nuovo istruttore pessimo allenamento... aiuto!!!

[Alexbb89]

Sì ma la pectoral prima della panca, cos'è un pre exhaust? Mah..

[Manx]

Sì ma la pectoral prima della panca, cos'è un pre exhaust? Mah..

ma perché dovete prendere tutto come per pre-exhaust? Se uno fa la panca piana come secondo esercizio deve essere necessariamente un pre-exaust?

[Tex88]

ma perché dovete prendere tutto come per pre-exhaust? Se uno fa la panca piana come secondo esercizio deve essere necessariamente un pre-exaust?

Beh per logica direi proprio di si. Strutturando la cosa in questo modo, anche se non concepita prettamente come un pre-affaticamento, nella pratica dei fatti lo diventa

[wubsy]

ma perché dovete prendere tutto come per pre-exhaust? Se uno fa la panca piana come secondo esercizio deve essere necessariamente un pre-exaust?

al di la della tua condivisione della pectoral machin all'inizio dell'allenamento, come la vedi la mia scheda?
grazie

[blackbart]

ma perché dovete prendere tutto come per pre-exhaust? Se uno fa la panca piana come secondo esercizio deve essere necessariamente un pre-exaust?

Ma scusa... croci o pec prima della piana, tecnicamente, è un pre-stancaggio del petto!

[wubsy]

Ma scusa... croci o pec prima della piana, tecnicamente, è un pre-stancaggio del petto!

ok, mettendo la panca piana e inclinata prima della pectoral e le croci dopo, il resto?
Vi sembra utile accoppiare l'allenamento in questo modo?

[Manx]

Ma scusa... croci o pec prima della piana, tecnicamente, è un pre-stancaggio del petto!

Beh per logica direi proprio di si. Strutturando la cosa in questo modo, anche se non concepita prettamente come un pre-affaticamento, nella pratica dei fatti lo diventa

a me dà "fastidio" questa cosa del "pre-stancaggio" ho imparato a considerare ogni esercizio a sé, non dando una priorità assoluta ad un unico esercizio (panca, squat, quello che è). L'allenamento non deve essere per forza "dogmatico" e seguire lo schema classico:

squat
affondi
pressa
ecc...

Nel mio caso, nei miei gruppi forti, quello che voi chiamate pre-stancaggio è per me un "pre-potenziamento" (non ovviamente alla panca)... fare lo squat dopo 6/8 serie tra pressa e leg curl (pesanti), mi mette in moto, mi accende...mi attiva neuralmente e fisicamente...e questo vale anche per il dorso...difficilmente faccio le trazioni come primo ex, piu' spesso come secondo o terzo.

Ecco perché non mi piace quell'espressione "pre-stancaggio": perché automaticamente riceve una accezione negativa e molto stesso è una scusante per lavorare e caricare meno

Va da sé che siamo diversi, io sono un diesel e inizio lavorare a metà allenamento, quindi per me non ci sono problemi fare doppie o triple di squat dopo altri ex pesanti....ma in ogni caso dovete, secondo me, imparare ad uscire un po' dagli schemi...e capire che la psiche...gioca brutti scherzi. Provate a considerare i "base" esercizi come gli altri...potreste avere delle sorprese.

al di la della tua condivisione della pectoral machin all'inizio dell'allenamento, come la vedi la mia scheda?
grazie

la vedo come black bart, da sistemare

[wubsy]

a me dà "fastidio" questa cosa del "pre-stancaggio" ho imparato a considerare ogni esercizio a sé, non dando una priorità assoluta ad un unico esercizio (panca, squat, quello che è). L'allenamento non deve essere per forza "dogmatico" e seguire lo schema classico:

squat
affondi
pressa
ecc...

Nel mio caso, nei miei gruppi forti, quello che voi chiamate pre-stancaggio è per me un "pre-potenziamento" (non ovviamente alla panca)... fare lo squat dopo 6/8 serie tra pressa e leg curl (pesanti), mi mette in moto, mi accende...mi attiva neuralmente e fisicamente...e questo vale anche per il dorso...difficilmente faccio le trazioni come primo ex, piu' spesso come secondo o terzo.

Ecco perché non mi piace quell'espressione "pre-stancaggio": perché automaticamente riceve una accezione negativa e molto stesso è una scusante per lavorare e caricare meno

Va da sé che siamo diversi, io sono un diesel e inizio lavorare a metà allenamento, quindi per me non ci sono problemi fare doppie o triple di squat dopo altri ex pesanti....ma in ogni caso dovete, secondo me, imparare ad uscire un po' dagli schemi...e capire che la psiche...gioca brutti scherzi. Provate a considerare i "base" esercizi come gli altri...potreste avere delle sorprese.



la vedo come black bart, da sistemare

mi dai una mano a sistemarla? e' corretta l'associazione degli esercizi secondo te? Cambia anche l'ordine se vuoi... accetto consigli, grazie

[Manx]

mi dai una mano a sistemarla? e' corretta l'associazione degli esercizi secondo te? Cambia anche l'ordine se vuoi... accetto consigli, grazie

ragazzi...soprattutto se vi allenate da un po' dovete imparare ad arrangiarvi da soli...e aprire gli occhi qui in sezione:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[blackbart]

Nel mio caso, nei miei gruppi forti, quello che voi chiamate pre-stancaggio è per me un "pre-potenziamento" (non ovviamente alla panca)... fare lo squat dopo 6/8 serie tra pressa e leg curl (pesanti), mi mette in moto, mi accende...mi attiva neuralmente e fisicamente...e questo vale anche per il dorso...

Da quanto ti alleni? Minimo 5-6 anni, se non ricordo male.
Se uno non ha sviluppato tecnica e resistenza (fisica e mentale) adeguata... cor caxxo che fa un buono squat dopo la pressa. Rischia di rimanerci sotto.

[Manx]

Da quanto ti alleni? Minimo 5-6 anni, se non ricordo male.
Se uno non ha sviluppato tecnica e resistenza (fisica e mentale) adeguata... cor caxxo che fa un buono squat dopo la pressa. Rischia di rimanerci sotto.

si' certo, pero' il mio era un discorso + sottile ovvero, proviamo a considerare tutti gli esercizi (tranne l'abductor e similia ) come essenzialmente "identici" - ovvio per un neofita è diverso.

@ wubsy, riorganizza la scheda secondo questo split, il + banale

petto-delt front/lat-tricipiti
dorso delt post bicipiti
gambe-addome

multiarticolari ed ex "base" fai 4-6 rip di massima, + magari una o due serie da 8 10 (es. panca 4 6 6 8 10)
complementari 6-12 rip

[Françis1992]

Quello che dice Manx è assolutamente vero: oggi,ad esempio,ho fatto stacchi dopo aver "allenato" il dorso alle macchine; ovviamente ho usato carichi bassi,ma mi è servito ad attivare il dorso per bene. Magari è sbagliato,ma a me è sembrato di reggere benissimo lo stacco,meglio delle altre volte. Senza considerare che quando misi lo stacco come primo esercizio,mi sembrava di lavorare bene solo di gambe,è come se la schiena fosse inattiva. Ciò accade anche con il petto: carico di più sulla panca quando ho fatto le croci prima...
ripeto magari è sbagliato,anzi sicuramente dato che mi alleno da meno di un anno,sono un neofita,ma con me funziona

[Manx]

non è sbagliato, non è semmai "tradizionale", ma cmq corretto. Bisogna un po' adattare l'allenamento alle proprie caratteristiche. Prova cmq a fare un wo "tradizionale", ma riscalda bene il muscolo secondo il link nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati".

[Françis1992]

Sisi grazie,l'avevo già letto. Ci sono spunti interessantissimi, penso che ridarò un'occhiata alla parte dello stacco,non si può mai sapere .
Grazie ancora

[Djdo]

Io son d'accordo con Manx: ogni tanto bisogna uscire dallo schema classico "fondamentali=squat, panca e stacchi". Senza contare che ad un certo livello bisogna lavorare sui punti carenti e a quel punto i fondamentali diventano altri.

Io infatti ho applicato sta cosa quest'estate (seppur inconsciamente e ovviamente non essendo altro che un neofita): per il petto ho sempre dato priorità a esercizi di spinta (nello specifico facevo panca, panca 30°, panca decli e croci) ho deciso per schizzo di cambiare (panca, croci, pectoral e chest press) dando più enfasi al lavoro di apertura... Bè inutile dire che il petto è cambiato radicalmente.

Ovviamente questo è successo su un neofita, dubito che un cambio così radicale possa avvenire ad una persona più esperta, però è il concetto che è alla base la cosa importante che voglio sottolineare, non tanto il risultato ottenuto

Tornando in topic quoto tutti i consigli dati fin'ora.