nuovo istruttore pessimo allenamento... aiuto!!!

**Djdo** · 20-09-2010, 17:00:50

Allenarsi nei giorni dispari intendi lun, merc, ven?

E comunque i tuoi dubbi sono fondati, quella scheda è indecente...

***blackbart*** · 20-09-2010, 17:14:15

Originariamente Scritto da wubsy Visualizza Messaggio

Ho un problema con il tipo di allenamento proposto/imposto dal mio nuovo istruttore.
Premetto che dopo anni di allenamento in una palestra ho dovuto cambiare sede per motivi logistici. Mi ritrovo con un nuovo istruttore.
...
Vorrei (come facevo prima) concentrare in un giorno petto, in uno braccia e dorsali. Infine gambe e spalle. Ma vorrei aumentare i tipi di esercizi. Adesso per il petto faccio solo due esercizi, prima ad esempio ne facevo almeno 5.
L'istruttore sembra non ascoltare ciò che dico... io potrei fare di testa mia avendo le schede vecchie e non essendo proprio un neofita del w.o...

Infatti... non vedo il problema. Se hai anni di esperienza penso che una idea su come allenarti tu l'abbia maturata e non penso che l'istruttore ti obblighi a fare quello che vuole.
Posta la scheda che intendi seguire.

**wubsy** · 20-09-2010, 19:27:12

Ecco il mio allenamento che vorrei seguire (non posto i caichi...)
Mi alleno tre volte max 4 a settimana con obiettivo massa. peso 74 kg x 178 cm.
A)
pectoral machine
distensioni su panca piana
distensioni su panca inclinata
croci su panca piana
croci su panca inclinata
pull-over
lateral machine avanti (presa larga)
rematore con manubrio
addominali vari
B)
Squat o affondi
French press
Leg extension
Leg curl in piedi
Polpacci calf in piedi
Curl bicipiti - concentrato con manubrio
Curl al cavo basso
Concentrato su panca scott
C)
Lento avanti con manubri da seduto
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali a 90°
Scrollate
French press con bilanciere
Tricipiti ai cavi (o corda)
Spero che mi siate di aiuto.
Grazie a tutti

***blackbart*** · 20-09-2010, 19:36:40

Originariamente Scritto da wubsy Visualizza Messaggio

Spero che mi siate di aiuto.

Ti direi che senza le serie e le ripetizioni è difficile aiutarti... tuttavia la scheda che hai postato è priva di logica.

lateral machine avanti (presa larga)

"lat" non vuol dire "lateral"...

... è l'abbreviazione del latino "latissimus dorsi" cioè "gran dorsale".

**wubsy** · 20-09-2010, 19:37:40

non capisco... priva di logica perchè?

**Manx** · 20-09-2010, 19:37:47

e il lento dietro "con i manubri" non esiste

**wubsy** · 20-09-2010, 19:39:51

io ho scritto lento dietro con i manubri perchè così è scritto nella scheda che attualmente seguo...
graditi sono i consigli sugli errori che ho scritto
grazie

***blackbart*** · 20-09-2010, 19:41:58

Originariamente Scritto da wubsy Visualizza Messaggio

non capisco... priva di logica perchè?

Spiegami allora la connessione che c'è tra il french press e lo squat (o affondi???) e il leg extension.

**wubsy** · 20-09-2010, 19:45:10

scusami... il frech press l'ho messo nell'allenamento C).
In quello B) ho inserito lo squat o in alternativa gli affondi, perchè farli nello stesso giorno mi vengono pesanti...

**Manx** · 20-09-2010, 19:45:57

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Spiegami allora la connessione che c'è tra il french press e lo squat (o affondi???) e il leg extension.

magari si è confuso il nome dell'esercizio. Cmq pessima scelta fare i bicipti dopo le gambe.

p.s. squat e affondi sono ex diversi ma farli entrambi va bene, non è "troppo" pesante

***blackbart*** · 20-09-2010, 19:47:21

Originariamente Scritto da wubsy Visualizza Messaggio

io ho scritto lento dietro con i manubri perchè così è scritto nella scheda che attualmente seguo...

Infatti non faccio una colpa a te... il problema è che oggi, nelle palestre, la salute e la sicurezza della gente è in mano non solo di incompetenti e ignoranti ma a dei veri e propri... coglioni. Scusate ma quando ce vo' ce vo'.

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