ne so, un rematore con la schiena curva ). In alcuni siti di potenza, pl ecc...che ho visto anni fa lo consigliano con le gambe piegate

[blackbart]

GM e stacco rumeno sono imparentati tra loro nel senso che dovrebbero "insegnare" (a livello di esercizio accessorio) come portare il culo all'indietro durante la negativa dello squat.
Quindi non credo che una esecuzione a gambe tese, per quanto fisicamente possibile o possa avere implicazioni "ipertrofiche", sia tecnicamente corretta.
Se lo scopo è l'ipertrofia, per "pompare" glutei e femorali, molto meglio uno stacco GT: più sicuro e molto meno tecnico.