Allenamento per aumento forza

[Adso]

che significa cambiare troppo le fibre ?
e comunque, per la progressione ?

[Beppe76]

Nel senso che le fibre muscolari si possono condizionare prevalentemente per essere forti oppure resistenti ma farle diventare sia forti che resistenti è molto difficile.
Mi spiego meglio tu puoi cercare di essere sia forte che resistente nelle gambe ma i risultati che otterrai non saranno uguali a come sarebbero se tu allenassi solo una qualità muscolare.
mai sentito parlare di fibre bianche,fibre rosse ecc ecc??

[Adso]

Ho capito, capisco perchè attività come la corsa si evitano durante le schede mi massa. Comunque, se ho ben capito, l'unico svantaggio di correre durante una scheda di forza è la maggior lentezza dello sviluppo delle fibre muscolari "forti", giusto? Se cercassi di fare entrambi gli allenamenti potrei tranquillamente farlo ...?

[Beppe76]

si si. lo puoi fare..ma senza esagerare.anche perchè se no quando recuperano quelle povere gambe!?

[Tex88]

Nel senso che le fibre muscolari si possono condizionare prevalentemente per essere forti oppure resistenti ma farle diventare sia forti che resistenti è molto difficile.
Mi spiego meglio tu puoi cercare di essere sia forte che resistente nelle gambe ma i risultati che otterrai non saranno uguali a come sarebbero se tu allenassi solo una qualità muscolare.
mai sentito parlare di fibre bianche,fibre rosse ecc ecc??

Un attimo, non siamo così drastici... Forza massima e forza resitente finiscono per limitarsi l'un l'altra soltanto ad un elevato livello di specializzazione. In genere un atleta medio è ad un punto in cui entrambe le qualità hanno cora margini di miglioramento senza necessariamente andare a limitare l'altra...

[Adso]

ok, grazie per i consigli !
ma per quanto riguarda le progressioni, e quella voce, "dinamio", che significa ?

[Beppe76]

Un attimo, non siamo così drastici... Forza massima e forza resitente finiscono per limitarsi l'un l'altra soltanto ad un elevato livello di specializzazione. In genere un atleta medio è ad un punto in cui entrambe le qualità hanno cora margini di miglioramento senza necessariamente andare a limitare l'altra...

sono d'accordo,però tu hai mai provato ad allenarti per la forza e a correre 3 volte a settimana per 1ora??
se poi per il resto della giornata mangi e dormi è ok,ma se hai una vita normale ed un lavoro è abbastanza stancante quindi dato che si fà già molta fatica a diventare forti non vedo perchè sprecare energie per migliorare anche in altri settori..è una questione di priorità.
Poi sono d'accordo conte che se uno magari vuole anche buttare giù qualche kg e se la sente può mettercelo dentro.

[Tex88]

sono d'accordo,però tu hai mai provato ad allenarti per la forza e a correre 3 volte a settimana per 1ora??
se poi per il resto della giornata mangi e dormi è ok,ma se hai una vita normale ed un lavoro è abbastanza stancante quindi dato che si fà già molta fatica a diventare forti non vedo perchè sprecare energie per migliorare anche in altri settori..è una questione di priorità.
Poi sono d'accordo conte che se uno magari vuole anche buttare giù qualche kg e se la sente può mettercelo dentro.

Se la metti sul piano delle energie per fare una cosa e l'altra si, sono perfettamente d'accordo con te.
Riguardo al fatto che invece una delle qualità inevitabilmente limita l'altra proprio a livello fisiologico ( ed a un certo livello di specializzazione questo effettivamente avviene ) lo sono molto meno, nel senso che non credo che l'atleta in questione possa già essere arrivato a quel livello

[Adso]

Grazie per i consigli ma conosco i miei limiti, se sapessi di chiedere al mio corpo troppo aggiungendo anche la corsa all'allenamento in palestra non la farei. Comunque, se qualcuno potesse suggerirmi una buona progressione e mi chiarisa il significato di "dinamico" gliene sarei veramente grato.

[Beppe76]

Per la progressione io farei così:decidi quanti km vuoi fare,che sò se ne facevi 10-11 diciamo che se sei stato fermo è meglio partire più basso,diciamo 7.
cronometri quanto tempo ci metti,
cerchi di battere quel tempo.
dopo un pò aumenti di un km e ripeti...ciao

[Adso]

no no, non sto parlando di corsa, sto parlando della scheda suggerita da Djdo :

Giorno 1
Panca Progressione
Squat Dinamico
Rematore bil. 5x5
Military press 3x6-8

Giorno 2
Squat Progressione
Panca Dinamica
trazioni prone 5x5
Curl 3-4x8

Giorno 3
Stacchi Progressione
Panca stretta Dinamica
Trazioni supine 5x5
Push down 2-3x12-15

Per gli addominali, giorno sì e giorno no:
Bicicletta 2xMax
Alzate delle gambe 2xMax


intendo le progressioni in palestra, e non mi è chiaro il significato di dinamico affianco ad alcuni esercizi ...

P.S.
perche mi hanno chiuso la discussione sulla corsa ?

[Djdo]

Per la progressione puoi seguirne una facile facile (non da fare eh) tipo quella che hai postato qualche post fa.

Per la sessione dinamica praticamente ti fai un bel pò di serie leggere cercando di tenere tecnica e velocità molto buone (che so, un 6x3x70%).

Per la discussione sulla corsa presumo tu debba proseguire qui

[Adso]

Capisco, grazie !