scheda per la forza

[keanu86]

ciao ragazzi
ho provato nel fare questa scheda per la forza...che ne pensate?


A Lunedi


Panca piana 4x6 120"
Trazioni alla sbarra 4xmax 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere in SS con French press inclinato 4x8 90"
addome crunch 4x12 + alzate di gamba su panca 4x12



B Mercoledi


Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Alzate laterali 3x12 90"
Curl alternato manubri 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"


C Venerdi


Stacco da terra 3x6 120"
croci 30 3x8 90"
alz lat 90 3x8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"

[Leviatano89]

la multifrequenza è una cosa, questa è una scheda di multifrequenza (anche abbastanza ben fatta), ma multifrequenza non vuol dire forza.... è come dire: rep basse -> forza, altre rep--> definizione

[Djdo]

No squat, no party

[keanu86]

se la cambiassi cosi:

Lunedi

squat 4x6 120"
Panca piana 4x6 120"
Trazioni alla sbarra 4xmax 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere 4x8 90"
addome crunch 4x12 + alzate di gamba su panca 4x12



B Mercoledi


Panca inclinata 30 3x6 120"
rematore bil 4x8 90"
Alzate laterali 3x8 90"
Curl alternato manubri 3x8 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"


C Venerdi


Stacco da terra 3x6 120"
croci 30 3x8 90"
alz lat 90 3x8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"

[Djdo]

Il concetto di leviatano era: la multifrequenza è UNO dei fattori che si utilizzano per creare un allenamento per la forza. Non è l'unico...

E poi la multifrequenza che ti serve riguarda il gesto da gara e non allenare più volte gli stessi muscoli.

[keanu86]

per allenarmi sulla forza per poi passare a massa quindi va bene?

[Ray Of Light]

dai un occhio qui

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[Djdo]

per allenarmi sulla forza per poi passare a massa quindi va bene?

Per quanto tempo pensi di fare forza prima di passare a massa?

[keanu86]

ho in mente di farla per 4-5 settimane

[Djdo]

Ah, mai che sia 4-5 mesi

In tal caso farei subito massa, tanto in 4-5 settimane non ci ricavi molto da poter poi utilizzare in lavori più lattacidi.

[keanu86]

quindi dici che mi conviene iniziare direttamente con la massa?

[Djdo]

Bè, invertendo il ragionamento: ha senso fare solo 4-5 settimane di massa?

Come ti ripeto IO partirei subito con massa, tanto è quello che ti interessa. Poi alla fine i carichi crescono lo stesso

[keanu86]

si infatti....magari inizio con qualche scheda leggera per fare massa e poi passo a qualcosa di più "serio"