allenamento addominali

**bio33** · 22-09-2010, 22:26:32

ragazzi così mi fate confondere, io di allenamenti per addominali non so quasi niente quindi per favore siate chiari e obbiettivi...ho capito che devo fare poche serie da 15 con sovraccarico...il carico che mi consente di arrivare a un buon affaticamento è di 10kg...la prima serie la faccio non impegnandomi aeccessivamente, la seconda mi impegno di più ma so che dopo le 15 rip posso continuare ankora per un pò, che devo fare?continuo fino allo sfinimento? mi fermo a 15?aggiungo un'altra serie? aggiungo carico?

**Manx** · 22-09-2010, 22:27:47

con gli altri muscoli come fai...? devi trattare l'addome alla stessa maniera...e soprattutto farti meno pippe mentali

**bio33** · 22-09-2010, 22:33:13

non mi faccio pippe mentali, è che se mi convinco di una cosa poi diventa un dubbio per una risposta che mi date...io con gli altri muscoli faccio 3 serie, la prima poco impegnativa, poi la seconda la finisco poco prima dell'affaticamento, e la terza arrivo che mancano 2 rip e mi sembra di non farcela, ma le finisco tutte le rip sempre! devo fare così anche con l'addome quindi?!

**Manx** · 22-09-2010, 22:35:07

fai solo 3 serie per muscolo?

ma ti sotto-alleni veramente

**bio33** · 23-09-2010, 00:38:01

si ho dimenticato di dire che per ora sono a casa con un manubrio da 10kg...volevo tenermi il più allenato possibile per il 1 ottobre che comincio di nuovo

faccio curl concentrato 3 serie da 12-peso 10kg

flessioni a terra apertura ampia con gambe rialzate 3 serie da 20 -peso corpo alla bilancia 40kg

dip tricipiti su due panche 3 serie da 15 con sovraccarico da 8kg-peso totali 48kg

fly 3 serie da 12 peso 10kg

non credo posso fare altro...non credo che vada bene aumentare le rip, quindi fin ora mi sono tenuto l'allenamento così, anche perkè con una dieta appena sufficente cresco di 0.6cm ogni 10gg in petto e braccia..o hai qualche consiglio?
ritornando in topic:
l'allenamento degli addominali allora come devo farlo?

**Ten. kawalsky** · 23-09-2010, 01:28:49

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

cresco di 0.6cm ogni 10gg in petto e braccia

andava tutto bene fino a questa frase, sai, mettere 21 cm di braccia in un anno non è male, ma si può fare di più

non vorremo mica trovare camicie della nostra misura così facilmente

**bio33** · 23-09-2010, 01:33:52

Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio

andava tutto bene fino a questa frase, sai, mettere 21 cm di braccia in un anno non è male, ma si può fare di più

non vorremo mica trovare camicie della nostra misura così facilmente

nono è dopo 4 mesi di pale sono stato completamente fermo per poco più di 1 mese e stavo degradendo molto velocemente, così ora faccio qualcosina a casa e sto recuperando di 0.6cm in 10gg...tutto è scritto nel mio diario...

**Manx** · 23-09-2010, 06:20:11

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

nono è dopo 4 mesi di pale sono stato completamente fermo per poco più di 1 mese e stavo degradendo molto velocemente, così ora faccio qualcosina a casa e sto recuperando di 0.6cm in 10gg...tutto è scritto nel mio diario...

si' certo con quel mini-allenamento che non è nemmeno mezzo riscaldamento...ma per favore

cmq inutile stare a disquisire sul wo, ne riparliamo quando ti allenerai veramente. Per l'addome 80-100 rip bastano.

**bio33** · 23-09-2010, 15:37:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' certo con quel mini-allenamento che non è nemmeno mezzo riscaldamento...ma per favore

cmq inutile stare a disquisire sul wo, ne riparliamo quando ti allenerai veramente. Per l'addome 80-100 rip bastano.

già ho sono rimasto così

per 5 minuti quando ho visto la prima misurazione dopo 10 gg dall'inizio del riscaldamento...ho aperto anche un topic a riguardo, e tutti mi avevano detto che era possibile perchè sto recuperando velocemente per delle fibre che si ritirano meno velocemente delle altre e quindi favoriscono uno sviluppo più veloce...poi non sò che dirvi io ogni 10 gg mi misuro e aumento di 0.6...tutto documentato nel mio diario...da evidenziare il fatto che le braccia già aumentano di 0.3...secondo te per cercare di migliorare il mio allenamento aggiungere un'altra serie è inutile?

ritornando al topic
80-100 rip a giornata?

**Manx** · 23-09-2010, 18:54:50

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

già ho sono rimasto così

per 5 minuti quando ho visto la prima misurazione dopo 10 gg dall'inizio del riscaldamento...ho aperto anche un topic a riguardo, e tutti mi avevano detto che era possibile perchè sto recuperando velocemente per delle fibre che si ritirano meno velocemente delle altre e quindi favoriscono uno sviluppo più veloce...poi non sò che dirvi io ogni 10 gg mi misuro e aumento di 0.6...tutto documentato nel mio diario...da evidenziare il fatto che le braccia già aumentano di 0.3...secondo te per cercare di migliorare il mio allenamento aggiungere un'altra serie è inutile?

ritornando al topic
80-100 rip a giornata?

allora non ci capiamo...a settimana, non a giornata! Se poi ne fai 150 non succede ovviamente niente...

**bio33** · 24-09-2010, 01:49:35

scusate se sono duro...ma ho detto, mi sto confondendoXD...quindi a settimana 100 rip circa, quindi 33 a giornata...ma io facendo 3 serie per 15 rip a giornata ne faccio 45, quindi 135 a giornata che vanno bene a quanto pare

**Manx** · 24-09-2010, 06:23:59

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

scusate se sono duro...ma ho detto, mi sto confondendoXD...quindi a settimana 100 rip circa, quindi 33 a giornata...ma io facendo 3 serie per 15 rip a giornata ne faccio 45, quindi 135 a giornata che vanno bene a quanto pare

a settimana