Cambio allenamento : andrà bene?

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti,
visto la mia condizione fisica mi era stato consigliato di sgrassare...
Lo sto facendo con un'alimentazione abbastanza controllata ma per quanto riguarda l'allenamento ho un pò di perplessità.
Dopo aver svolto due settimane di ricondizionamento, vorrei optare per una scheda del genere, tratta dagli allenamenti di Miletto, che in pratica non é altro che una scheda di definizione.
Voi ce ne pensate, mi approcio a questa scheda o inizio le classiche forza/ipertrofia?
Levatemi il dubbio, grazie a tutti.

[m_tesconi]

Ho messo solo la scheda del 1° giorno, poi ve ne sono altre tre:
2° giorno GAMBE-POLPACCI-OBLIQUI
3° giorno DORSO-BICIPITI
4° giorno SPALLE-ADDOME

[Djdo]

Posta tutta la scheda, così ci facciamo un'idea precisa dell'allenamento comunque sappi che non esistono schede per la definizione (detto miliardi di volte) dato che la definizione si fa a tavola

[m_tesconi]

Gentilissimo,
partendo dal presupposto che la definizione sto cercando di farla a tavola, vorrei anche trovare il miglio allenamento per non perdere massa magra e perdere grasso (tieni conto che dopo la seduta con i pesi, mi alleno 30-40 minuti a 135-140 bmp).
Siccome mi hanno consigliato (qui) di sgrassare, ho pensato di non cominciare l'allenamento per la forza/ipertrofia perchè, a mio avviso, dovrei anche supportarlo con una alimentazione più consistente a di contro , se voglio perdere grasso, devo limitare l'alimentazione.
Mi sembra un serpente che si morde la coda ed io un cretino che non riesce a trovare la soluzione..
Comunque ecco le schede complete per i 4 giorni :

[Manx]

l'allenamento per l'ipertrofia va bene anche in definizione, è la dieta che fa la differenza.

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

[m_tesconi]

Certo Manx, hai ragione.
Avevo già letto che le schede per la definizione con tante serie e poco peso, non servono a nulla, che bisogna mantenere alti i carichi perché, anche in definizione, bisogna far si che i muscoli lavorino e crescano (o quantomeno non diminuiscano).
Pertanto, sempre partendo dal presupposto che io mi stia alimentando bene, tu mi consigli di iniziare tranquillamente un allenamento di preparazione alla forza, per poi fare ipertrofia? Per quanto riguarda l'alimentazione, visto che devo dare tutto con i pesi, basterebbe limitare i caroidrati ed assumere più proteine, giusto...o sbaglio di nuovo?

Grazie ancora a tutti voi per la gentilezza, la pazienza e la competenza.

[Manx]

ho guardato le schede... ed è un 8x8 "classico" alla gironda: non mi è mai piaciuto, tanto piu' che lo trovo anche "deleterio" se si è in ipocalorica, poiché ci svuota troppo bruciando anche muscolo. Io farei qualcosa di piu' standard, con serie a basse rip che ti permetta di eseguire serie pesanti, non necessariamente in ottica forza max.

Per la dieta: si', di massima è come dici, ma alla fine devi tagliare un po' tutto, in primis carbo e grassi, proteine le lascerei stabili. Poi devi vedere come reagisci. In ogni caso chiedi nella sezione apposita, mettendo i tuoi dati e la tua attuale alimentazione (con le grammature).

[Djdo]

Se vuoi consigli sulla dieta c'è la sezione apposita

Comunque in linea di principio si limitano i carboidrati e si aumentano proteine (se possibile) e grassi.

[m_tesconi]

Una cosa del genere, per oggi, potrebbe andare bene?

Cosce-Spalle-Tricipiti-Addome

RISCALDAMENTO E STRETCHING
SQUAT 10X70KG-9X80KG-8X90KG
LENTO AVANTI 3 X 8 52,50 KG
ALZATE LATERALI MAN. 3 X 8 10 KG
SHULDER PRESS 2 X 8 50 KG
PANCA STRETTA 3 X 8 50 KG
CRUNCH 3 X 18
AEROBICA 40'
STRETCHING

[Djdo]

Non puoi vedere giorno per giorno, devi sistemare il tutto in ottica settimanale. E comunque a me personalmente lo split non piace, farei solo gambe e addome. E poi per le gambe faresti 1 solo esercizio?? Non è chiaro...

[m_tesconi]

Ok, sarò più preciso.
Dal 6 settembre ho fatto una specie di ricondizionamento, tre volte a settimana tipo A-B-A, come segue :

A-Cosce-Spalle-Tricipiti-Addome

PRESSA 3 X 12
LEG CURL SDRAIATO 2 X 12

LENTO AVANTI 2 X 12
SHOULDER PRESS 2 X 12

CRUNCH 3 X 15
CRUNCH INVERSO 3 X 15
AEROBICA 30’

B-Petto-Dorso-Bicipiti

PANCA ORIZZONTALE 2 X 12
CHEST-PRESS 2 X 12

LAT INVERSA 2 X 12
ROWING TORSO 2 X 12

CURL BILANCIERE EZ 3 X 8

AEROBICA 30’

Ora dovrei passare ad un allenamento di ipertrofia del tipo di seguito, con 3 settimane di carico ed 1 di scarico:

GIORNO 1 : PETTO - SPALLE
Panca piana + Croci manubri 30° 3X8 in superserie
Spinte manubri 30° + piegamenti a terra 3X8 in superserie
Panca inclinata (6+6+6+max) in stripping


GIORNO 2 : GAMBE - TRICIPITI
Squat + affondi 3x8 in superserie
Stacchi rumeni + Squat 1 gamba 3X8 in superserie
Front squat (6+6+6+max) in stripping
Military press + French press manubri 3X8 in superserie
French press (6+6+6+max)in stripping

GIORNO 3 : DORSO - SPALLE - BICIPITI
Trazioni imp.inv. + pullover manubri 3X8 in superserie
Rematore bilanciere + volare prono seduto 3x8 in superserie
rematore bil.inv. stripping (6+6+6+max)
curl ez inverso+curl ez in piedi 3x8 in superserie
curl hammer 60° in stripping (6+6+6+max)

Nei giorni 1 e 2 eseguire anche addominali
GIORNO 3 DORSO - SPALLE- BICIPITI - ADDOME

Consigli?

[Manx]

togli tutte quelle superserie e nei base metti serie da 4-6 rip. "volare" interessante credo che tu intenda le alzate a 90?

[m_tesconi]

Intendevo questo, non é che mi aiuteresti a correggere le schede?
Grazie mille...

[Manx]

si' sono le alzate a 90. in ogni caso anche lo splittaggio non va bene,, le gambe vanno fatte da sole.

io farei cmq una full body, visto che se non sbaglio sei anche un neofita (mi confondo?): prova a dare un occhio qui:

http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

[m_tesconi]

Grazie di tutto, dovrò rivedere i prossimi allenamenti, come sempre non ci ho capito una benemerita mazza nella programmazione....
Grazie ancora Manx e buona giornata.