nuovo istruttore pessimo allenamento... aiuto!!!

[Niko853]

Quello che dice Manx è assolutamente vero: oggi,ad esempio,ho fatto stacchi dopo aver "allenato" il dorso alle macchine; ovviamente ho usato carichi bassi,ma mi è servito ad attivare il dorso per bene. Magari è sbagliato,ma a me è sembrato di reggere benissimo lo stacco,meglio delle altre volte. Senza considerare che quando misi lo stacco come primo esercizio,mi sembrava di lavorare bene solo di gambe,è come se la schiena fosse inattiva. Ciò accade anche con il petto: carico di più sulla panca quando ho fatto le croci prima...
ripeto magari è sbagliato,anzi sicuramente dato che mi alleno da meno di un anno,sono un neofita,ma con me funziona

anche a me succede qualcosa di simile: lo stacco (rumeno) mi riesce meglio dopo lo squat, se lo faccio come primo esercizio nonostante un riscaldamento adeguato mi dà fastidi vari e non lo sento come dovrei. Vallo a capire il snc .

[Manx]

non dipende solo dall'snc...ma proprio dalle articolazioni + "pronte"

[wubsy]

magari si è confuso il nome dell'esercizio. Cmq pessima scelta fare i bicipti dopo le gambe.

p.s. squat e affondi sono ex diversi ma farli entrambi va bene, non è "troppo" pesante

posto qui la mia nuova scheda dopo aver letto i vostri suggerimenti.
che mi dite?
grazie a tutti.
P.s. non ho inserito i carichi e le serie, ditemi solo se va bene come splittaggio ed insieme di esercizi per allenamento. dopo penserò ai carichi...
SCHEDA ALLENAMENTO A MUSCOLI INTERESSATI: PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA PANCA INCLINATA CROCI SU PANCA PIANA PECTORAL MACHINE PULL OVER FRECH PRESS TRICIPITI AI CAVI
SCHEDA ALLENAMENTO B MUSCOLI INTERESSATI: DORSO-BICIPITI
LAT MACHINE AVANTI REMATORE CON MANUBRIO LAT MACHINE PRESA STRETTA FLESSIONE TRONCO AVANTI CURL CONCENTRATO MANUBRI CURL AI CAVI CURL CONC. SU PANCA SCOTT
SCADA ALLENAMENTO C MUSCOLI INTERESSATI: GAMBE-SPALLE SQUAT LEG PRESS LEG EXTENSION LEG CURLING IN PIEDI POLPACCI CALF IN PIEDI LENTO CON MANUBRI ALZATE LATERALI ALZATE A 90° ALZATE FRONTALI

[Manx]

puoi scrivere per cortesia la scheda in modo cristiano, ovvero per verticale e lasciando lo spazio tra un gruppo e l'altro? Altrimenti è illeggibile...ma cavolo non vedete come le postano gli altri utenti? I carichi non sono importanti, perché devi aumentarli...devi mettere serie e rip, quelle si' che sono importanti

[wubsy]

puoi scrivere per cortesia la scheda in modo cristiano, ovvero per verticale e lasciando lo spazio tra un gruppo e l'altro? Altrimenti è illeggibile...ma cavolo non vedete come le postano gli altri utenti? I carichi non sono importanti, perché devi aumentarli...devi mettere serie e rip, quelle si' che sono importanti

ok scuasmi..
allenamento a
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x10
pectoral machine 3x10
pull over 2x12
french press 3x10
tricipiti ai cavi 3x10

allenamento b
lat machine avanti 3x10
rematore con manubrio 2x10
lat machine presa stretta 3x10
flessione tronco avanti 2x10
curl concentr. manubri 3x10
curl ai cavi 3x10
curl concentr. su pabca scott 3x10

allenamento c
squat 3x8
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curling in piedi 2x12
polpacci calf in piedi 2x12
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
alzate frontali 2x10
correggi tutto quello che credi errato. grazie

[wubsy]

qualcuno mi rispone dato che domani vado in palestra? scusate l'insistenza, ma se continuo con la scheda vecchia mi sa che mi fermo... grazie...

[wubsy]

scusate, non sapevo che non si poteva mettere il carattere di urgenza...

[Manx]

ok scuasmi..

allenamento a petto-delt lat/front-tricipiti

panca piana 3x8 4 6 6 8
panca inclinata 3x8 10 8 6
croci su panca piana 3x10 12 10 8, varia le inclinazioni regolarmente
pectoral machine 3x10 via metti dip e con sovracc. 3 serie da 6/8, puoi farle anche subito dopo la panca piana.
Lento avanti man o bil. 10 8 6 6
Alzate laterali 12 10 8
pull over 2x12 togli, semmai al giorno del dorso, cosi' lo utilizzi anche da richiamo.
french press 3x10 8 8 6 6
tricipiti ai cavi 3x10 Push down? 12 10 8

allenamento b dorso-delt post-bicipiti

farei uno stacco da terra, ma non è obbligatorio
lat machine avanti 3x10 trazioni prone, come dip sopra, ma anche 4-5 serie.
rematore con manubrio 2x10 meglio bilanciere 5 5 5 5
lat machine presa stretta 3x10 Lat avanti 10 8 6
flessione tronco avanti 2x10 che roba è??
Alzate a 90 8 8 8
curl concentr. manubri 3x10 curl bilanciere 6 6 6 6
curl ai cavi 3x10 via
curl concentr. su pabca scott 3x10 12 10 8

allenamento c zampe-addome

squat 3x8 farei come panca piana
leg press 3x10 8 8 6 6
leg extension 3x10 o affondi e poi 2 serie di pompaggio da 12
Stacco GT 8 8 6 6
leg curling in piedi 2x12 meglio sdraiato e 10 8 8 6. In piedi 2 serie di pompaggio semmai da 12
polpacci calf in piedi 2x12 4 serie almeno + 2/3 serie seduto lunghe (20-30 rip)
Addome 80-100 rip complessive vari ex, anche con sovraccarico

correggi tutto quello che credi errato. grazie

.

[wubsy]

.

pectoral machine 3x10 via metti dip e con sovracc. 3 serie da 6/8, puoi farle anche subito dopo la panca piana.
Non ho capito che vuol dire
Altra domanda:
l'allenamento per i bicipiti non è troppo scarno? O hai conseiderato i bicipiti come muscoli che alleno anche in altro modo?
Scusami per le domande che ai più possono apparire dalle risposte scontate...

[Manx]

significa che togli la pectoral e fai le dip...dov'è la difficoltà?

...l'allenamento dei tricipiti è ancora + "scarno" se ci pensi, ha una serie in meno di quello dei bicipiti. Bastano le serie indicate visto tutto il lavoro indiretto che fanno prima. Poi dipende dalla tua anzianità di wo...tanto lo so che fate come vi pare e che alla fine fate + per le braccia che per le gambe

p.s. ho chiesto: cosa sono le flessioni tronco in avanti?

[wubsy]

significa che togli la pectoral e fai le dip...dov'è la difficoltà?

...l'allenamento dei tricipiti è ancora + "scarno" se ci pensi, ha una serie in meno di quello dei bicipiti. Bastano le serie indicate visto tutto il lavoro indiretto che fanno prima. Poi dipende dalla tua anzianità di wo...tanto lo so che fate come vi pare e che alla fine fate + per le braccia che per le gambe

p.s. ho chiesto: cosa sono le flessioni tronco in avanti?

Ciao scusami s rispondo solo adesso.
Le flessioni tronco avanti (secondo il mio istruttore) consistono nel chinarsi a 90° con le gambe dritte.
La scheda che tu mi hai consigliato l'ho iniziata da circa una settimana. Non è stata approvata dal mio istruttore (ovviamente). Non che gliel'abbia fatta vedere, ma vedendomi fare esercizi non compresi nella sua scheda mi ha "cazziato". Poco male... vado avanti con questa. La trovo più completa.
Una domanda: per quanto tempo devo seguirla prima di chiederti un altro cambiamento? grazie per le info...

[Dannytech]

Ciao scusami s rispondo solo adesso.
Le flessioni tronco avanti (secondo il mio istruttore) consistono nel chinarsi a 90° con le gambe dritte.
La scheda che tu mi hai consigliato l'ho iniziata da circa una settimana. Non è stata approvata dal mio istruttore (ovviamente). Non che gliel'abbia fatta vedere, ma vedendomi fare esercizi non compresi nella sua scheda mi ha "cazziato". Poco male... vado avanti con questa. La trovo più completa.
Una domanda: per quanto tempo devo seguirla prima di chiederti un altro cambiamento? grazie per le info...

credo intendesse il "good morning"

[wubsy]

credo intendesse il "good morning"

Esatto.
Non sapevo si chiamasse anche così.

[Djdo]

Quello veramente non è un good morning, nè tanto meno quello indicato dall'istruttore nella scheda

[wubsy]

Quello veramente non è un good morning, nè tanto meno quello indicato dall'istruttore nella scheda

Va be... non so come si chiama... comunque è questo l'esercizio....